Что делать если болит мышцы плеча

Что делать, если болит плечо и рука не поднимается

Опубликовано: 04.09.2017

видео Что делать, если болит плечо и рука не поднимается

Что делать если болят плечи? Упражнения для укрепления плечевых суставов.

Уверен, что наши читатели серьезно занимаются железом, с удовольствием подвергая организм различным нагрузкам в стремлении стать больше, сильнее, быстрее.



Каждое растяжение, каждая микротравма требует специфических изменений в тренировочном процессе, или, что еще хуже, перерыва. Но ничто так пагубно не влияет на тренировочный процесс, как боли из-за травм плеча.

Более того, к одной только лопатке на разных ее участках крепится 17 мышц!


Как вылечить плечо

В общем, плечевой пояс крайне сложно устроен.

Разумеется, каждый случай индивидуален, важно отметить, что существует множество причин болезненности. Но тем не менее в 95% случаев это явление оказывается следствием этих причин:

— чрезмерная нагрузка

— плохо составленная программа тренировок

— 3й тип акромиона (акромион — наружный конец лопаточной кости, сочленяющийся с акромиальной суставной поверхностью ключицы)

— плохая подвижность грудного отдела позвоночника

— неоптимальное положение лопаток

— слабо развитые мышцы плеча и капсула плечевогосустава

Чрезмерная нагрузка​

Меня вводит в ступор, когда кто-то приходит в наш зал впервые, жалуется на боли в плече, а через 10 минут спрашивает: «как вы думаете, когда я смогу опять делать толчок и рывок?»

Люди со вторым, а тем более третьим типом акромиона не настолько удачливы.

Делая слишком много сетов неправильно подобранных упражнений, они ставят под угрозу нормальную работу плечевого сустава.

Поскольку единственным вариантом является хирургическая операция по укорочению акромиона (хотя это уже конечно крайность), лучше бы отказаться от упражнений, уменьшающих подакромиальное пространство.

Выясните свой тип акромиона, если испытываете трудности с упражнениями на плечи. Если у Вас не 1й тип, то начните с отказа от жима лежа. Жим лежа с прямым грифом способствует более амплитудному вращению внутрь, в результате чего уменьшается пространство под акромионом. Поэтому первый шаг – перейти на жим гантелей в различных вариациях.

Использовать жим лежа с гантелями обычным хватом следует также потому, что он дает большую наружную ротацию и увеличивает пространство, тем самым давая возможность мышцам-вращателям плеча (которые в комбинации как раз-таки и образуют капсулу плечевого сустава) скользить более свободно.

Еще одним прекрасным вариантом являются отжимания с дополнительной нагрузкой. Они принесут много пользы и гораздо более дружелюбны по отношению к плечевому поясу по сравнению с жимом лежа.

Пониженная подвижность грудного отдела позвоночника​

Для многих этот раздел может послужить отправной точкой в решении проблем, связанных с плечом.

Чтобы доказать свою точку зрения, начну с небольшой игры. Встаньте и «скруглите» верхнюю часть спины, а затем попытайтесь поднять руки – ладони должны быть обращены друг к другу, прямо над Вашей головой, для начала расположите руки перед собой, а потом попытайтесь как бы дотянуться до потолка.

Скорее всего, у Вас не очень хорошо это получится. И даже если Вам это удалось, скорее всего Вы достигли этого засчет дополнительного сгибания рук и выгибания поясничного отдела позвоночника.

Теперь выпрямитесь и постарайтесь принять наиболее оптимальное положение позвоночника, а затем повторите действия – попытайтесь дотянуться руками до потолка. Намного проще, не так ли?

Я не имею ничего против этого упражнения, но учитывая тот факт, что многие люди делают его недостаточно правильно и качественно, лучше вообще не рисковать.

К счастью, есть простые упражнения, которые помогут решить проблему, достаточно посмотреть приведенные видео:

 

Новости





rss