Что бы накачать мышцы рук какие упражнения надо делать

Лучшие упражнения без гантель в домашних условиях

Опубликовано: 06.09.2017

видео Лучшие упражнения без гантель в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях

Красивые гармонично развитые накаченные руки всегда притягивают к себе внимание, именно мышцы рук становятся приоритетом для многих, как начинающих атлетов, так и профи.  Поэтому часто, особенно новички, задаются вопросом о том, как накачать руки и добиться хорошего объема и рельефа  мышц рук. Прежде чем мы перейдем к рассмотрению эффективных методов накачки рук для начала разберемся в основных функциях мышц рук.



Для того чтобы накачать мощные руки необходимо уделить внимание непосредственно – бицепсу и трицепсу.

 

Бицепс – это двуглавая мышца плеча, т.е. состоит из двух головок - длинной и короткой. Это, наверное, самая знаменитая мышца, которую знают даже люди отдаленные от спорта. Существует огромное количество методик для накачки бицепса, но в большинстве случаев достаточно знать ряд принципов и эффективных упражнений, для того чтобы Вы смогли не толи ответить на вопрос как накачать бицепс, но и с успехом применить это на практике. Однако не стоит зацикливаться на этой мышце, как делают многие начинающие, ведь кроме бицепса основной объем руки задает именно трицепс, что составляет около 2/3 от объема руки.


Как накачать руки гантелями

 

 

Трицепс – это треглавая мышца плеча, которая состоит из медиальной длинной и внешней головки. Выполняет функцию разгибания руки, поэтому все упражнения на трицепс имеют общий признак – это разнообразные разгибания руки в локтевом суставе, как в многосуставном виде, так и в изолирующем. Как было сказано уже выше именно это мышца занимает наибольший объем руки, поэтому при накачке рук целесообразней уделить чуть большее внимание именно трицепсу.


Как накачать руки в домашних условиях без гантелей

 

Для того чтобы накачать мышцы рук необходимо знать основные рекомендации и методики, которые нужно обязательно попробовать каждому.

Принцип №1 Интенсивность и прогрессия

Если Вы хотите, чтобы Ваши руки постоянно прогрессировали и росли их необходимо хорошо «нагрузить». Однако есть здесь один «подводный камень», интенсивность заключается не в поднятом весе, а именно в качестве проработки тренируемой мышцы. Вы должны буквально почувствовать, как работают целевые мышцы и полностью сосредоточится на движении, можете даже закрыть глаза, когда выполняете, например, подъем штанги на бицепс, чтобы ещё лучше почувствовать работу мышц. Таким приемом, кстати, пользовался Арнольд, что, безусловно, помогло ему в развитие его великолепных рук. Больше вес – не всегда значит лучше, об этом Вам скажет любой профи. Но не стоит забывать и о прогрессии  нагрузок, но увеличивать вес нужно аккуратно, так чтобы вес отягощения не нарушал технику и концентрацию.

Принцип №2 Разнообразность тренировки

Многие из-за дня в день делают одну и ту же программу и выполняют неизменную последовательность упражнений. Через некоторое время мышцы привыкают к такого рода нагрузки и значительно хуже «откликаются» на тренировки. Поэтому время от времени необходимо менять или модифицировать Вашу программу тренировок.Делать это можно различными способами:

 

Новости





rss