Как тренировать дыхалку

Опубликовано: 29.12.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Gavin James - Glow (Official Video)

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Как проработать дыхалку без бега

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.


Как тренировать легкие в домашних условиях

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

В случае если у вас появляется одышка по окончании несложного подъема по лестнице либо непродолжительной прогулки с собакой, быть может, вы занимаетесь спортом и не имеете возможность повысить свои результаты из-за нехватки дыхания, тогда вам нужно намерено тренировать свои легкие для улучшения дыхания. Самым действенным упражнением для улучшения дыхалки есть бег. Бегать нужно ежедневно, нужно по утрам. Начните с медленного темпа, через 400-500 метров ускорьтесь и через минуту опять переходите на медленный темп. Таких ускорений необходимо делать 5-10 за одну пробежку, следя за дыханием: вдыхать через нос, выдыхать через рот. На вдох отводится 2-3 секунды, на выдох 1 секунда.

Каждый день делайте простое упражнение: легко вдыхайте и медлительно выдыхайте, делая губами движение, как словно бы желаете сказать буквы Ф либо Ш. Выдох должен продолжаться столько, дабы вы успели просчитать про себя до 14-ти.

Полезно делать упражнения на развитие грудной клетки: руки находиться на уровне плеч и резко развести их пара раз прямо, после этого налево, направо, вверх и вниз. Почаще делайте самомассаж грудной клетки, не жалея ее, отбивая как отбивную.

Улучшить дыхалку дома возможно, в случае если систематично отрабатывать разные удары по боксерской груше. В стремительном темпе старайтесь как возможно продолжительнее бить по мешку безостановочно. В случае если нет груши, бой с тенью: наносите удары по воздуху руками и ногами, перемещайтесь, неспешно наращивая темп. Уделяйте таким занятиям по пол часа в сутки.

Натренировать дыхалку возможно, в случае если прыгать на скакалке и брать уроки вокала. В итоге возможно накупить простых резиновых шариков и надувать их дома, увеличивая количество и силу легких и улучшая дыхание. Благотворно воздействует на организм и усиливает дыхалку плавание. Купите абонемент в бассейн и посещайте его как возможно чаще.

Все упражнение и занятия, владеющие кардиостимулирующим эффектом, подойдут для улучшения дыхалки. Речь заходит о занятиях на велотренажере, беговой дорожке, степ-аэробике, танцах и тому подобном.

Усиливайте торс: делайте приседания, наклоны, отжимания и подтягивая, тренируйте пресс. Из тяжелых упражнений продемонстрированы подъем штанги и гантелей. Хорошо зарекомендовало себя упражнение на расширение грудной клетки. Для его исполнения необходимо подняться прямо, вдохнуть полной грудью, задержать воздушное пространство, вытянув руки вперед и держа оба кулака сжатыми на уровне плеч. После этого одним движением отвести руки назад и менять это положение с прошлым, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук. С силой выдохнуть воздушное пространство, открыв рот.