Что делать если после тренажерных тренировки болит спина

Тренировки с травмой спины: турники или тренажерный зал?

Опубликовано: 25.08.2017

видео Тренировки с травмой спины: турники или тренажерный зал?

Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал боль в спине после интенсивной тренировки. Болевые проявления такого характера, как правило, являются признаком травмы спины, и это означает, что упражнения (преимущественно, силовые) выполнялись неправильно.


Тренировки с травмой спины: турники или тренажерный зал?

Итак, резкая сильная боль в спине во время занятий или сильный дискомфорт после являются тревожными симптомами, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Разберемся, что делать, если болит спина после тренировки.

Если болевой синдром не проходит или боль усиливается, то стоит непременно посетить врача.


Что делать, если болит спина после тренировки? | СпортТайм | Ранок надії

Первое, что следует сделать, – это снизить интенсивность тренировок. Возможно, нагрузка в 5-6 занятий в неделю чрезмерна для вашей спины.

Также необходимо скорректировать тренировочный план с инструктором. Чтобы не усугублять травму, количество силовых упражнений с нагрузкой на спину придется сократить, а время на разминку и упражнения на гибкость — увеличить. Фитнес-тренеры часто рекомендуют пилатес, как отличный способ подготовить тело к комплексным силовым нагрузкам, поскольку занятия пилатесом способствуют укреплению мышечного каркаса и развитию гибкости.

Особое внимание нужно обратить на положение туловища во время выполнения упражнений. Зачастую именно неправильный наклон или прогиб спины становится причиной полученной травмы. Несколько индивидуальных занятий с инструктором помогут исправить положение и отработать правильное исполнение упражнений.

Если вы фитнес-новичок, то ни в коем случае не стремитесь сделать все и сразу в порыве спортивного энтузиазма. Сдержанность поможет вам избежать болезненных размышлений о том, что делать, если болит спина. Для непривыкшего к тяжелым тренировкам тела чрезмерная нагрузка может стать серьезным испытанием на прочность. А тяжелая мышечная боль, вполне вероятно, отобьет стремление к спортивным свершениям и подвигам.

 




rss