Лучшие упражнения без гантель в домашних условиях

Опубликовано: 06.09.2017

Красивые гармонично развитые накаченные руки всегда притягивают к себе внимание, именно мышцы рук становятся приоритетом для многих, как начинающих атлетов, так и профи.  Поэтому часто, особенно новички, задаются вопросом о том, как накачать руки и добиться хорошего объема и рельефа  мышц рук. Прежде чем мы перейдем к рассмотрению эффективных методов накачки рук для начала разберемся в основных функциях мышц рук.


Почему болит шея и затылок

Для того чтобы накачать мощные руки необходимо уделить внимание непосредственно – бицепсу и трицепсу.

 

Бицепс – это двуглавая мышца плеча, т.е. состоит из двух головок - длинной и короткой. Это, наверное, самая знаменитая мышца, которую знают даже люди отдаленные от спорта. Существует огромное количество методик для накачки бицепса, но в большинстве случаев достаточно знать ряд принципов и эффективных упражнений, для того чтобы Вы смогли не толи ответить на вопрос как накачать бицепс, но и с успехом применить это на практике. Однако не стоит зацикливаться на этой мышце, как делают многие начинающие, ведь кроме бицепса основной объем руки задает именно трицепс, что составляет около 2/3 от объема руки.


Как накачать руки гантелями

 

 

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Как накачать руки в домашних условиях без гантелей

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Трицепс – это треглавая мышца плеча, которая состоит из медиальной длинной и внешней головки. Выполняет функцию разгибания руки, поэтому все упражнения на трицепс имеют общий признак – это разнообразные разгибания руки в локтевом суставе, как в многосуставном виде, так и в изолирующем. Как было сказано уже выше именно это мышца занимает наибольший объем руки, поэтому при накачке рук целесообразней уделить чуть большее внимание именно трицепсу.

 

Для того чтобы накачать мышцы рук необходимо знать основные рекомендации и методики, которые нужно обязательно попробовать каждому.

Принцип №1 Интенсивность и прогрессия

Если Вы хотите, чтобы Ваши руки постоянно прогрессировали и росли их необходимо хорошо «нагрузить». Однако есть здесь один «подводный камень», интенсивность заключается не в поднятом весе, а именно в качестве проработки тренируемой мышцы. Вы должны буквально почувствовать, как работают целевые мышцы и полностью сосредоточится на движении, можете даже закрыть глаза, когда выполняете, например, подъем штанги на бицепс, чтобы ещё лучше почувствовать работу мышц. Таким приемом, кстати, пользовался Арнольд, что, безусловно, помогло ему в развитие его великолепных рук. Больше вес – не всегда значит лучше, об этом Вам скажет любой профи. Но не стоит забывать и о прогрессии  нагрузок, но увеличивать вес нужно аккуратно, так чтобы вес отягощения не нарушал технику и концентрацию.

Принцип №2 Разнообразность тренировки

Многие из-за дня в день делают одну и ту же программу и выполняют неизменную последовательность упражнений. Через некоторое время мышцы привыкают к такого рода нагрузки и значительно хуже «откликаются» на тренировки. Поэтому время от времени необходимо менять или модифицировать Вашу программу тренировок.Делать это можно различными способами: