Что делать если не растут широчайшие мышцы спины

Что делать, когда отстает спина? Стас Линдовер и Антон Амелин

Опубликовано: 11.09.2017

видео Что делать, когда отстает спина? Стас Линдовер и Антон Амелин

"Хочу БОЛЬШИЕ ШИРОЧАЙШИЕ!" Тренировка на спину. Щукин Саша.

Сначала обрадовался, что будет подробный разбор, но потом что-то радость подугасла)
Ребят нужно все-таки по глубже подойти к вопросу тренинга.
На счёт хватов — есть разница между хватами и не только в синергистах, но и в работе широчайшей мышцы спины:



возьмём элементарно вертикальную тягу
посмотрите как будут растягиваться широчайшие при обычном прямом хвате и узком параллельном. При прямом хвате растянуть широчайшую впринципе невозможно, особенно если делать тягу за голову. Для полного растяжения шир. плечевая кость должна сгибаться — уходить вверх и вперед, тогда расстояние до малого бугорка будет максимальным. От растяжения мышцы — также зависит степень её участия в движении, особенно на старте. Загуглите, что такое стретч рефлекс (миотатический рефлекс) и опровергнем утверждение о том что при растяжении мышцы расслабляются (если рассматривать растяжение в динамике, а не в статике). Исходя из тонического рефлекса, да и из элементарной физики — можно сделать вывод о том, что «первой в упражнении забирает нагрузку, та мышца — которая максимально растянута» — отсюда следует, что в тягах с узким хватом, широчайшая включается раньше и сильнее нежели в тягах с широким (там сильнее включаются круглые и задняя дельтовидная).
Так же от вектора силы будет меняться нагрузка между синергистами и широчайшей!
Вы сделали неверный вывод, от том что нагрузка меняется только между синергистами.
Хотя сами же говорили, что изолировать широчайшую нельзя — то есть она действует в комплексе с другими мышцами, и изменение сил в синергистах будет менять силы и в агонисте.


Спина в деталях! Сергей Югай. ИТОГИ КОНКУРСА!

Если пойти по упражнениям — и мифах о «ширине и толщине», то при подробном разборе становится понятным, что имели в виду бодибилдеры:

Вертикальные тяги (обычно делают прямым средним или широким хватом), как уже выяснили сильнее задействуют круглые мышцы спины — они как раз и дают так называемую «ширину» спине — часто люди путают круглые мышцы и широчайшие и поэтому под шириной нужно рассматривать не широчайшую, а круглые


Спина будет расти! Яшанькин Дмитрий

Горизонтальные тяги (обычно делают тягу в наклоне прямым хватом с углом наклона в 55-45 градусов) — при таких углах проекция силы уходит на середину трапецевидной и ромбовидные мышцы спины, плюс в статике ( а при не правильной технике и в динамике) нагружаются мышцы разгибатели спины — именно их и называют «толщиной» спины, т.к. если смотреть на человека в сагитальной плоскости — мощные столбы и трапеции будут визуально «утолщать» спину снизу и доверху

ИТАК, главная проблема «качков» в том, что делая упражнения на «толщину» и на «ширину», они вообще не прорабатывают нужным образом широчайшие мышцы спины, а потом жалуются что «низ широчайших отстает» — если говорить правильно, то вообще вся широчайшая отстает, т.к. отдельно накачать её «верх» практически невозможно, в чём я с вами соглашусь.

Не стоит также забывать о ментальной составляющей в упражнениях!

Одна лишь биомеханика не даст вам нужного эффекта от упражнений. Нужно тренировать внутримышечную и межмышечную координацию — для того чтобы включать те или иные мышцы, или даже пучки мышц в упражнении. Визуально можно выполнять те же тяги одинаково, а работать будут больше синергисты.
Могу дать совет, как почувствовать широчайшую мышцу спины:
лучше всего для этого пойдет горизонтальная тяга в рычажном тренажере либо блочном аналоге. ставим сиденье как можно выше, для того чтобы проекция сил уходила в широчайшие а не в середину трапеции и круглые (т.е. рукоять тянем как можно ближе к поясу, а не к груди). Хват выбираем узкий параллельный, для лучшего растяжения, а также для того чтобы было возможным протянуть плечо максимально близко к корпусу. Делаем небольшой прогиб в грудном отделе, живот не отрываем от упора спереди — для вертикального сжатия широчайшей. Упражнение делаем одной рукой, для лучшей концентрации. Начинаем движение с опускания и приведения лопатки к позвоночнику, далее доводим локоть до корпуса и можно немного «довернуть и наклонить» корпус для лучшего сокращения широчайшей. Именно такая техника позволит полностью сократить широчайшую и максимально её изолировать от других мышц спины, плеча и рук.
Также 
можно взять рукоять максимально низко, до изгиба, открытым хватом, и удерживая её нижними пальцами (мизинец, безымянный, средний) — для того чтобы пустить напряжение по задней стороне руки(трицепс) и соответственно увести на спину. При тяге большим и указательным пальцами — вы будете сильно включать переднюю сторону руки (плечевая, плечелучевая, бицепс, передняя дельта) и ваши лопатки будут двигаться вверх, что будет растягивать широчайшую, вместо того чтобы сжимать! Этого совета вы не найдёте нигде, авторская разработка ???? попробуйте следовать данным рекомендациям и научитесь чувствовать свои широчайшие мышцы спины!
На данную тему можно очень долго вести диалог, но основные моменты здесь затронул, спасибо!

 

Новости





rss