Как сжечь жир и сохранить мышцы

Опубликовано: 26.08.2017

Способность избавляться от лишних жировых отложений без ущерба мускулатуре зависит от вашей диеты и тренировочного режима. Сжигайте жир и сохраняйте мышечную массу, следуя этим проверенным методикам от профессионалов бодибилдинга.

 

Сугубо силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей на 1, 2 или 3 подхода, основываются по большей части на работе вашей нервной системы — на скорости, с которой вы способны переключаться с использования мышечных волокон I типа на использование мышечных волокон II типа, а также на вашей способности максимально задействовать мышечную ткань. Это чрезвычайно полезно для достижения рекордных целей, которые вы ставите для себя в зале, но не максимизирует включение и поддержание работы вашей мускулатуры в фазе похудения.


Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут

Вместо этого комбинируйте силу и гипертрофию, строя таким образом интенсивные тренировки по наращиванию мышц. Например, делайте 5 тяжелых подходов, отдыхайте 20 секунд, сделайте еще 3 подхода с тем же весом, снова отдохните 20 секунд, а затем сделайте еще 2 повтора. Так вы сможете по-прежнему использовать очень большие веса, но сделать при этом целых 10 подходом. Это создаст огромный стимул для построения более объемных мышц и эффект «пампа».


Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ!

 

 

Когда нужно избавиться от жира, применяются кардио тренировки. Однако кардио — не всегда враг мускулатуры. Чтобы сохранить то, что вы с такими усилиями строили, важно выбрать правильный вид аэробной тренировки.

Используйте медленные и несложные кардио упражнения, такие как ходьба на дорожке под наклоном, не слишком интенсивное кручение педалей или легкая пробежка. Упражняясь с невысоким темпом, вы будете использовать только ваши мышечные волока I типа, которые чрезвычайно устойчивы к усталости и создают более интенсивное кровообращение, помогающее избавиться от молочной кислоты и шлаков. Такие упражнения также развивают ваши аэробные способности, что повышает возможности больше тренироваться, быстрее восстанавливаться и в целом улучшить свои результаты в зале.

 

 

Если вы хотите повысить ваши результаты, в том числе и во время похудения, потребляйте оптимальное количество протеина. Во-первых, он ускоряет ваш метаболизм, поскольку на переваривание белков требуется больше энергии, чем на углеводы или жиры. Во-вторых, он хорошо насыщает, предотвращая риск переедания.

Наконец, протеин предотвращает потерю мышечной массы, которая возможна без тренировок. Употребляйте как минимум 2 грамма протеина на каждый килограмм вашего веса, и получайте его из чистых источников, таких как нежирные сорта мяса, орехи, яйца, рыба и качественные добавки.

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

 

 

Разветвленные аминокислоты или BCAA должны поступать в организм из вашего питания. Являясь строительным материалом протеина, BCAA накапливаются в мышцах и могут служить источником энергии во время тренировок. В фазе похудения они — отличная альтернатива высококалорийным порошковым протеинам, поскольку BCAA практически не содержат калорий. Таким образом, с их помощью можно эффективно тренироваться, сохраняя мышцы и создавая дефицит калорий, ведущий к потере жира.

 

 

Углеводы — это не абсолютное зло. Они необходимы вам даже когда вы худеете, особенно если в это время вы работает с большими весами.

После тренировки, направленной на гипертрофию, ваши мышечные волокна повреждаются, а запасы энергии требуют пополнения. Лишая ваше тело углеводов, вы препятствуете процессу восстановления, что сделает ваши последующие тренировки менее эффективными. Чтобы этого избежать, ешьте углеводы после тренировок. Как только вы завершаете выполнение последнего упражнения, ваш метаболизм очень высок, а ваша чувствительность к инсулину, то есть способность вашего тела справляться с углеводами, находится на пике. Дайте своему телу подпитку в виде риса или запеченного картофеля. Это запустит в нем восстановление и даст ему энергию, нужную для работы на максимуме.

 

 

Отдых не менее важен, чем ваши тренировки, особенно когда вы худеете. Поскольку вы вводите ваше тело в состояние стресса, вызванного ограничение калорий и интенсивными тренировками, вам нужно время на то, чтобы дать вашим мышцам отдохнуть и восстановиться.

Ваше тело вырабатывает гормон роста и днем, однако ночью, когда вы спите, делает это максимально интенсивно — особенно в фазе глубокого сна. Если вы будете недосыпать, вашим мышцам будет не хватать отдыха и восстановления.