Как питаться, чтобы росли мышцы? Баранов Павел

Опубликовано: 20.08.2017

Делаем EZ-штанги на скамье Скотта

Описание:

По утверждению многих теоретиков бодибилдинга, большая эффективность этого упражнения получается за счет сильного растяжения бицепса в начале — это делает бицепс длиннее, а чем он длиннее, тем сильнее происходит его рост в толщину.

Практика:

Регулируйте сиденье (верхний край опорной платформы должен быть точно под мышками)


Рост мышц симметрия и позвоночник. Искривление, защемление нерва и развитие мышц HD

Распрямите руки медленно с EZ-штангой до сильного растяжки бицепса (в начале нельзя делать рывок, если сил не хватает, уменьшайте вес штанги, высоко не поднимайте, большое напряжение на среднем участке, выше усилие убывает)


3 штуки, которые заставляют мышцы быстро расти!

Верните штангу в исходную позицию (делайте упражнение медленно)

Делаем концентрированный подъем гантели на бицепс

Описание:

За счет особой биомеханики упражнения, происходит утолщение мышечных волокон средней области бицепса, а они растягивают оболочку из соединительной ткани. Растяжение оболочек говорит о росте мышцы.

Практика:

Садитесь на горизонтальную скамью и немного наклонитесь вперед

Возьмите в руку гантель, затем обоприте локоть во внутреннюю поверхность колена

Подтяните гантель к груди (задержите на пару секунд в верхней точке, изо всех сил напрягите бицепс)

Вернитесь в исходную позицию медленно (не должно быть»махов» гантелей)

Делаем разведение гантелей на горизонтальной скамье

Описание:

Упражнение с двойным эффектом. Растягивает грудину и вырабатывает окиси азота грудных мышц в местах прикрепления. Этот процесс значительно увеличит большие грудные мышцы. Грудь станет гораздо шире.

Практика:

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

В исходном положении, слегка согнув локти, держите гантели над головой, (можно поменять традиционный нейтральный хват на хват ладонями вперед — это помогает снять нагрузку с плечевых суставов)

Опустите их вниз и в стороны с помощью дугообразного движения

Когда почувствуете сильную растяжку в мышцах, остановите движение (верхняя часть рук должна быть немного ниже уровня скамьи)

Вернитесь в исходную позицию медленно (не позволяйте гантелям коснуться друг друга)

Делаем тягу на блоке сидя одной рукой

Описание:

Такой вариант помогает эффективнее растянуть мышцу в начале. К поясу подтянете рукоять до предела и зафиксируйте локоть, немного поверните туловище туда же. Вы будете чувствовать напряжение широчайшей мышцы в самом низу. Задержите его на пару секунд и возвращайтесь в прежнее положение.

Практика:

Устройтесь перед нижним блоком на сиденье

Возьмите одной рукой рукоять (другую нужно положить на одноименном бедре)

Без рывка к боку туловища тяните рукоять (почувствовав эту позицию поверните туловище в туда же, задержите позицию на несколько секунд)

Вернитесь в исходную позицию медленно

Делаем разгибание руки в наклоне

Описание:

За счет особой биомеханики упражнения трицепс сокращается очень сильно. Большой вес брать не нужно. Завершайте этим упражнением любую тренировку трицепса.

Практика:

Примите на горизонтальной скамье положение упора локтем и коленом, во вторую руку берите гантель

Прижмите локоть к корпусу, разогните руку очень медленно (напрягите трицепс и задержите позицию на несколько секунд в верхней точке)

Опустите медленно гантель (не должно быть «размахиваний»)