Тренировки для девушек-новичков в тренажёрном зале

Опубликовано: 22.09.2017

Предлагаемая четырехнедельная программа тренировок для девушек в тренажерном зале от зарубежных специалистов помогает не только надежно сбросить вес, но и длительно поддерживать себя в форме.

Для этого нужно сократить количество кардиотренировок и сосредоточиться на силовых упражнениях, чтобы ускорить метаболизм и нарастить мышцы.

Если вы относитесь к группе приверженцев кардионагрузок, то зачастую готовы заниматься ими для похудения всякий раз, когда ваш вес растет.


Диагностика боли в спине, крестце, копчике. Нижняя часть спины.

Да, конечно, бег, велоспорт, эллиптические тренажеры могут помочь вам в снижении веса, особенно при большой массе тела. Но в какой-то момент любой из худеющих попадает на «плато» – стабилизацию веса. В этом случае увеличение кардиотренировок фактически не приводит к успеху, так как не дает существенного избавления от лишних килограммов.


● ТОП 10 ● Ошибок в Тренажерном Зале!

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


девушки в тренажерном зале фитнес Мотивация и усилий 2015-2016

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Чтобы быстрее пройти «плато», необходим «взрыв» – наращивание мышечной массы, которое может обеспечить только силовая тренировка. В последних публикациях ученых сообщается, что поднятие тяжестей также способствует ускорению метаболизма, которое действует в течение долгого времени даже после окончания тренировки в спортзале.

Главный закон силовых упражнений

Интенсивная тренировка в зале для девушек ведет к укреплению и наращиванию мышечной массы. При этом чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, независимо от активного или пассивного времяпрепровождения. Другими словами, работаете ли вы или сидите неподвижно – увеличение мышечной массы ведет к наращиванию энергозатрат по ее обслуживанию.