Что делать в первый раз в тренажерном зале

Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Опубликовано: 08.09.2017

видео Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

В современных фитнес-центрах богатство тренажеров и остального оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большая часть из их даже не представляют, с какой стороны подойти к тому либо иному тренажеру и что с ним делать.


Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться такими советами.

Во-1-х, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажерном зале, предварительно не размявшись. Цель – разогреть мускулы, которые станут наиболее эластичными, а означает, лучше будут отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подходят, как нельзя лучше. По действию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в последующую последовательность: велотренажер (малая нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не многим подступает, т.к. велика возможность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут 5 в среднем темпе будет вполне достаточно.


Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав

• Грудные мышцы:

1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц)

2. Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц)

• Плечи:

1. Жим вверх сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса).

2. Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц).

• Руки:

1. Жим книзу на кроссовере (трицепс).

2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).

• Пресс:

1. Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота)

2. Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота)

3. Скручивания в тренажере (косые мышцы живота)

 

Новости





rss