Не растут мышцы? Что делать? Денис Гусев

Опубликовано: 26.08.2017

 

 

Каждый человек, который занимается телостроительством, сталкивается с остановкой прогресса (рост мышц, силы), кто-то раньше, а кто-то позже. Обычно это называется застой или плато. Для того чтобы преодолеть застой в росте мышц, для начала необходимо понять причину его появления. Этих причин множество и для каждой ситуации необходимо конкретное решение.

 

 


Можно ли Тренироваться, если Мышцы ещё Болят После Прошлой Тренировки???

 

Не правильно выбранное время для суперкомпенсации. Я про это уже писал, советую ознакомиться. Если дать мышцам отдыха меньше или больше чем положено, то будете топтаться на месте.

 

 

У всех разный генетический предел, у кого-то он наступает раньше, у кого-то позже, но он наступает абсолютно у всех. И чем ближе мы приближаемся к генетическому потолку, тем сложнее набирать мышечную массу. Если бы генетика не решала, то вокруг ходили бы бодибилдеры по 150-200 кг, но таких 1 на миллион, следовательно, есть генетические рамки.


Рич Пиана НЕ РАСТЕТ МАССА Вот почему! RUS дубляж канала GoB

Многие, перестав расти, думают, что все, вот он их предел, но на самом деле им еще расти и расти. Для этого необходимо тренировать не только мышцы, но и другие системы организма (костно-связочный аппарат, энергетика, нервная система, сердце и т.д.), все это лимитирует ваш прогресс. Необходимо делать периодизацию нагрузок, а многие привыкли работать в 6-8 повторений всю жизнь, и естественно их рост остановится. Надо делать и многоповторный тренинг, и статодинамический, и силовой на 1-3 повторения, все это чередуется циклами, и не забываем про кардио, ведь оно тренирует сердце.


Что делать, если встала масса и вес не растет?

 

 

Нарушенный режим – одна из основных причин, по которым не растут ваши мышцы. Недоспали, или легли не вовремя, сбив естественный биоритм, не доели необходимую норму или понервничали и все восстановление затягивается, и к следующей тренировке вы уже подходите не свежим и полным сил, а невосстановленным. И если это происходит регулярно, то со временем это переходит в перетренированность.

Идеальный вариант это ложится в 2200 -2300 просыпаться в 700, и ложится днем поспать на 1-2 часа, и питаться качественными продуктами 5-6 раз в день, а не фаст фуд, и тогда ваше восстановление будет идти в разы быстрее. Причем лечь спать в 2300 и встать в 700 по итогу мы спали 8 часов, намного больше вас восстановит, нежели лечь в 200 и встать в 1000, хотя все те же 8 часов. Есть определенные биоритмы человека, которые делают наш отдых более продуктивным. Возьмите за привычку спать и кушать примерно в одинаковое время.

 

 

1)Постоянная смена тренировочного плана.

 

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Для новичка это будет ошибкой, из-за того что сбиваются точки отсчета, а они нам так важны для прогрессии нагрузки. Интуитивный тренинг подходит только для опытных атлетов, остальным же необходимо менять программу не чаще чем раз в 2-3 месяца, записывая все в дневник.

 

2)Неправильная техника.

 

Почти все новички пытаются выпендриваться друг перед другом, показав, что он сильнее других и с кривой техникой с криками и пыхтениями пытаются одолеть неподходящий им вес. По итогу вы нагрузили не целевые мышцы, которые сегодня по плану тренируете, а все подряд (связки, суставы и соседние мышцы) и ваши основные мышцы недополучили нагрузку. Запомните, вы тренируете мышцы, а не эго и не надо тренироваться как грузчик – «бери больше, кидай дальше». Почти каждую тренировку новички пытаются жать на 1 раз, не понимая, что тем самым их мышцы никогда не вырастут, максимум окрепнут связки, и они станут чуть сильнее, но как были дрищами, так и останутся, если будут заниматься ерундой.

Профессионалы всячески стараются усложнить упражнения, делая их более изолированными (например, жим лёжа с поднятыми ногами на лавку), а новички наоборот пытаются облегчить (жмут в отбив и отрывают задницу от лавки).

 

3)Избыточная нагрузка.

 

Количество тренировочных дней, количество подходов и упражнений должны наращиваться плавно, годами. Многие же сразу берут чемпионскую программу с нереальным для них объёмом нагрузки и интенсивностью и пытаются это повторить, в надежде, что быстро станут похожими на кумира. В итоге их организм не справляется с данной интенсивностью, наступает замедление обмена веществ, всплеск гормона кортизола, разрушающего мышцы, ухудшается состояние и т.д. и наступает перетренированность.

 

 

1.Заведите привычку вести дневник тренировок, для отслеживания регулярной прогрессии нагрузок.

 

2.Каждые 2 месяца берите недельных отдых от тренажёрного зала и потом переходите к другой программе тренировок.

 

3.Подкоректируйте время отдыха между тренировками. Попробуйте давать мышцам не 7 дней отдыха, а чуть больше и смотрите пошло ли вам на пользу или необходимо еще корректировать. Например, тяжело тренировать ноги можно и 1 раз в 14 дней.

 

4.Наладьте саму программу тренировок. Делайте с правильной техникой, не отбирая нагрузку у целевых мышц. Не делайте силовые проходки на 1 раз. Не повышайте резко количество подходов и упражнений.

 

Надеюсь, друзьями вам помогла данная статься, и теперь вы знаете как накачать мускулы.