Как накачать руки? И что делать если они НЕ РАСТУТ?

Опубликовано: 01.09.2017

Часто бывает так, что в какой-то момент вы просто начинаете входить в «застой», то есть перестаете прогрессировать в своих тренировках. Такая неприятная ситуация бывает и с мышцами рук: испробованы все возможные приемы, программы тренировок, методы тренировки, перепробовано все существующие спортивные добавки но ничего не происходит с вашими мышцами рук. Если нет больше сил и вы уже совсем отчаялись, то специально для вас предлагаем воспользоваться 10 правилами, которые заставят мышцы ваших рук расти снова!


За Эстетику! За Пропорции! Против Животов ... Давид Лурсманашвили

1. Отдохните от тренировки рук 2 недели

Большинство людей не дают своим рукам шанса на отдых, тренируя их постоянно. Мышцы рук относительно маленькие, поэтому довольно легко их перетренировать. После того как вы дадите мышцам необходимый отдых, то сможете начать тренировать их более интенсивно.


5 правил как накачать руки

2. Начните снова тренировать руки

После двухнедельного отдыха от тренировки рук, начните выполнять упражнения для тренировки бицепса и упражнения для тренировки трицепса. Вы должны тренировать руки два раза в неделю, 6 недель подряд. После этого возьмите 10 дней отдыха и снова повторите свой цикл тренировки только уже с более большим весом. Во время такой тренировки не забудьте добавить упражнения на грудь и спину и один отдельный день для тренировки ног.


Не растут руки

3. Вспомните про подтягивания

Существует всего лишь несколько программ для тренировки рук, которые не включают в себя упражнение на сгибание бицепса, а вот такое хорошее упражнение на массу бицепса, как подтягивание вспоминают только при тренировке спины. Стоит всего лишь изменить хват в подтягиваниях и вы получаете отличное упражнение на бицепс. Попробуйте подтягивания с отягощениями, если вы сделаете более 10 раз с хорошей техникой.

4. Растягивайтесь

Стретчинг после тренировки поможет вам быстрее восстановиться. Кроме того, недавно было доказано, что стретчинг улучшает рост мышц. Каждый раз, выполняя стретчинг-упражнения вы расширяете зону роста мышц.

5. Тренируйте предплечья

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Довольно часто проблемой роста мышц рук являются слабые предплечья, которые просто не могут выдержать ту тяжесть, которая необходима для больших бицепсов. Добавьте несколько упражнений для тренировки предплечий.

6. Тренируйте ноги

Известный культурист Трой Алвес как-то сказал: когда мои руки перестают расти, я начинаю тренировать ноги и мои руки растут снова. Дело в том, что ноги позволяют включить анаболический режим в теле, другими словами они дают толчок к росту других частей тела. Теперь вы понимаете, кто самиые «близкие друзья» для ваших рук? Включите в тренировки ног: приседания, выпады и тому подобное. После тренировки ног дайте своему телу день отдыха для лучшего восстановления

7. Спортивное питание

Принимайте BCAA в течение тренировки, а после неё протеин и креатин.

8. Больше еды – больше руки!

Ваши руки не начнут увеличиваться в размере до того момента пока вы не начнете есть больше. Правило простое: сколько едите – столько и прирост. Потребляйте в день не меньше 2-х грамм протеина и 8 грамм углеводов на вес тела. Попробуйте питаться так 5 дней, затем в течение двух дней снизьте употребление углеводов в три раза и увеличьте потребление жиров. Кроме того, не забывайте о воде и выпивайте не меньше 2-х литров чистой воды ежедневно.

9. Мечтайте!

Вам нужна цель, недостаточно просто сказать: я хочу большие руки! Нужно иметь твердую цель и точно видеть себя после трех месяцев усердной работы. Возьмите кого-нибудь себе в пример и стремитесь достичь его результатов. Периодически представляйте себя таким, как вы хотите себя видеть. Не надо каждый день измерять свой прогресс, просто работайте и идите к цели, четко представляя ее перед собой.

10. Не спешите!

Ваш успех во многом зависит от качества восстановления. Первое на что вам необходимо обратить внимание – это на сон, спите не менее 8 часов каждую ночь. Запишитесь на массаж, примите ванну, посетите сауну или просто проведите время на свежем воздухе. Восстановление также может быть активным: бассейн, игры, кардио, и тому подобное.

Вот, такие простые 10 правил, которые помогут вашим рукам расти. Так, что теперь вам ничего не остается кроме того, как взять их на вооружение и начать двигаться к цели!