Что делать если есть усталость после тренировки на кардиотренажерах

Что делать если есть усталость после тренировки на кардиотренажерах

Опубликовано: 28.08.2017

Вы только что закончили тренировку и чувствуете напряжение и усталость мышц. Вы довольны тренировкой и ждете скорейшего результата. Но не всем известно, что для того чтобы получить максимальный эффект от физических нагрузок, после них необходимо максимально расслабить свои мышцы, чтобы они восстановились до следующей тренировки.

Есть несколько способов для полного расслабления и восстановления мышц.

Дыхание

Данная техника применяется во время отдыха либо перед сном на ночь. Сосредоточитесь на своем дыхании, дышите медленно, делая глубокие вдохи и выдохи (длительностью по 4 секунды). Постепенно расслабляя одну за другой группы мышц, расслабитесь полностью.

Растяжка

Мало кто знает, что растяжка крайне необходима после тренировок для лучшего восстановления мышц, снятия с них напряжения и укрепления мускулов. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку после физических нагрузок — когда мышцы наиболее разогреты и эластичны. Удерживайте каждую растяжку 15-30 секунд и растягивайте мышцы до тех пор, пока не прочувствуете их полностью.

Сон

Сон важен не только для лучшего психического функционирования. Он также обеспечивает необходимый отдых для ваших мышц. Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Правильная периодизация

Ваши тренировки должны быть спланированы таким образом, что бы между ними был промежуток времени, необходимый для восстановления ваших мышц. Период отдыха должен длиться от 24 до 48 часов в зависимости от интенсивности тренировок. Через каждые 3 месяца тренировок, необходимо делать перерыв на неделю, что бы полностью отдохнуть организму.

Массаж

Массаж поможет полностью расслабиться после интенсивной тренировки. Найдите хорошего специалиста, который сможет делать специальный массаж мышц и внутренних тканей организма. Глубокий массаж внутренних тканей достигает мышечных волокон, данного эффекта не дает даже ежедневная растяжка.

Ванна и сауна

Ванна и сауна необходимы для увеличения температуры тела и кровообращения, в результате чего жировые ткани получат больше кислорода и питательных веществ, необходимых для восстановления мышц. Данные процедуры лучше всего проводить после тренировки либо вечером перед сном, для того что бы полностью расслабиться. Оставайтесь в ванне или сауне от 10 до 15 минут. Если хотите, можете сделать небольшую растяжку после этих процедур, потому что мышцы гибкие и эластичные.

Зеленый чай

Данный способ расслабления является очень легким. Просто включите этот напиток в свой ежедневный рацион. Зеленый чай является прекрасным средством восстановления после физического истощения.

Кардио упражнения после тренировки

После силовых физических упражнений желательно позаниматься на кардиотренажерах. Кардио упражнения после тренировки необходимы для отдыха и расслабления мышц, также это поможет восстановить ваше кровообращение. Старайтесь ходить на беговой дорожке или ездить на велотренажере с низкой сопротивляемостью в течение 10-15 минут после тренировки. В ходе данных упражнений, вы не должны интенсивно заниматься, потому что целью данных занятий является релаксация и отдых для мышц.

 

по материалам okbody.ru

 

Новости





rss