Не растут мышцы? Что делать? Денис Гусев

Опубликовано: 30.08.2017

Без сомнения – накачанный пресс – маст хэв каждого пляжного сезона. Вы можете начинать качать пресс прямо сейчас, ведь готовится к лету никогда не рано. Но, возможно, вы сталкивались раньше или столкнетесь сейчас с тем, что вы работаете, а результата нет. Какие ошибки стопорят вашу тренировку на мышцы живота?

Сопротивление – то, что стимулирует мышечные волокна и способствует росту мускулов. Вы же не ждете, что ваш бицепс будет расти, только если вы используете вес рук, так почему тренировка абдоминальных мышц должна быть другой? Делая 50, 60 и даже 100 повторений вы можете развить выносливость, но не превратить живот в стиральную доску.


Почему болит спина (в пояснице)

Совет: делайте упражнения во «взвешенном» положении, но с меньшим количеством повторов. Например, попробуйте скручивания с медицинским мячом в руках, лежа на фитболе.

Даже при том, что абдоминальные мышцы восстанавливаются очень быстро, потому что, по сути, они «ядро» нашего тела, это не значит, что отдых им не нужен. Выполнение упражнений на пресс в каждой тренировке приведет лишь к воспалению и невозможности построить существенную массу.


Нужно ли тренировать пресс? Гусев, Миронов, Линдовер

Совет: качайте мышцы 1-2 раза в неделю, делая 3-4 упражнения.

Вариации скручиваний и подъемов корпуса обычно связаны с тренировкой пресса, но работа лежа к выдающимся результатам не приведет. Упражнения, где необходимо стоять, становиться на колени, крутиться, поворачиваться или подниматься, сделают больше акцента на стабильности и балансе, стимулируя, в свою очередь, больше мышечных волокон.

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Совет: попробуйте сделать эти два «оторванных от пола» упражнений.

Подъем ног в висе

Схватитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху и повисните на прямых руках. Немного подверните таз назад и поднимите ноги до уровня глаз, затем медленно вернитесь обратно в исходный вис. Сделайте количество повторов до отказа. Если делать упражнение с прямыми ногами вами тяжело, подтягивайте колени к груди – так будет легче.

Тяга блока в сторону

Начните, стоя ноги на ширине плеч, возле кроссовера. Ручки тренажера закрепите на уровне середины груди. Сцепите руки вокруг ручки, поверните туловище, поддерживая руку выше, поскольку вы тянете через все тело. Медленно возвратитесь в исходное. Поставьте такой вес, чтобы достигнуть отказа в 12-15 повторов. Затем смените стороны. Ваши косые мышцы живота должны испытать ощутимое жжение.