Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

Опубликовано: 01.09.2017

У каждого бодибилдера или простого любителя, наступают такие времена, что мышцы больше не растут, или по- простому, наступает «мышечный застой».

Вроде результаты были постоянными, мышцы росли, рабочие веса тоже, но потом что-то происходит, и прогресс останавливается.

Это может быть связано со многими факторами: плохим восстановлением, слишком частыми тренировками, слишком объемными тренировками, плохим питанием, плохой программой тренировок и много чем еще.


От чего болят ноги?

Универсальным средством для любой из перечисленных причин, или их комбинаций, я считаю полный отдых от тренировок на 7-10 дней. Полный!

Это не значит, что нужно сократить количество тренировок, снизить интенсивность или что-то еще.

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


ПРЕОДОЛЕНИЕ "ПЛАТО": если мышцы не растут!

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Вы просто делаете паузу от тренировок на одну неделю, или даже две. Многие считают, что если они прекратят занятия, то они потеряют всю мышечную массу. Это не так. Скажу даже больше, после некоторого отдыха вы придете в зал еще больше, чем, перед тем как сделать перерыв.

В большинстве случаев, причина застоя как раз в том, что мышцы получали слишком большую нагрузку, были вечно «недовосстановленными». А такие мышцы не могут расти. Чтобы они развивались, они не должны жить в постоянном стрессе. Можно их «задолбить» до той степени, что они попросту начнут «гореть», то есть уменьшаться в размерах.

Поэтому, самый первый совет – это полный отдых от тренировок на 7-10 дней. Такие перерывы вообще советуется делать каждому занимающемуся раз в 2-3 месяца. Еще никому это не вредило. Поэтому, таких перерывов бояться нечего. Мышцы тоже должны отдыхать.

Скорее всего, именно это вернет вам результаты. И не только вернет, но еще и увеличит предыдущие.

В эти 7-10 дней отдыхайте физически и морально от тяжелых тренировок. Хорошо питайтесь. Можете даже увеличить прием дополнительных калорий, пускай даже и вредных. Отдохните от диет, строгого графика питания. Это не обязательно, но позволительно.

После того как вы вернулись в спортзал, немного поменяйте свой режим тренировок, саму программу. Попробуйте перейти с 3-х разовых тренировок на 2-х разовые (имеется ввиду количество тренировок в неделю).

Откажитесь от всевозможных блочных тренажеров. Поработайте пару месяцев над «базой». Занимайтесь свободными весами, со штангой и гантелями. К блокам вы сможете вернуться чуть позже, когда наберете 5-7кг мышц, а может даже и больше.