РЕЙТИНГ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП их ЗАВИСИМОСТЬ друг от друга в ПЕРСПЕКТИВЕ РОСТА МАССЫ и СИЛЫ

Опубликовано: 20.08.2017

Наращивание мышечной массы, как правило, достигается выполнением определенных видов упражнений с различными весами. Чтобы мышечные волокна росли быстрее, необходимо сделать акцент на проработке наиболее крупных групп мышц. Традиционный тренировочный комплекс культуриста включает в себя упражнения со штангой (тяга, жим, приседания), с гантелями, подтягивание на перекладине с отягощениями, отжимания на гимнастических брусьях и многое другое.


Лечение боли в шее! Бубновский. Lechenie boli v shee.

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Отжимания от Пола! 20 лучших!

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Составляя план тренировок, следует учитывать, что достижение определенных целей требует разных систем выполнения упражнений. Небольшое количество подходов к очень тяжелому снаряду при малом числе повторений развивает силу, а длительная работа с малыми весами направлена на проработку рельефа мышц. Чтобы нарастить именно массу тела, рекомендуется выполнять каждое силовое упражнение 3-4 раза по 10-12 повторений в каждом подходе. Вес снаряда при этом должен составлять примерно 70% от максимального.

Не следует проводить занятия ежедневно. Для эффективного набора мышечной массы требуется хотя бы один день отдыха между тренировками. Наиболее быстро мышцы растут именно во время отдыха, в первые двое суток после применения силовой нагрузки.