Подъём ног в висе на турнике

Опубликовано: 28.12.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Сегодня в 19:00 на НТВ Новости

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Подъем ног на перекладине - лучшее упражнение для пресса

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Каждый мечтает о красивом прессе. Однако, когда встаёт вопрос, какое упражнение выполнять для достижения наилучшего эффекта, многие теряются. Это немудрено, ведь выбор действительно велик. Начиная от подъёмов тела на скамье и заканчивая тягами блока корпусом. В данной статье речь пойдёт об одном из базовых упражнений, развивающих мышцы живота —  подъём ног в висе.

В отличие от большинства упражнений на пресс, которые выполняются поднятием верхней части тела от пола или скамьи, в подъёме ног в висе задействуются нижняя часть пресса, которая намного сложнее поддаётся тренировке. Это упражнение является базовым, так как, помимо тренировки мышц живота, в работу включаются прямая мышца бедра, а также гребенчатая и подвздошно-поясничная мышцы таза. Подъём ног в висе представляет из себя целый комплекс, позволяющий отлично проработать прямую и косые мышцы живота. Однако существенный эффект достигается исключительно при правильном выполнении. Необходимо отметить, что поднимая ноги до необходимого уровня Вы должны быть достаточно гибкими.

Исходная позиция:

Повисните на турнике. Лучше, если руки будут немного напряжены. В этом случае будет меньше раскачивания и читинга в результате движения по инерции.

Выполнение:

На выдохе поднимите полусогнутые ноги как можно выше, стараясь достать коленями до груди. При этом делайте скручивания, поднимая таз. На вдохе медленно опускайте ноги в обратное положение. Однако не расслабляйте их в нижней точке. Пресс должен быть всегда немного напряжён.

Для воздействия на косые мышцы поднимайте ноги в сторону, выкручивая их полубоком.

Особенности выполнения подъёма ног в висе:

Делайте скручивания при подъёме ног, а не просто поднимайте ноги под прямым углом. При выполнении подъёма ног в висе не раскачивайтесь. Держите спину в одном положении. Старайтесь поднимать таз выше пояса. Используйте суперсеты из упражнений на пресс, чтобы не дать Вашим мышцам отдохнуть. Чередуйте несколько подходов из различных упражнений для мышц живота .