Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Опубликовано: 14.09.2017

Отличный сайт, много полезной информации обобщено и доступно изложено, проиллюстрировано на схемах и даже видео. Больше всего меня впечатлило, что на каждое упражнение есть подборка аналогов. Вся информация чётко структурирована и даже неопытному спортсмену становится понятно что и зачем делать.

Решив заниматься в спортзале самостоятельно, теряешься в море часто противоречивой информации. Просто не знаешь с чего начать. На сайте есть несколько вариантов программ для женщин.


Гимнастика для лечения плеча, упражнения для лечения боли в плечах

На начальном этапе не стоит особо зацикливаться на поиске какой-то идеальной программы. Выберите, то что вам понятнее, наиболее комфортно и доступно для тренировок. Главное начните делать хоть что-то! А уже через 1-2 мес, вы сами трансформируете любую программу под себя. Главное занимайтесь с удовольствием! Не нравится упражнение - меняйте на аналог. Ведь одно из главных составляющих любой тренировки - это исключить монотонность, не дать телу привыкнуть, каждая тренировка должна быть микро-стрессом для вашего тела: увеличение нагрузки, увеличение темпа, числа повторений, очередности выполнения упражнений и т.п .  


● ТОП 10 ● Ошибок в Тренажерном Зале!

1) Без диеты ни одна программа тренировок не поможет!

Читайте мой отзыв о правильном питании

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Почему упражнения для икроножных мышц и ног так важны? Зачем качать икры и квадрицепсы?

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Тренировки без соблюдения диеты, позволят чуть сбросить вес, чуть подтянуть мышцы, но не смогут изменить вас кардинально. Это топтание на месте, пустая трата времени. Сколько вы видели людей которые ходят в фитнес-клуб больше года, а ничего не изменилось? Зачем тратить свои силы, время в пустую? Ешьте, что хотите, не ходите в фитнес-клуб, наслаждайтесь жизнью, НО не завидуйте красивым подтянутым женщинам. Или скажите себе СТОП, Я МОГУ НЕ ЖРАТЬ что попало, я стану восхитительной, привлекательной, уверенной, здоровой!

2) Групповые программы - это гимнастика, это физкультура, кардио-тренировка, это НЕ РАБОТАЕТ!

Я раньше очень заблуждалась, думая если я там задыхаюсь и мокрая как мышь, значит круто позанималась. НЕТ! НЕТ! НЕТ! Мокрая ты от высокой интенсивности и нехватки кислорода, всё это гимнастика и выход воды, любые групповые программы низкоэффективны. Инструктор за 1 час "нагружает" все группы мышц, при этом толком не нагружаю ни одну. Всё это в высоком темпе, за которым половина группы не успевает. Вы крутите головой, чтобы успеть уловить, что делать, а упражнение уже подходит к концу. В итоге, делаешь абы что, а не то что действительно тебе нужно, то чего тебе хочется. Знакомая ситуация? 

Силовые тренировки в зале нагружают мышцы, мышцы для восстановления после нагрузки ещё 24 часа забирают энергию. Т.е. ты позанималась и продолжаешь худеть ещё 24 час. Групповые занятия и занятия на кардио-тренажерах расходуют энергию тела, только в момент самой тренировки. Девушки ходят на групповые занятия и надеются стать как фитнес-модели, которые годами ходят в "качалку". Мне очень жаль, что я потратила столько времени впустую, просто по-незнанию.

3) Как начать заниматься в тренажерном зале?