Накачать грудь вместе с Арнольдом Шварценеггером

Опубликовано: 31.12.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Секреты тренировки ног. Денис Гусев.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Лучшая тренировка от АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА!!!

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.


Принципы тренировок "Русского Шварценеггера" Александра Федорова

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

В данной статье даны несколько советов Арнольда Шварценеггера, которые могут помочь накачать грудь .

Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные мышцы. Главная закавыка в том, что объем грудных мышц как-никак завязан на общую массу тела. Другими словами, чем больше ты, тем больше и твои грудные мышцы. Вот если бы Арнольд Шварценеггер весил под 130кг, тогда удивляться вроде как нечему, но его соревновательный вес в лучшие годы едва дотягивал до 110кг. Вот и выходит, что грудь Арнольда это и впрямь непостижимая сенсация. Как он сумел накачать грудь?

Начать надо с того, что он соединил воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На одно упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с «пампинга» в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет входил в силовом стиле (4 повтора).

Основой тренинга мышц груди у Арнольда всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении – 245кг. В 8 повторениях он жал 200кг, в 25-ти повторениях – 155кг, а 110 килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз. Насчет жимов у Арнольда была своя теория. Он считал, что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше 5-ти. Базовый жим лежа у Арнольда дополняли еще 4 движения. И каждое со своими целями.

Жим на скамье с наклоном вверх – для верхней части груди, разведения – для внешних и внутренних областей, отжимания с весом – для низа, и пулловеры – снова для верха. Арнольд считал, что все участки грудных мышц надо прокачивать отдельно, и опять же только тяжелыми базовыми движениями в силовом стиле.

А теперь, о самом важном. Силовой стиль, как известно, быстро «забивает» мышцы, и они перестают расти. Арнольд Шварценеггер додумался до уникального приема, который позволил ему практиковать силовой стиль годами.

По сути все очень просто. Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу. И в том и другом случае жим остается классическим силовым движением, однако действуют на грудные мышцы гантели и штанга совсем по-разному. У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз – гантели. Вдобавок для подстраховки в жимах штанги Арнольд периодически менял ширину хвата.

И еще один секрет. Всякий раз после серии сетов жимов Арнольд выполнял сет тяг для спины. Жимы укорачивают грудные, и за счет этого происходит сведение плеч - образуется сутулость. Этот эффект жимов легко нейтрализовать, если тут же выполнить тягу для спины.

Если общая силовая нагрузка на тело становилась нестерпимой, он переходил на особую схему тренинга. Первая тренировка мышц груди была у него легкой, вторая – средней тяжести и третья – тяжелой. За счет такого расписания он вписывал ту же частоту тренинга грудных мышц в любую, самую тяжелую программу тренировок . И в заключении еще один рецепт от Арнольда Шварценеггера.

Главная ошибка, которую обычно делают, – объясняет Арнольд, – состоит в слабой ментальной концентрации на работе мышцы. Концентрация должна быть абсолютной. Ведь самое важное – прочувствовать работу мышцы. Если ты не чувствуешь мышцу, она не растет.

Комплекс упражнений:

Жим лежа 6х15,10,8,6,6,4 Жим на скамье с наклоном вверх 5х10,8,6,6,4 Разведения с гантелями 5х10,8,8,8,6 Отжимание на брусьях 5х15,10,8,8,8 Пулловер 3х15

Для того чтобы накачать мышцы груди прислушаться к советам великого культуриста Арнольда Шварценеггера стоит однозначно.

Похожие статьи:

Всего комментариев: 0