Тренировка жима лежа в пауэрлифтинге

Опубликовано: 28.12.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Как увеличить результат в жиме лежа

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Программа жимовика

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Рассмотрим сегодня какие секреты и нюансы имеет тренировка жима лежа в пауэрлифтинге. Одним из главнейших нюансов является хват. Итак, необходимо браться за штангу на расстоянии 81 сантиметр, то есть по меткам, если жмете в майке. Почему именно так? Да потому что, чем шире хват, тем меньше амплитуда, соответственно при опускании штанги внизу растягиваются грудные мышцы, а жимовая майка страхует. Если же жим выполняется без майки, то хват необходимо взять уже, приблизительно, чтобы безымянный палец находился на метках. Ведь при осуществлении жима лежа без жимовой майки грудь не стоит сильно растягивать, а следует сделать ее жестче и включить трицепс на полную силу. И соответственно при узком хвате в процессе опускания грудь не сильно растягивается и возможно сделать резче рывок при выжимании.

Следующим нюансом после хвата является положение тела. Необходимо обязательно выстроить ноги и сделать мост. Следует поставить ноги на лавочку и как можно сильнее перенести вес на плечи, сводя при этом лопатки. После беремся за штангу и не меняя положения тела опускаем ноги на пол. Вот так должна происходить фиксация положения перед выполнением упражнений. Ягодицы при этом только соприкасаются с поверхностью, а не полностью лежат на лавке. Голова и плечи прижаты. При таком положении вся нагрузка уходит на ноги и трицепсы. При поднятия из нижнего положения необходимо включить изначально ноги, и только после этого грудь с дожатием трицепсами. Опускание штанги происходит на нижнюю часть груди. Что касается подходов, то достаточно будет 8 с повтореним на 3-5 раз. Больше выполнять не стоит.

Упражнение пауэрлифтинга, дающее колоссальный дожим и хорошую стабилизацию в режиме штанги лежа, а также помогающее проходить мертвую точку, является жим гантелей с пола. Суть пауэрлифтинг тренировки в том, чтобы взять как можно тяжелее гантели. После того, как лягли на пол, плавно берем гантели или же их подает помощник. Ноги могут быть как прямые, так и согнутые. Локти прижаты как можно ближе к туловищу. Из положения рук под прямым углом делаем рывок вверх и опускаем обратно. Рывок выполняют с максимальной скоростью, а вот опускание выполняется плавнее и медленнее. Такая тренировка жима лежа в пауэрлифтинге отлично прорабатывает трицепс. Та мертвая точка, которая составляет большую проблему при выполнении жима в майке, будет происходить быстрее и с меньшими препятствиями. Выполняется 4-5 подходов по 8-12 повторений.

Далее рассмотрим тренировку дожимов на бутылку с водой, брусок или ковбик в пауэрлифтинге. В положении лежа партнер ставит на грудь коврик. Снимаем штангу, начинаем опускать. После того как она доходит до коврика, происходит небольшое расслабление в мышцах, а коврик прогибается и появляется возможность задействовать больше мускулатуры. После этого нужно выполнить резкий рывок вверх. Такие же действия происходят в реальном жиме лежа в майке. Поэтому такой метод подходит в тех случаях, когда майки при себе нет. А вот при тренировки этого упражнениях с бруском, техника немного видоизменяется. С бруском можно исполнять «отбивку», что тоже полезно. Исполняется поочередно в разные дни с предыдущем упражнением в таком же режиме.

Также осуществляем французский жим из-за головы на лавочке, но с фиксацией. Лягли на лавочку, используем штангу. Можно использовать как прямую, так и изогнутую. Суть упражнения состоит в том, что штангу с грузом заносим за голову и доводим ее до касания с лавочкой. Опускаем медленно, коснувшись — резко выбрасываем вверх. Тренировка жима лежа в пауэрлифтинге дает хорошую прокачку трицепса и взрыв при подъеме. Такие маленькие секреты при жиме штанги лежа необходимо тренировать 2-4 раза в неделю.

Подпишись и не пропусти новые видео!

Запись создана: 2014-11-08 от Den в категории