Что делать если подорвал поясницу на тренировке в тренажерном зале

Что делать если сорвал поясницу

Опубликовано: 09.09.2017

видео Что делать если сорвал поясницу

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В СПИНЕ ОТ СТАНОВОЙ ТЯГИ! (RUS, канал GoB)

1. Некачественная разминка.

Да, разминка – это одно из самых важных моментов в тренировках. Всегда проводите ее и не бойтесь тратить на это время. Разминка может предотвратить не только растяжения в пояснице, но и более серьезные травмы.



2. Слишком большой вес снаряда на тренировке.

Следите за весами и не гонитесь за ними. Добавляйте вес постепенно. Медленно, но верно.

3. Пренебрежение использованием атлетического пояса.

Если Вы потянули поясницу на тренировке, подумайте, возможны Вы не используйте атлетический пояс на таких упражнения как: становая тяга, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне. Это очень важно, использовать атлетический пояс, таким образом, Вы обезопасите себя от растяжения.


Тимати надорвал спину 140кг разом

4. Здоровье самой поясницы.

Если у Вас систематические боли в пояснице, но при этом Вы соблюдаете осторожность в тренировках, рекомендую обратиться к врачу. Вероятнее всего у Вас есть проблемы с поясницей или поясничным отделом позвоночника. Подумайте, возможно, Вы ведете сидячий образ жизни или много работаете сидя за столом, в этом случае рекомендую укреплять поясницу простыми упражнениями:


Грыжи и протрузии! ПЛАНКА это СПАСЕНИЕ! Опыт Папы Смита

-гиперэкстензиями.

-упражнение «кошка» - стоя на коленях и ладонях изгибаться в пояснице вверх и вниз.

-лежа животом на полу делайте подъемы рук и ног одновременно по 15-30 повторений 3-4 подхода.

 

Новости





rss