Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Опубликовано: 07.09.2017

Столичный тренер Руслан Дьячок рассказал, что эффект на мышцах можно увидеть минимум через три месяца постоянных занятий спортом.

"Раньше это невозможно. Потому в первый месяц у всех начинается боль в мышцах. Люди ходят в спортзал максимум два раза в неделю, а то и один раз. Лишь со второго месяца занятий начинают ходить три раза в неделю. Это наиболее оптимально. Ибо если каждый день - организм не успевает полностью восстановиться ", - говорит тренер.


Елена Малышева. Что делать при прострелах в шее?

Есть перед тренировкой Руслан советует за полтора часа. Через столько же можно есть уже после тренировок.

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Программа для тренажерного зала. Часть 1. Еще есть Часть 2! Двойной сплит - на два раза в неделю.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

"Иначе организму трудно выложиться, пища будет мешать, так сказать. Еще довольно часто интересуются сколько в тренажерке пить воды. Я придерживаюсь такого правила: если вам очень хочется выпить во время тренировок - выпейте два-три глотка. Если больше - вы будете много потеть. Лучше выпивать уже после тренировок. Тогда отдадите всю необходимую организму влагу, которую он потратил ", - замечает тренер.

Чтобы достигать максимального результата на тренировках - надо и соответственно питаться.

"Кофе и чай сразу следует исключить из своего меню. Эти напитки содержат много кофеина, поэтому во время физических нагрузок может появиться одышка или начнутся проблемы с давлением. Надо также максимально отказаться от углеводов, в частности полностью от сахара и сладостей. Потому что для того, чтобы подкачать мышцы - надо сначала убрать жировую основу. А если есть углеводы - лишние килограммы будут долго исчезать ", - советует тренер.

gazeta.ua