Что делается с эллиптическим тренажером

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Опубликовано: 22.08.2017

видео Как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Как правильно заниматься на орбитреке

История появления эллиптического тренажера.
Впервые, эллиптический тренажер рассчитанный для профессионального использования появился в 1995 году, спустя два года в 1997 году появилась первая модель для домашнего применения. Эллиптический тренажер представляет из себя симбиоз степпера и беговой дорожки. Новый вид тренажера решительно и бесповоротно занял свое место в спортивных залах и в частных квартирах.
Начиная с 1998 года, всемирно известная компания KETTLER, занимающаяся выпуском товаров для спорта и отдыха, начинает первый массовый выпуск эллиптических эргометров Kettler CTR1. Эргометр – это тренажер, который позволяет измерять величину нагрузки передаваемую тренирующемуся. Величина нагрузки замеряется в Ваттах, что позволяет их использовать не только при тренировках, но и в медицинских целях, когда необходимо точно рассчитать величину выдаваемой нагрузки.
Эллиптические тренажеры за короткий промежуток времени смогли завоевать симпатии любителей фитнеса. Доказательства тому, это поголовное оснащение тренажерных залов этим видом тренажеров. Что же делает эллиптические тренажеры такими популярными, на этот и другие вопросы мы постараемся ответить ниже.
Во-первых, во время тренировок на эллиптическом тренажере все части тела двигаются синхронно, что позволяет равномерно нагружать обе половины основных групп мышц. Под основными группами мышц имеется в виду: мышцы ног, мышцы бедер, икроножные, спинные мышцы, брюшные мышцы живота, плечи и груди.
Вторым фактором, влияющим на популярность тренажера, служит его минимальная нагрузка на голеностопные и коленные суставы. Достигается это благодаря тому, что во время тренировки ноги остаются всегда в согнутом состоянии. Вследствие чего, основная часть нагрузки ложится на большие мышцы ног, которые по природе своей самые выносливые.
Третьим фактором популярности, можно назвать возможность делать упражнения в обратном направлении. Это дает возможность, полностью проработать мышцы, которые не смогли поучаствовать во время упражнений вперед.



Причина выбора эллиптического тренажера.
Причина выбора для тренировок именно этого тренажера довольна очевидна. Эллиптический тренажер относится к кардио- тренажерам. А как известно, кардио- тренажеры являются общеукрепляющими и полезными для большинства людей. Исключения составляют тяжело больные граждане. Кардиотренажер поможет укрепить организм, сбросить лишние килограммы, повысить выносливость сердечно-сосудистых органов, улучшить аэробную способность, а также занятия на тренажере придадут энергию на последующие два три дня.
Величина называемая - аэробной способностью организма, указывает величину кислорода, которую усваивает организм тренирующегося во время физических упражнений. Ну, так вот, эллиптический тренажер как раз и способствует увеличению этого показателя при периодических тренировках. Улучшая данный показатель у организма, мы тем самым повышаем выносливость своего организма, укрепляем сердечно-сосудистые мышцы, чем в свою очередь сокращаем вероятность появления в будущем сердечных заболеваний. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере, в течение короткого периода времени, способствуют увеличению аэробной способности вашего организма на 25%-35%.
Подытоживая данный раздел, хочу отметить огромную пользу эллиптического тренажера. Помимо укрепления организма, тренажер


Как выбрать эллиптический тренажер - подробное руководство

Медицинские противопоказания.

Что не говори, а занятия на кардиотренажере заставляют организм расходовать значительные ресурсы. Даже совершенно здоровый и физически крепкий молодой человек способен выдохнуться после получасового занятия на эллиптическом тренажере. Что уж говорить, о людях имеющих проблемы со здоровьем или пожилых гражданах. Если у Вас во время тренировок вдруг: начнет болеть голова, появится боль в районе сердца, появится чувство тошноты, слабость или иное ухудшение самочувствия, то следует немедленно прекратить тренировки. Если же у Вас уже есть болезнь, которая периодически напоминает о себе (например гипертоническая болезнь) то перед началом тренировок, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Категорически запрещается тренироваться на эллиптическом тренажере людям, имеющим сердечно-сосудистою недостаточность, больным астмой, тромбофлебитом, тахикардией. Также следует отказаться от тренировок при сахарном диабете, онкологических заболеваниях, для профилактики которых требуется затяжное лечение. Не рекомендуется тренироваться при симптомах инфекционного заболевания.


