Сведение рук в кроссовере стоя

Опубликовано: 31.12.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Сведение рук в кроссовере

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Фитнес. Упражнения для груди. Сведения рук.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Хорошо развитые и проработанные грудные мышцы – одна из главных целей как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Помимо базовых упражнений в этом может помочь сведение рук в кроссовере стоя. Оно является неплохим изолирующим упражнением и развивает внутренние и нижние пучки грудных мышц, а также добавляет мускулам рельефность.

Чтобы выполнить сведение рук в кроссовере стоя, тебе понадобятся два тренажера с верхними блоками . Оптимальное время для упражнения – в конце тренировки на грудь . Также имей в виду, что сведение в кроссовере нагружает не только грудные , но и дельтовидные мышцы с трицепсами. Итак, приступим.

 

Техника упражнения

Возьмись за рукояти кроссовера и встань ровно посередине между блоками. Сделай маленький шаг вперед и выйди перед тренажером, оставив одну ступню позади другой, чтобы придать корпусу дополнительную устойчивость. В исходной позиции руки подняты, вытянуты вдоль плоскости тела и практически не сопротивляются силе кроссовера. Локти смотрят назад и вверх и слегка согнуты, а лопатки сведены вместе. В начале движения прогни спину вперед, сделай выдох, напряги грудные мышцы и сведи рукояти кроссовера внизу перед собой, остановившись на уровне бедер. В финальной точке напряги мышцы груди еще сильнее и сделай короткую паузу. Медленно вернись в исходное положения, оказывая легкое сопротивление рукояткам кроссовера. Параллельно сделай вдох.

 

Распространенные ошибки

Сведение рук в кроссовере стоя требует, чтобы руки находились постоянно слегка согнутыми в локтях . Выполнение упражнения на прямых руках значительно увеличивает риск травмировать сустав.

Не следует наклонять корпус слишком сильно вперед. Оптимальный угол наклона – не более 20 градусов от вертикальной оси. В противном случае нагрузка с грудных мышц сместится в сторону плечевого пояса.

Упражнение позволяет регулировать нагрузку на различные части грудных мышц . Опуская руки ниже, ты смещаешь нагрузку на нижнюю часть груди, а поднимая  их, ты в большей степени нагружаешь верхнюю область грудных мускулов.

За лишним весом лучше не гнаться. Вес должен быть таким, чтобы ты мог спокойно сделать с ним не меньше 8 повторений .

Статьи по теме

Амплитуду каждой из рук можно увеличить , если скрестить их в нижней точке. В этом случае тебе удастся увеличить нагрузку на малые грудные мышцы, которые находятся под большими.

Корпус должен быть зафиксирован в одном положении , а не раскачиваться. В противном случае нагрузка на грудные мышцы может снизиться.

Траектория движения должна идти по полукругу , словно ты обнимаешь дерево. Старайся не помогать себе трицепсами в конце, а иначе упражнение станет малоэффективным для грудных мышц.