Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

Опубликовано: 05.09.2017

Поэтому приведем вам перечень, самых распространённых ошибок в карьере начинающего культуриста, и развеем все устоявшиеся мифы о росте мышц, которые влияют на умы новичков в тренажерном зале.

Тренироваться по принципу, чем больше, тем лучше, в корне не правильно, это касается, как времени проведенного в тренажерном зале, так и веса на штанге.

Поймите, от того, что вы проводите 3-4 и более часа, в тренажерном зале, мышцы от этого не станут больше, скорее наоборот, будут уменьшаться. Тренировка, подвергает мышцы сильнейшему стрессу, из-за чего, происходят микротрещины, микроразрывы в мышечных волокнах, и представьте себе, что вы на протяжении 4 часов, разрушаете, деструктируете мускулатуру свою, и от чего она должна быть больше? Поэтому, такой подход к тренировкам будет не правильным, лучше занимайтесь по 1-1.5 часу, три раза в неделю, чем три раза по 4 часа.


Для роста мышц БОЛЬ не обязательна!

Конечно, вы быть может, наблюдали, в тренажерном зале, опытных атлетов, которые имеют 90-100 кг мышечной массы, и при этом уделяют тренировкам всего, 2-3 раза максимум в неделю, но продолжительностью 3-4 часа, при этом, они прекрасно прогрессируют. С этим не поспоришь, это имеет место быть в тренажерном зале, однако, не забывайте, что опытный атлет, отличается от новичка, по всем физическим показателям, это в первую очередь, адаптацией мышц к нагрузки, выносливостью мышц, выносливостью нервной системы, и самое главное, восстанавливаемостью организма в целом.


Почему у меня не растут мышцы?

Теперь перейдем к рабочим весам на штанге.

Тренироваться всегда с большими весами, значит подвергать организм, мышцы, нервную систему к перетренированности. Которая приведет вас, к остановке всех силовых показателей, ваша мышечная масса не только перестанет расти, но и наоборот, будет уменьшаться, ну и самое печальное, это вероятность подхватить различные болячки, из-за снижения иммунитета. Поэтому, ваша нагрузка, должна быть всегда равномерная, циклическая, тренировочная программа должна состоять из лёгких, средних и тяжелых дней, веса должны также циклироваться, в один день тяжело тренируетесь, в другой день легко или средне. То есть, вы должны дать своим мышцам время для адаптации к нагрузки, только, при таких условиях, ваше тело будет откликаться на тренировочный стресс, и как, следствие, ваша мышечная масса и сила будет расти.


Что делать если не растет масса

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

К сожалению, многие парни тренируются на протяжении 2-3 лет по одной и той же программе тренировок, и не видят никого прогресса, никого  результата. В первую очередь, запомните одно просто правило, если что-то не получается, значит надо изменить порядок своих действий, в нашем случае тренировочную программу. Но это вовсе не означает, что надо менять программы тренировок каждый месяц, надо просто найти ту программу, которая будет приносить результат, прирост мышечной массы, мы предлагаем вам универсальную программу тренировок, которая будет работать в любом случае, потому что она протестирована на сотни атлетов, вам остаётся выбрать лишь уровень своей физической подготовки (новичок, опытный, профессионал).

Следующее, про что хотелось бы сказать, так это про вашу цель, чего вы хотите от занятий в тренажерном зале, от того и надо отлаиваться. Для кого-то, 70 кг сухой мышечной массы достаточно, а для кого и 100 кг мышц это мало. То есть, вы четко должны представлять себя в будущем, как вы должны выглядеть. Ведь наше физическое тело, напрямую связано с нашей психикой. Вот почему, многие про-культуристы, так щепетильно относятся ко всем мелочам (смотрят в зеркало, концентрируют внимание, разговаривают со штангой, представляют мысленно, как кровь закачивается в мышцы, и многое другое).

Всегда помните, о чем мы думаем, тем мы и становимся, хотите стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, так думайте об этом всегда, ведь без фанатизма к своему любимом делу, нельзя добиться высот.

Прекращение роста мышц и силовых показателей, свидетельствует о генетическом пределе возможностей организма, конкретного человека. У кого-то, тело может раскачаться до 70-80 кг сухой мышечной массы на одном спортивном питании, а у кого-то до 90-100 кг мышц, во втором случае говорят о генетической предрасположенности к бодибилдингу, так сказать природа одарила хорошей генетикой. Но это в идеале. На практике, в тренажерном зале, мы видим картину наоборот. Молодые парни качаются 1-2 года по неправильным, прочитанным современным методикам из журналов по бодибилдингу, набирают в лучшем случае 5-7 кг мышц, и все, и наступает тренировочный застой. Или другая картина, еще глупее, походив в тренажерный зал 2-3 года за компанию, или вообще 2-3 месяца, парни начинают браться за анаболические стероиды, которые, приносят коротковременный результат (этот результат смешен), и вместе с тем куча побочных эффектов, в результате начинающий атлет скатывается назад, подрывает здоровье, и начинает осквернять всех опытных или профессиональных атлетов, которые добивались высокого результата в бодибилдинге, на протяжении многих лет. К сожалению это правда, и эту правду никак не хочет принять мозг начинающего культуриста, быть может прочитав эту статью все новички в тренажерном зале поймут, как они еще далеки от истинного понимания культуризма.

Поймите, скрытые возможности организма просто не могут быть ограниченны в результате 100 кг жима лежа, и 70 кг мышечной массы. Занимайтесь грамотно, долго и упорно на протяжении 5-7 лет, выжмите все из своего организма, дойдите реально до предела человеческих возможностей, и лишь тогда вы сможете сказать, что мои мышцы перестали расти, и надо переходить (при вашем желании) на другой уровень, профессиональный, с использованием стероидов, которые сдвинут камень с мертвого места, дадут дальнейший толчок к росту мышечной массы и силы.

Также в статье генетика и бодибилдинг, мы перечислили вам, основные факторы влияющие на развитие мышц, на успех в культуризме, кому интересно почитайте.

Надеемся, наши советы и рекомендации, помогут вам ответить на вопрос «почему не растут мышцы».