Растяжка Мышц. Зачем Она Нужна

Опубликовано: 19.08.2017

24.02.2017

Для хорошего самочувствия, отличного настроения и для того, чтобы можно было без труда вести активный образ жизни очень важно, чтобы ткани и суставы были эластичными. Растянуть суставы довольно просто и для этого не нужно заниматься активным спортом, ведь так часто растяжения мы получаем в быту. В молодости наши мышцы сами по себе довольно эластичные, но с течением времени эта эластичность становится все меньше и, соответственно, риск получить травму возрастает. Для того чтобы этого избежать, нужно выполнять небольшой комплекс упражнений. Хотелось бы сразу отметить, что комплекс упражнений этот не сложный, его можно выполнять в любое удобное время. Большого количества времени такая зарядка не займет, а вот эффект даст потрясающий.


Скот Мендельсон порвал грудную мышцу во время жима лежа

Можно даже сказать, что те люди, которые с детства занимаются спортом или хотя бы по минимуму выполняют разминку время от времени, знакомы с большинством из представленных ниже упражнений. Так что нового ничего Вы не узнаете, просто получите некоторые рекомендации относительно того, как правильно совместить упражнения для достижения эластичности мышц. Выполнять данный комплекс можно отдельно, а можно после гимнастики для укрепления мышц. Решать в любом случае Вам, ведь все зависит не только от желания, но и от того, каким количеством времени Вы располагаете и того, какого результата в первую очередь Вам необходимо достичь. Но единственное, что нужно учитывать – это то, что выполнять подобные упражнения можно только при разогретых мышцах, так что хоть небольшую пятиминутную разминку предварительно стоит провести.


Как растянуть мышцы предплечья

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


#YOGAMIX | РАСТЯЖКА | Йога для начинающих | Растяжка для начинающих

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Перед тем, как перейти непосредственно к комплексу, напомним некоторые правила. Итак, как уже было упомянуто выше, выполнять упражнения нужно на разогретых мышцах. Это связано с тем, что если растягивать мышцы холодные, их довольно легко можно травмировать. Как вариант можно выполнять комплекс на эластичность связок после приема ванной, ведь в этом случае мышцы тоже довольно неплохо разогреваются. Также во время растягивания действовать необходимо очень осторожно и медленно. Слишком усердствовать нет необходимо, как и нет необходимости делать резкие движения. Это может сделать только хуже. Определить, насколько правильно Вы выполняете упражнения можно, проследив за своими ощущениями – если Вам комфортно, ничего не болит и нигде не тянет, значит, вы все делаете правильно. В идеале от тренировки Вы должны получать удовольствие. В крайнем положении задерживаться нужно не менее пяти секунд, хотя, конечно, это очень мало. Лучше, если Вы сможет выстоять около 50 секунд, это даст хороший результат. Выполнять каждое упражнение нужно по 2-3 раз, если есть желание и возможности, можно выполнять и больше немного, но всегда помните, что во всем должна быть мера и перенапрягаться никогда не стоит, если речь идет о суставах. Следите одновременно за дыханием, оно должно быть равномерным и ровным. Если вдруг почувствуете небольшую усталость, тогда передохните около минуты и продолжайте занятия.

Теперь переходим непосредственно к упражнениям. Упражнение для рук, пальцев и запястья выполняется с вытянутыми руками перед собой. При этом ладони должны быть вывернуты от себя, и пальцы сцеплены замком. Медленно наклоняйте вниз руки, туловище, потом медленно их поднимайте. В крайних точках нужно немного задержаться.

Для мышц груди и передней поверхности плеча выполните иное упражнение – для этого сомкните руки в замок за спиной, ладони к себе и в этом положении отведите их немного назад. После того, как опустите руки, разомкните пальцы и несильно встряхните руками.

Для боковых мышц туловища и мышц плеча одну руку необходимо согнуть в локте и вытянуть немного вперед. При этом постарайтесь коснуться ладонью седьмого позвонка. В это же время другая рука слегка тянет в сторону локоть. Упражнение повторяется с другой рукой аналогично.