Что делать во второй раз посещения тренажерного зала

Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Опубликовано: 07.09.2017

видео Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Денис Семенихин. Программа тренировок #1.

Столичный тренер Руслан Дьячок рассказал, что эффект на мышцах можно увидеть минимум через три месяца постоянных занятий спортом.



"Раньше это невозможно. Потому в первый месяц у всех начинается боль в мышцах. Люди ходят в спортзал максимум два раза в неделю, а то и один раз. Лишь со второго месяца занятий начинают ходить три раза в неделю. Это наиболее оптимально. Ибо если каждый день - организм не успевает полностью восстановиться ", - говорит тренер.


Программа для тренажерного зала. Часть 1. Еще есть Часть 2! Двойной сплит - на два раза в неделю.

Есть перед тренировкой Руслан советует за полтора часа. Через столько же можно есть уже после тренировок.

"Иначе организму трудно выложиться, пища будет мешать, так сказать. Еще довольно часто интересуются сколько в тренажерке пить воды. Я придерживаюсь такого правила: если вам очень хочется выпить во время тренировок - выпейте два-три глотка. Если больше - вы будете много потеть. Лучше выпивать уже после тренировок. Тогда отдадите всю необходимую организму влагу, которую он потратил ", - замечает тренер.

Чтобы достигать максимального результата на тренировках - надо и соответственно питаться.

"Кофе и чай сразу следует исключить из своего меню. Эти напитки содержат много кофеина, поэтому во время физических нагрузок может появиться одышка или начнутся проблемы с давлением. Надо также максимально отказаться от углеводов, в частности полностью от сахара и сладостей. Потому что для того, чтобы подкачать мышцы - надо сначала убрать жировую основу. А если есть углеводы - лишние килограммы будут долго исчезать ", - советует тренер.

gazeta.ua

 

Новости





rss