Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс

Опубликовано: 31.08.2017

Руки – одна из самых проблемных зон, ведь это та часть тела, которую мы очень часто демонстрируем окружающим. Многие обладательницы полных рук стесняются носить открытые майки, платья без рукавов, сарафаны, что в летний сезон становится настоящей проблемой. Избавиться от такой проблемы помогут упражнения для рук для женщин, массаж и одежда.  

Физические упражнения для полных рук


Судороги ног по ночам

Чтобы привести руки в форму и уменьшить объемы, необходимо тренировать все группы мышц. Разработайте программу, нагружающую бицепсы, трицепсы и верхнюю часть спины. Выполняйте комплекс не реже 3 раз в неделю, каждое занятие отнимет около 30 минут. Результат не заставит себя долго ждать – руки похудеют и начнут приобретать красивую форму уже через пару недель занятий.


Подтягиваем обвисшие руки

1. Упражнение на стуле

Сядьте на краешек стула. Ладони положите на сиденье, спину держите прямо, голову не опускайте. Опираясь на ладони, медленно опускайте корпус вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Читайте также: 6 хитростей, которые помогут быстро убрать живот

2. Сидя на полу

Сядьте на пол, руки на уровне плеч, пальцы направьте вперед, а локти слегка согните. Поднимите таз, удерживая его на весу 8–10 секунд, Руки должны быть согнуты в локтях. Медленно опуститесь. Повторите движение 10 раз. Упражнение можно усложнить сделав так, как на картинке. 

3. Занятия с гантелями

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Возьмите гантели по 1-1.5 кг, сядьте на стул. Попеременно поднимайте гантели к плечам так, чтобы локоть был параллелен полу. Повторите движение по 10 раз каждой рукой. Упражнение можно выполнять стоя. 

4.Резиновый жгут в помощь

Закрепите жгут сзади, концы возьмите в обе руки. Сводите руки перед собой до их пересечения. Делайте движение с максимально широкой амплитудой, в медленном темпе.

Читайте также: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ

Интенсивный массаж для рук

Если вы хотите добиться стройности рук как можно быстрее, дополнительно к упражнениям можно делать массаж верхней части рук. Его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Массаж способствует лучшему притоку крови, жировые отложения при этом «сгорают» намного быстрее. Старайтесь массажировать энергично, однако, избегая болевых ощущений. Массаж рук для похудения начните с общего их растирания. Аккуратно разотрите руки в направлении от кисти к плечу. Смажьте руки маслом и после этого переходите к самому массажу. Положите одну руку ладонью на внутреннюю сторону предплечья другой и отведите большой палец в сторону. Захватите предплечье и немного сожмите на 2 секунды. Таким образом, перемещайтесь вдоль руки к кисти. Затем подобным образом помассируйте внешнюю сторону руки от предплечья к кисти.После общего массажа  сделайте точечный массаж. Одна из основных точек, отвечающих за работу пищеварительной системы – это точка у основания большого пальца с тыльной стороны кисти. Надавите на нее и помассируйте 10 раз (сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки)После точечного массажа по 3 минуты погладьте каждую руку.

Спасительный гардероб для полных рук

Если же вы никак не можете справиться с полнотой рук, стоит подкорректировать фигуру с помощью одежды. Прекрасными приемами для визуального создания более изящных рук являются рукав длиной ¾. Секрет успеха состоит в том, что рукав такой длины открывает запястье – самую тонкую область руки, притягивая к ней внимание. Расширенный рукав также актуален для полных рук, потому что если ткань не облегает руку,  создается иллюзия более аккуратных форм. Выбирайте натуральные ткани, не тяжелые, не обтягивающие, воздушные. Откажитесь от синтетики, тем более, если она облегает руку, образуя «гармошку». При полных руках нужно выбирать достаточно крупные украшения. Массивные браслеты более предпочтительны, чем тонкие. Но лучше выбирать те браслеты, которые «сидят» свободно, не сжимают запястье.

Если вы будете выполнять рекомендации, то уже через  месяц сможете приятно удивить окружающих, появившись в топике без рукавов. Конечно, все зависит от "запущенности" вашей проблемы. Так или иначе, выглядеть привлекательно можно умело подобрав подходящую одежду, которая скроет все недостатки.