Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс

Опубликовано: 18.09.2017

Примерно год назад стала замечать, что когда поднимаю руки, то кожа на их внутренней поверхности некрасиво обвисает. Муж шутил: «Это похоже на крылья летучей мыши».

Пробовала восстановить тонус кожи специальными кремами, но не помогало. Думала: «Что делать?» И начала просматривать разные журналы. Как оказалось, материала на данную тему немного. Но кое-что мне все-таки удалось обнаружить. Я записала упражнения, которые способствуют укреплению мышц рук. У меня получился своеобразный комплекс. Приступила к занятиям.


Сводит мышцы после тренировки

Сначала никаких изменений не было. И лишь спустя почти месяц я с радостью отметила, что мой труд не был напрасным — эффект «крыльев летучей мыши» почти исчез, руки выглядели подтянутыми.

1. Возьмите по гантельке в обе руки, руки (ладошками вверх) разве дита в стороны. Затем сгибайте и разгибайте руки.


Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре - Выпуск 583 - 15.04.15

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

2. Согните руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Поднимайте руки вверх и возвращайтесь в и. п.

3. Возьмите одну гантель в правую руку, вытяните руку вверх. Левая рука — на поясе. Начинайте сгибать правую руку в левую сторону — так, чтобы гантель прошла за затылком и коснулась левого плеча. А затем вернитесь в и. п. Повторите упражнение для правой руки несколько раз, а затем тренируйте левую руку.

4. Закрепите один конец любой резинки за гвоздь на стене (примерно на уровне вашей груди). Длина резинки — примерно 50 см. Встав спиной к стене, поднимите руки вверх, заведите их слегка назад и захватите другой конец резинки. Это исходное положение. И потом, растягивая резинку, переводите руки вверх и немного вперед. Это выглядит так, словно вы взяли в руки топор, занесли его над головой и пытаетесь опустить его вниз. Но резинка тормозит движение, поэтому вы лишь чуть-чуть сможете сдвинуть руки вперед. 5. В положении лежа на спине выполняйте упражнение, которое называется «жим». Руки с гантелями у груди: на «раз» — выпрямляете руки, поднимаете гантели вверх, на «два» — возвращаетесь в и. п.

Чаще всего «крылья летучей мыши» появляются у тех, кто сумел похудеть за небольшой отрезок времени. Другой вариант — возрастное обвисание кожи. И в том, и в другом случае проблему можно решить — надо только регулярно тренироваться!