СКОЛЬКО раз в НЕДЕЛЮ Тренироваться ! СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ после тренинга?

Опубликовано: 24.08.2017

В жизни многих из нас спорт и физическая активность занимают важное место. Регулярные тренировки становятся частью режима и позволяют не только улучшить внешний вид и изгибы тела, но и укрепить здоровье. Несмотря на стремление постоянно тренироваться, случаются ситуации, когда в занятиях приходится сделать перерыв. Причиной тому могут стать проблемы со здоровьем, командировки, отпуск, напряжённый рабочий график и многое другое. Длительность этих перерывов тоже может быть различной. Некоторые и вовсе вспоминают о необходимости физических нагрузок исключительно в преддверии сезона отпусков, принимаясь за свою фигуру с наступлением тёплого времени года. Однако, не многие знают, как именно влияют на мышцы и организм в целом перерывы в спорте, и что необходимо делать, чтобы в кротчайшие сроки вернуться в форму и восстановить мышцы.


Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай

Для того, чтобы составить программу восстановления мышечной массы и возвращения мышц в тонус, необходимо знать, как именно перерыв в спорте влияет на ваш организм. Последствия перерывов будут меняться в зависимости от их продолжительности.


Как быстро вернулись мышцы! Михаил Прыгунов

Неделя

Если перерыв между последней и очередной тренировкой составляет неделю, ничего страшного с мышцами не произойдёт. Они начинают утрачивать свою силу, эластичность и форму только спустя десять дней после прекращения занятий спортом. В течение недели мышечные ткани постепенно восстанавливаются после повреждений, особенно, если тренировки были особо интенсивными, поэтому недельный перерыв может даже пойти на пользу. Главное не затягивать с возвращением к тренировкам, так как с каждым последующим днём вернуть форму будет всё сложнее. Поэтому можете смело отправляться в отпуск, не переживая за свою внешность и форму. В некоторых случаях после такого перерыва наблюдается даже подъём сил и прилив энергии, так необходимых для тренировок.

Месяц

В том случае, если перерыв между тренировками длится месяц, начинается снижение физических возможностей мышц. Организм ослабевает, полностью восстановившиеся мышцы перестают регенерироваться и, следовательно, прекращается их наращивание. Это приводит к снижению силы мышц и уменьшению их объёма. Кроме того, ухудшается выносливость из-за сокращения количества гликогена в мышцах в период отсутствия нагрузки. Но, несмотря на это, восстановить форму после месячного перерыва возможно, приложив для этого немного усилий и грамотно спланировав тренировку, включив в неё базовые упражнения, задействующие максимальное количество мышц.

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Несколько месяцев

Перерыв в несколько месяцев и больше чреват утратой мышечной памяти, которая отвечает за быстрое восстановление мышц. Эти изменения происходят на уровне нервной системы, меняя и ослабляя мышечную координацию. Быстро восстановиться после такого длительного перерыва можно лишь в том случае, если ваш спортивный стаж достаточно велик, и большая часть движений и упражнений были отработаны до автоматизма. Это называется двигательным навыком, который остаётся с нами практически на всю жизнь, и вам не придётся заново приучать мышцы к нагрузкам.

Год и более

После годичного перерыва в спорте организм возвращается в свою первоначальную форму, которая была у вас до приобщения к регулярным физическим нагрузкам. Если не возобновить тренировки, то никаких дальнейших изменений в мышцах не происходит, они больше не восстанавливаются и не наращиваются, стабилизировавшись в той форме, которая необходима для выполнения элементарных двигательных функций, применяемых в повседневной жизни. Для того, чтобы вернуть себе утраченную форму, понадобится начинать все с нуля, приступая к занятиям с начального уровня.

Как вы уже поняли, влияние перерывов в спорте на организм напрямую зависит от их продолжительности. Однако, они способны оказывать как отрицательное, так и положительное воздействие на состояние мышц. Начнём с плюсов перерывов в спорте. Поговорим о перерывах, находящихся в приемлемых рамках, а именно о тех, которые длятся не больше месяца. За этот период ваши мышцы успеют полностью восстановиться, организм наберётся новых сил и энергии, благодаря чему вы сможете вновь приступить к физической активности. Кроме того, перерыв в спорте может стать отличным поводом для смены физической активности и приобщения к новому виду спорта.

Теперь поговорим о вреде перерывов в спорте. Как уже было сказано ранее, одна из наиболее весомых проблем, связанных с прекращением тренировок, это уменьшение мышечной массы. Если ваша цель – это красивое, рельефное и подтянутое тело, то перерыв может привести к полной потере уже имеющихся результатов и вынудит начинать всё с начала, сведя все приложенные ранее усилия на нет. Ещё одна опасность длительных перерывов в спорте – это набор веса. Дело в том, что вместо мышечной ткани, которая стремительно уменьшается, появится жировая, негативно сказывающаяся на состоянии фигуры. Чтобы этого не допустить, даже при отсутствии регулярных тренировок, необходимо продолжать следить за своим питанием, употребляя исключительно полезную и низкокалорийную пищу.