Тренировка для новичка. Денис Гусев

Опубликовано: 09.09.2017

 Первый вид физической активности – силовые тренировки. Это когда вы выполняете различные движения руками ногами и прочими частями тела, пытаясь при этом преодолеть нагрузку в виде штанг, гантелей или тренажеров (при занятиях в тренажерном зале), рюкзаков с песком или бутылок с водой (при занятиях дома), а также собственного веса (но этот вариант я не рассматриваю, так как здесь отсутствует возможность увеличения нагрузки за счет увеличения преодолеваемого веса).


Упражнения для подтяжки груди

Тренировки, направленные в основном на максимальное развитие силы мышц.

Параллельно развитию силы, мышцы также увеличиваются и в объеме, что внешне образует супер — форму человеческого тела. Бесформенные руки превращаются в мощные «банки», вялый живот в 6 кубиков пресса, висячая грудь и тощая спина – в подтянутую мощную «броню».


Базовые упражнения: как правильно? Линдовер Станислав

Если же копнуть глубже, то обнаружится, что силовые тренировки, это нечто большее, чем просто сильные и объемные мышцы. Помимо этого, они делают сильной центральную нервную систему, заставляют связки и суставы становиться крепкими, а также заставляют все органы и ткани регулярно обновляться и поддерживать свое идеальное состояние (те, кто в старости занимается силовыми, как правило, чувствует себя физически прекрасно, несмотря на возраст). Плюс, когда мы ложимся спать и ночью организму приходится обновлять все мышцы, органы и ткани, здесь также включается в работу механизм использования лишнего жира в качестве источника энергии (если мы правильно питаемся). Так что, при грамотном применении, силовые тренировки очень активно помогают худеть тем, кому это надо. Ну и про иммунитет забывать не стоит: под влиянием физических нагрузок он также становится сильнее (это касается и аэробных с пилатесом).


Тренировки для НОВИЧКОВ - Тренировка 1-я из 2-х - Первый месяц в тренажерном зале!

В общем, силовые тренировки – святое! И здоровье мощным сделают и форму вылепят, как у Апполона. Нужно использовать, однозначно. На протяжении всей жизни!

Что такое аэробные тренировки? Это когда вы в спокойном режиме двигаетесь длительное время. В качестве аэробных упражнений могут выступать: ходьба и скандинавская ходьба, бег, велоезда, ходьба на эллипсоиде, плавание, ходьба на степпере и др. Основное их назначение – делают тело выносливым. Это может позволить, например гулять пешком по 3-4 часа без остановок и не уставать, как старая зачахлая развалина.

Раньше я рассматривал использование аэробных тренировок только, как способ дополнительно сжигать лишний жир. Да, это действительно так: когда вы продолжительное время ходите или бегаете, мышцы способны работать на жировой энергии (так что для толстячков, аэробные тренировки, это очень хорошее дополнение к силовым с точки зрения избавления от лишних жировых запасов).

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Сейчас же я рассматриваю аэробные тренировки как ценнейший вклад в здоровье человека: повышается общий тонус и выносливость мышц, становится более мощной работа сердечно – сосудистой и дыхательной систем, улучшается зрение и мышечная координация, мозг становится более сосредоточенным и активным. Также аэробные, как и силовые, повышают уровень гормонов радости в организме, поднимая настроение человека. Одним словом – важное дополнение, которое и в силовых показатели позволит повысить и в жизни много счастья даст (худеньким людям тоже стоит использовать!).

К примеру, данный вид мышц обеспечивают правильное расположение всех внутренних органов, сохраняя их бесперебойную работу.

Но здесь особое внимание стоит уделить позвоночнику, одной из главных опор, на которой держится тело. Святое правило жизни – при любых нагрузках сохранять правильное расположение позвоночника (в простонародье это называется правильной осанкой). Если данная привычка сохранится за вами, спина никогда не будет болеть и позволит вам выдерживать любые физические нагрузки, начиная от таскания сумок и заканчивая подъемом штанги над головой весом 100 и 200 кг (при правильно распределенной нагрузке, то есть при правильном расположении, позвоночник способен такое выдерживать)!

Супер состояние позвоночника обеспечивается только сильными глубокими мышцами, отвечающими за правильную осанку. Пока они будут в тонусе, они будут держать спину как нужно, а также обеспечивать полноценное питание межпозвонковых дисков, сохраняя их целостность и функциональность. Слабость этих мышц приводит к нарушению осанки и, соответственно неправильным нагрузкам на позвоночник, а также спазмам (все тех же глубинных мышц), что сильно ухудшает питание дисков. Итог — грыжи, протрузии и ваша временная обездвиженность (а может и не временная).

Так зачем же нам пилатес? Это как раз тот вид тренировок, который позволяет воздействовать на глубокие мышцы и делать их крепкими. Если раньше к пилатесу приходили чаще тогда, когда спина уже начинала бить тревогу, то сегодня это должно стать обязательной частью программы пользования телом. Без сильных глубоких мышц, наш позвоночник постоянно подвержен появлению очень неприятных болячек (поверьте мне, я знаю, о чем говорю…обладатели грыж и протрузий меня поймут). Да и что уж там говорить, горбатая спина и кривая осанка выглядят не очень презентабельно.

Что касается йоги, это скорее духовная практика и все движения больше созданы с целью принятия нужной для медитации позы.

С точки зрения влияния на тело, первостепенный эффект здесь – растяжка мышц и связок. В целом, движения в йоге частично задействуют и глубокие мышцы спины, но это не является основной целью.

Часто люди советуют попробовать и тот и тот вид активности и решить для себя, какой лучше оставить. Можно выбрать йогу, можно пилатес, а можно чередовать их друг с другом. Можете попробовать сами и посмотреть, что больше нравится.