Что делать если обвисли мышцы на руках

Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс

Опубликовано: 18.09.2017

видео Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс

КАК ПОДТЯНУТЬ РУКИ? 10 Эффективных Упражнений!

Примерно год назад стала замечать, что когда поднимаю руки, то кожа на их внутренней поверхности некрасиво обвисает. Муж шутил: «Это похоже на крылья летучей мыши».



Пробовала восстановить тонус кожи специальными кремами, но не помогало. Думала: «Что делать?» И начала просматривать разные журналы. Как оказалось, материала на данную тему немного. Но кое-что мне все-таки удалось обнаружить. Я записала упражнения, которые способствуют укреплению мышц рук. У меня получился своеобразный комплекс. Приступила к занятиям.


Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре - Выпуск 583 - 15.04.15

Сначала никаких изменений не было. И лишь спустя почти месяц я с радостью отметила, что мой труд не был напрасным — эффект «крыльев летучей мыши» почти исчез, руки выглядели подтянутыми.

1. Возьмите по гантельке в обе руки, руки (ладошками вверх) разве дита в стороны. Затем сгибайте и разгибайте руки.

2. Согните руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Поднимайте руки вверх и возвращайтесь в и. п.

3. Возьмите одну гантель в правую руку, вытяните руку вверх. Левая рука — на поясе. Начинайте сгибать правую руку в левую сторону — так, чтобы гантель прошла за затылком и коснулась левого плеча. А затем вернитесь в и. п. Повторите упражнение для правой руки несколько раз, а затем тренируйте левую руку.

4. Закрепите один конец любой резинки за гвоздь на стене (примерно на уровне вашей груди). Длина резинки — примерно 50 см. Встав спиной к стене, поднимите руки вверх, заведите их слегка назад и захватите другой конец резинки. Это исходное положение. И потом, растягивая резинку, переводите руки вверх и немного вперед. Это выглядит так, словно вы взяли в руки топор, занесли его над головой и пытаетесь опустить его вниз. Но резинка тормозит движение, поэтому вы лишь чуть-чуть сможете сдвинуть руки вперед. 5. В положении лежа на спине выполняйте упражнение, которое называется «жим». Руки с гантелями у груди: на «раз» — выпрямляете руки, поднимаете гантели вверх, на «два» — возвращаетесь в и. п.

Чаще всего «крылья летучей мыши» появляются у тех, кто сумел похудеть за небольшой отрезок времени. Другой вариант — возрастное обвисание кожи. И в том, и в другом случае проблему можно решить — надо только регулярно тренироваться!

 




rss