Что делать если забились ягодичные мышцы

10 самых интересных фактов о мышцах

Опубликовано: 11.09.2017

видео 10 самых интересных фактов о мышцах

Как накачать атрофированные мышцы

я бы посоветовала следующее:

1. Уделить тренировке только низ (попа, ноги, ну и пресс можно).



2. Предварительно загрузить ноги: сделать сгибания-разгибания по 3-4 подхода, с увеличением весов. Первый разминочный (я делаю 19 кг), затем рабочие (я делаю 45). Ноги должны «згореть».

2. Жим ногами лежа. 1-ый разминочный (пустая платформа), затем прогрессирующий вес, можно по принципу пирамиды (сначала прибавляем, затем убавляем). Следим за техникой, низ спины и попу не отрываем, колени не сводим (!!!), ноги в верхней части платформы на ширине плеч и шире… Жмем пятками и попой. Я делаю подходов 6.


Принцип роста мышц. Или как растут мышцы

3. Тяга. 1-разминочный (гриф+5 ), затем рабочие с прогрессией веса. Следим за техникой — в спине прогиб естественный, лопатки вместе жестко, руки свободно висят. Наклон с грифом — попу назад до тех пор, пока чувствуешь, что носки отрываются и весь вес ушел на пятки — растянулись, выпрямились (попу сильно сжали на выдохе).


Растяжка икроножной мышцы

4. Гиперэкстензия — любая, главное правильная техника — грузим ПОПУ а не спину!!!

5. Сведение-разведение (без пауз) с прогрессией веса+выпады на месте с гантелями — отдых. Опять сведение-разведение-выпады-отдых. На сведении корпус немного наклонен вперед, держимся за сиденье между ног.

 

Новости





rss