10 самых интересных фактов о мышцах

Опубликовано: 11.09.2017

я бы посоветовала следующее:

1. Уделить тренировке только низ (попа, ноги, ну и пресс можно).

2. Предварительно загрузить ноги: сделать сгибания-разгибания по 3-4 подхода, с увеличением весов. Первый разминочный (я делаю 19 кг), затем рабочие (я делаю 45). Ноги должны «згореть».

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Как сохранить молодость и фигуру: Наталия Филиппова. Советы фитнес тренера и тренировки для женщин

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Принцип роста мышц. Или как растут мышцы

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.


Растяжка икроножной мышцы

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

2. Жим ногами лежа. 1-ый разминочный (пустая платформа), затем прогрессирующий вес, можно по принципу пирамиды (сначала прибавляем, затем убавляем). Следим за техникой, низ спины и попу не отрываем, колени не сводим (!!!), ноги в верхней части платформы на ширине плеч и шире… Жмем пятками и попой. Я делаю подходов 6.

3. Тяга. 1-разминочный (гриф+5 ), затем рабочие с прогрессией веса. Следим за техникой — в спине прогиб естественный, лопатки вместе жестко, руки свободно висят. Наклон с грифом — попу назад до тех пор, пока чувствуешь, что носки отрываются и весь вес ушел на пятки — растянулись, выпрямились (попу сильно сжали на выдохе).

4. Гиперэкстензия — любая, главное правильная техника — грузим ПОПУ а не спину!!!

5. Сведение-разведение (без пауз) с прогрессией веса+выпады на месте с гантелями — отдых. Опять сведение-разведение-выпады-отдых. На сведении корпус немного наклонен вперед, держимся за сиденье между ног.