ПОЛЕЗЕН ЛИ ЭЛЛИПСОИД?

Перед началом тренировки.

Местом для тренировки, лучше конечно выбрать спортзал, имеющий в своем «вооружении» эллиптический тренажер, но если у Вас нет такой возможности, то тренировку можно организовать и у себя дома, главное чтоб в комнату где будет проводиться тренировка был проведен постоянный приток свежего воздуха. Но не надо делать сквозняки, поступающий воздух должен быть не только чистым, но с комфортной температурой. Также не стоит забывать и биоритмах организма. Если вы «жаворонок», то к тренировкам следует приступать до обеда, ну а если вы любите поспать, то и не стоит с утра пораньше мчаться в спортзал, дождитесь пока организм полностью проснется, и только тогда смело идите тренироваться. Тренировки следует начинать после 1-2 часов после приема пищи, заканчивать тренировку следует за 2-3 часа до сна, а начинать не ранее чем за 2-3 часа после сна. Убедитесь, что в вашем спортзале установлен приятный для восприятия свет и что он не будет мешать вам тренироваться, если эти условия не соблюдаются, то стоит подыскать другое место для тренировок.

Как уже написал выше, тренировку следует начинать после 2-3 часового перерыва после приема пищи. Ну а после тренировок на эллиптическом тренажере, прием еды следует начинать только после часового перерыва. Перед тренировкой и после, не следует курить, пить алкогольные напитки. Лучше воздержаться от тренировки, при приеме лекарств. Во время тренировки организм теряет большое количество влаги, поэтому необходимо своевременно восполнять запасы. Как можно чаще пейте воду, это ускорит метаболизм в организме.
В качестве одежды для тренировки выбираем не сковывающую движения и дышащую одежду. Лучше выбрать спортивную одежду, специально предназначенную для тренировок. Но можно выбрать одежду из натурального материала, она не даст охладиться организму и тем самым убережет ваши суставы и мышцы от растяжки и нежелательных вывихов.


Перед тренировкой, всегда делайте разминку. Делается она для того, чтоб растянуть и согреть мышцы и суставы, чтоб ненароком не повредить их при тренировке. Начинайте с растяжки, потяните ножные суставы и мышцы, мышцы спинны, мышцы руки и шеи. Продолжительность растяжки обычно не превышает 10 -15 минут, этого вполне хватает, чтоб не только размять мышцы, но и подготовить дыхательную систему к тренировке. Помните, что при растяжке дыхание всегда должно оставаться ровным, если вы чувствуете, что дыхание быстрее чем обычно, то вам следует убавить темп растяжки на более щадящий.

Перед занятиями на эллиптическом тренажере, большое внимание следует уделять мышцам и суставам ног. Сделайте приседания, придерживаясь руками за колени, это позволит часть нагрузки распределить на руки, тем самым убережет от растяжки коленных суставов. Для подготовки колен, необходимо сделать вращательные движения. Только не переусердствуйте, во избежание травмирования коленных суставов.
Перед началом тренировок, всегда следует консультироваться с тренером работающим в спортзалах, они вам расскажут все тонкости тренировки на эллиптическом тренажере, покажут как правильно выполнять упражнения. Лучше всего будет записаться на тренировки к личному тренеру и «поработать» под его присмотром 1-2 месяца, это убережет вас от травм и поможет начать эффективную тренировку с первых дней посещения тренажерного зала.

Вам может понравиться эллиптический тренажер matrix.

 




rss