Что делать если застой и мышцы не растут

Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

Опубликовано: 01.09.2017

видео Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

Как преодолеть застой в тренировках? Видео топ 5 способов 2017

У каждого бодибилдера или простого любителя, наступают такие времена, что мышцы больше не растут, или по- простому, наступает «мышечный застой».



Вроде результаты были постоянными, мышцы росли, рабочие веса тоже, но потом что-то происходит, и прогресс останавливается.

Это может быть связано со многими факторами: плохим восстановлением, слишком частыми тренировками, слишком объемными тренировками, плохим питанием, плохой программой тренировок и много чем еще.


ПРЕОДОЛЕНИЕ "ПЛАТО": если мышцы не растут!

Универсальным средством для любой из перечисленных причин, или их комбинаций, я считаю полный отдых от тренировок на 7-10 дней. Полный!

Это не значит, что нужно сократить количество тренировок, снизить интенсивность или что-то еще.

Вы просто делаете паузу от тренировок на одну неделю, или даже две. Многие считают, что если они прекратят занятия, то они потеряют всю мышечную массу. Это не так. Скажу даже больше, после некоторого отдыха вы придете в зал еще больше, чем, перед тем как сделать перерыв.

В большинстве случаев, причина застоя как раз в том, что мышцы получали слишком большую нагрузку, были вечно «недовосстановленными». А такие мышцы не могут расти. Чтобы они развивались, они не должны жить в постоянном стрессе. Можно их «задолбить» до той степени, что они попросту начнут «гореть», то есть уменьшаться в размерах.

Поэтому, самый первый совет – это полный отдых от тренировок на 7-10 дней. Такие перерывы вообще советуется делать каждому занимающемуся раз в 2-3 месяца. Еще никому это не вредило. Поэтому, таких перерывов бояться нечего. Мышцы тоже должны отдыхать.

Скорее всего, именно это вернет вам результаты. И не только вернет, но еще и увеличит предыдущие.

В эти 7-10 дней отдыхайте физически и морально от тяжелых тренировок. Хорошо питайтесь. Можете даже увеличить прием дополнительных калорий, пускай даже и вредных. Отдохните от диет, строгого графика питания. Это не обязательно, но позволительно.

После того как вы вернулись в спортзал, немного поменяйте свой режим тренировок, саму программу. Попробуйте перейти с 3-х разовых тренировок на 2-х разовые (имеется ввиду количество тренировок в неделю).

Откажитесь от всевозможных блочных тренажеров. Поработайте пару месяцев над «базой». Занимайтесь свободными весами, со штангой и гантелями. К блокам вы сможете вернуться чуть позже, когда наберете 5-7кг мышц, а может даже и больше.

 

Новости





rss