Некрасивая форма пресса? Неровный пресс или нессимметричое расположение кубиков

Опубликовано: 22.08.2017

Итак, ошибочное мнение №1:

«Для того чтобы сделать красивыми ягодичные мышцы нужно делать много кардио»

Это одно из самых больших заблуждений! Вот именно этим бесконечным кардио вы и «сдуваете» ваши мышцы ягодичных! Главное не как долго вы делаете кардио, а на сколько оно качественное! Если вы хотите сохранить округлость ягодичных, то я советую делать не более 35-45 минут хорошего и высокоинтенсивного кардио с элементами плиометрики. А все ваши элипс-кардио-два часа оставьте в прошлом! (Смотрите примеры кардио тренировок по уровню интенсивности тут


Как поставить позвонки на место?

 

Ошибка №2

«Только приседая со штангой и большим весом можно построить красивые ягодичные»

Интересный экстперимент был проведен еще в 2006 году – электромиография (ЭМГ) ягодичных мышц («мио» – мышцы и «графо» – пишу), метод исследования биоэлектрических, возникающих в скелетных мышцах при возбуждении мышечных волокон; регистрация электрической активности мышц. Репорт American Council On Exercise показал, что присед… НЕ активирует мышцы по полной прорамме, более того – ДРУГИЕ упражнения активируют их гораздо больше!!! Например теже «мостики», тяги, и обратные гиперэкстензии.


Мышцы разного размера - что делать? Обучающее видео

К счастью я не всегда верю всяким там исследованиям и сама проверяю на себе разные теории. Пару лет назад мой тренер Ким Оддо запретил мне делать какие либо приседания с весом на плечах, чтобы сохранить талию, которая от природы у меня не маленькая. И поверьте мне, мои ягодичные прекрастно оформились и без приседаний со штангой, доказательством чего есть мои фото.


Асимметрия Мышц! Что Делать, если Одна ГРУДЬ Больше Другой???

 Смотрите и пробуйте мои любимые упражнения для ягодичных на моем видео канале Ютуб

Ошибка №3

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

«Ягодичные нужно тренировать только раз в неделю для оптимального роста и восстановления»

Ягодичные мышцы очень «строптивые» и чтобы их заставить расти, одного раза в неделю тренировки мало. Тренируясь с профи бикинистками я на себе прочувствовала всю «красоту» тренировок ягодичных 2 и даже три раза в неделю. Главное не путать тренировки ягодичных и ног….Упражнения должны выбираться и выполнятся с концентрацией работы ягодичных мышц.

К тому же нужно составлять тренировочные программы с разнообразными принципами тренировок и упражнений.

Ошибка №4

«Посттренировочная боль в мышцах явный показатель хорошо проведенной тренировки»

Могу признаться что я до сих пор злюсь сама на себя если не чувствую на следующий день после тренировки ту мышцу над которой я так трудилась…. Понимая, что мышечная боль это не самый лучший показатель эффективности тренировки, я все же хочу ее чувствовать! Это как наркотик!

Но это ошибочное мнение. Главное чтобы вы чувствовали мышцу во время тренировки, вот это будет главным показателем. Многие жалуются, что вот мол во многих упражнениях они не могут прочувствовать работу именно ягодичных. «Включаются» любимые мышцы кроме нужны, например в тяге с гантелями на прямых ногах многие чувствуют спину и бицепс бедра но никак не ягодичные. В этом случае я советую проверить свою технику выполнения упражнения, ведь если вы не чувствуете работу нужной мышцы значит она и не работает. Вот например, упражнение гипперэкстензия, округлив  и расслабив спину, вы сможете проработать именно ягодичные а не спину. Некоторые упражнения можно наконец то прочувствовать выполняя их в комбинации с другими принципом супперсета.

Ошибка №5

«Нужно сидеть на низкокалорийной диете чтобы ягодичные были упругими»

Ох уж эти безуглеводные и низкокалорийные голодания! Подумайте сами, ягодичная мышца, как и любая другая группа мышц в теле, должна иметь достаточное количество ресурсов для восстановления. Поэтому «убивая» ягодичные на тренировках а потом еще «добивая» их кардио и не «кормя» мышцы достаточным количеством правильных углеводов и белков, вы никогда не сможете заполучить попку как у фитнес модели!

Вывод, исправив свои ошибки в процессе построения супер попки, вы сможете добиться желаемого результата! Главное помните, что нужно набраться терпения и продолжать следовать правильным путем и только тогда вы сможете стать обладательницей красивых ягодиц!