Что делать во второй раз посещения тренажерного зала

Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Опубликовано: 28.08.2017

видео Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Программа для тренажерного зала. Часть 2. Еще есть Часть 1! двойной сплит - на два раза в неделю.

Вступление



В октябре я, как призывник, проходил медкомиссию, на которой выяснилось, что я немного подрос и похудел. Оказалось, что при росте 177см я вешу 52 килограмма, что соответствует первой степени дрищавости. Таких доходяг даже в армию не берут, поэтому мне любезно предоставили отсрочку на полгода и пучок направлений на дополнительное медицинское освидетельствование. Не буду отрицать, что я обрадовался этой неожиданной отсрочке. С другой стороны, довольно обидно быть дрищем, когда ты не куришь, не пьешь, не наркоманишь, железно соблюдаешь режим дня и режим питания и даже делаешь зарядку по утрам!


Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

В общем, я решил исправить этот недочет и набрать заветные 15-20 килограмм массы. Для того, чтобы достичь этой цели, я буду регулярно посещать занятия в тренажерном зале.

До этого я уже пытался набрать массу в тренажерном зале, и довольно успешно: за полтора месяца занятий дошел до 60 килограмм и существенно увеличил силовые, но потом забросил тренировки, о чем весьма жалею. Поэтому, как мне кажется, цель вполне достижима, необходимо лишь постоянство в тренировках. Надеюсь, что ведение дневника на этом сайте существенно скажется на моей мотивации!

О тренировках

Заниматься я буду по методике Фалеева (его книги можно найти в интернете). В чем заключается методика, изложенная в книге? Вот основные принципы тренировок по Фалееву:

Во-первых, на тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред

Во-вторых, приседания и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю

В-третьих, "тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза

Программа варьируется в зависимости от опыта тренировок и количества свободного времени.

 

Новости





rss