Техника выполнения подъема переворотом на перекладине

Опубликовано: 30.12.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Подъем с переворотом Как научиться делать?

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.


Подъём переворотом на перекладине 34 раза.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Подъем переворотом на перекладине является достаточно эффективным упражнением, при этом изучить технику выполнения не составит особого труда. Все, что от вас требуется, – это регулярное выполнение определенных упражнений, которые позволят развить нужные группы мышц. Далее мы расскажем о некоторых нюансах, благодаря чему вы легко научитесь делать подъем переворотом.

Для начала в двух словах объясню, как делать подъемы переворотом. Подтягиваетесь на перекладин, в то же время поднимаете ноги вверх и перекидываете их через турник. После переворота необходимо принять упор на прямых руках, а ноги отпустить вниз. Вот и все. Звучит просто, но для всех этих движений, нужно уметь следующее:

Подтягиваться; выполнять подъемы ног к перекладине; наклоняться вперед.

Первым делом, вам нужно научиться уверено подтягиваться на перекладине хотя бы 10-15 раз. Для ускорения этого процесса можно использовать специальные резиновые петли, о которых можно узнать здесь .

Если у вас плохо проработаны мышцы пресса, то поднять ноги к перекладине у вас вряд ли получится. Начните с простых подъемов коленей, а уже после переходите к прямым ногам. Также не забывайте о классических упражнениях на пресс.

Чтобы поднять ноги как можно выше, нужно иметь хорошо растянутые мышцы задней части бедер. Именно потому начните делать главное разминочное упражнение – наклоны с выпрямленными ногами до касания пола руками.

Как только вы освоите все вышеперечисленные упражнения можно будет приступить к изучению технике выполнения подъемов переворотом.

Подпрыгните и ухватитесь за перекладину прямым хватом. Ладони расположены чуть шире плеч. Потянитесь вверх и начните поднимать ноги к перекладине. Потяните ноги через перекладину и по инерции сделайте поворот. При этом корпус окажется наверху, а ноги внизу. Полностью опуститесь вниз и выполняйте следующее повторение.

На начальном этапе вам очень сильно поможет раскачка, которая позволит легко поднимать ноги. Но в дальнейшем от этой привычки придется избавиться.

Стоит упомянуть о варианте под названием "Перышко/Девятка", суть которого заключается в следующем: перекладину касаются только руки. Такой вариант под силу лишь людям с хорошей физической формой и большим опытом.

На последок хочу напомнить о технике безопасности при подъемах переворотом на перекладине. Многим может показаться, что здесь нет ничего опасного, но это далеко не так. К примеру, если у вас слабые руки, есть вероятность падения. Особенно это опасно если вы находитесь в положении когда ваша голова внизу. Кстати, рекомендую ознакомиться со статей о кистевых эспандерах , где можно узнать, для чего они нужны, как выбрать и как заниматься.

Похожие статьи:

Всего комментариев: 0