Тренировки с травмой спины: турники или тренажерный зал?

Опубликовано: 25.08.2017

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал боль в спине после интенсивной тренировки. Болевые проявления такого характера, как правило, являются признаком травмы спины, и это означает, что упражнения (преимущественно, силовые) выполнялись неправильно.

Итак, резкая сильная боль в спине во время занятий или сильный дискомфорт после являются тревожными симптомами, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Разберемся, что делать, если болит спина после тренировки.


Тренировки с травмой спины: турники или тренажерный зал?

Если болевой синдром не проходит или боль усиливается, то стоит непременно посетить врача.

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Что делать, если болит спина после тренировки? | СпортТайм | Ранок надії

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Первое, что следует сделать, – это снизить интенсивность тренировок. Возможно, нагрузка в 5-6 занятий в неделю чрезмерна для вашей спины.

Также необходимо скорректировать тренировочный план с инструктором. Чтобы не усугублять травму, количество силовых упражнений с нагрузкой на спину придется сократить, а время на разминку и упражнения на гибкость — увеличить. Фитнес-тренеры часто рекомендуют пилатес, как отличный способ подготовить тело к комплексным силовым нагрузкам, поскольку занятия пилатесом способствуют укреплению мышечного каркаса и развитию гибкости.

Особое внимание нужно обратить на положение туловища во время выполнения упражнений. Зачастую именно неправильный наклон или прогиб спины становится причиной полученной травмы. Несколько индивидуальных занятий с инструктором помогут исправить положение и отработать правильное исполнение упражнений.

Если вы фитнес-новичок, то ни в коем случае не стремитесь сделать все и сразу в порыве спортивного энтузиазма. Сдержанность поможет вам избежать болезненных размышлений о том, что делать, если болит спина. Для непривыкшего к тяжелым тренировкам тела чрезмерная нагрузка может стать серьезным испытанием на прочность. А тяжелая мышечная боль, вполне вероятно, отобьет стремление к спортивным свершениям и подвигам.