Обруч для талиим- Виды. Упражнения. Техника выполнения

Обруч для талиим- Виды. Упражнения. Техника выполнения

Опубликовано: 01.09.2018

видео Обруч для талиим- Виды. Упражнения. Техника выполнения

Обруч (хула хуп) Сделай талию - для плоского животика ❤



Занятия на талии с обручем помогут вам снизить лишний вес и сделают вашу талию красивей. Стройная талия не только делает ваше тело привлекательным, но и является доказательством вашего хорошего самочувствия.

Регулярные и систематические занятия (каждый день) с обручем способствуют снижению лишнего веса. Однако такие занятия должны стать привычкой, вы должны в течение пятнадцати минут, каждый день, крутить обруч. Включите любимую музыку и занимайтесь. Запомните, занятия перед сном противопоказаны.


КАК УБРАТЬ БОКА и ЖИВОТ // ХУЛАХУП // ТОНКАЯ ТАЛИЯ

Часто люди, крутя обруч на талии, забывают дышать регулярно.

Принцип дыхания:

напрягая мышцы — делаем выдох, а расслабляя -  вдох; следите за своим дыханием; после каждого упражнения расслабляйте талию.

Для того чтоб ваши упражнения были правильны и давали положительный эффект, вам необходимо подобрать себе правильный обруч.

Типы обручей для талии

Обычный обруч – пустой внутри, полиэтиленовый или железный. Складной обруч — выглядит также как и простой, только вдвое складывается, а некоторые модели могут складываться даже вчетверо. Если много  места для обруча хранения, он очень удобен и экономичен. Утяжелённый обруч – вес его составляет от полутора килограммов до двух. Такой обруч активно массажирует области бёдер и талии, а также обеспечивает более высокие нагрузки. Самим можно простой обруч разрезать и утяжелить песком или горохом и склеить скотчем. Массажный обруч «MAGIS HOOP» TORNEO с массажными шариками — вращая обруч вокруг тела, специальные губчатые наконечники массажных шариков совершают воздействие на  бёдра живот, спину, и ягодицы, активизируя их работу. С таким обручем можно увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии , иметь четкий контур.

На таком обруче имеется мини тренировочный компьютер, который контролирует тренировочный процесс. Мини компьютер показывает длительность тренировки, количество оборотов обручем, изменения окружности талии и количество потраченных калорий.

Это очень эффективный тренажёр для снижения лишних килограмм. Массажный обруч интенсивно прорабатывает все проблемные зоны и может за короткое время сделать ваше тело красивым и привлекательным.

Массажный обруч «NewbodyHealthHoop» — очень эффективный тренажер для снижения лишнего веса. Вращая гимнастический обруч, с помощью массажного воздействия, напрягаются все основные мышцы (ягодиц, живота, бедер и спины).

Тренировки с массажным обручем помогут вам без дополнительных усилий и быстро избавиться от лишних отложений в зонах живота и спины, в том числе усилить тонус мышц и увеличить их.

Доказано, что систематические и регулярные занятия с обручем способствуют нормализации работы кишечника и помогают вылечить многие болезни по-женски. Также эти занятия тренируют сердечную, сосудистую и дыхательную и системы.

Массажный обруч «DynamicHealthHoop S» — является одним самых эффективных тренажеров для похудения. Регулярные занятия с обручем «DynamicHealthHoop» способствуют укреплению всех основных мышц (живота, бедер, ягодиц, спины), а также активизирует в организме кровообращение, что помогают поддерживать красоту и стройность фигуры.

Массажный обруч «DynamicHealthHoop» имеет восемь пластиковых частей с креплением «onetought». Он очень легок разборке и в сборке.

Обруч для талии преимущества

Положительные стороны занятий с обручем:

тренирует сердечную, сосудистую и дыхательную системы; помогает сжигать калории; упражняет (тренирует) вестибулярный аппарат. не приводит к сдвигу внутренних органов и не вызывает на их давления (их защищает напряженные мышц поясничного пояса и брюшного пресса).

Прежде чем начать занятия с обручем, необходимо выполнить простое упражнение. А также есть пару минусов в полезности обруча , которые нужно знать.

Обруч для талии —упражнения

Сначала выполним дыхательные упражнения

Упражнение № 1. «Втягивание живота»

Упражнение замечательно сжигает жир в области живота, и улучшает функционирование всех внутренних органов. Это упражнение необходимо выполнять на задержке дыхания.

Встав прямо, расставив по ширине плеч ноги и опустив руки вниз, совершите через нос медленный, спокойный выдох. После выдоха, на паузе, вперед под углом 450 наклоните верх туловища.

Комплекс основных упражнений с помощью обруча.

Упражнение № 1. «Березка или Ножницы»

Лягте на спину, ноги поднимите от пола на 300 и держишь их так, насколько вам хватит сил (в среднем темпе посчитайте про себя до пятидесяти). Сделать три подхода. Второй вариант этого упражнение – ляг на спину, поднимите ноги от пола на 300 и делайте ими движения 2ножницы» в разных плоскостях (вниз-вверх, влево-вправо). Это упражнение направлено на тренировку боковых мышц;

Упражнение № 2. «Качание пресса»

Лягте на спину, ноги выпрямите или чуть в коленях согните, положите руки под голову, корпус поднимите к ногам и медленно опустите обратно. При этом ноги и руки (под головой) держите неподвижными. Подъемы-опускания корпуса необходимо совершать без остановок, ритмично, в среднем темпе. Выполните упражнение десять — двадцать раз

Упражнение направлено на тренировку передних мышц живота и талии.

Второй вариант этого упражнение — стоя совершайте низкие наклоны (влево-вправо), глубокие повороты туловища (влево-вправо). Поначалу сильно глубокие повороты не делайте, то можте получить травму – вывернуть позвоночник.

Упражнение № 3. «Обруч — эспандер»

На одну сторону обруча встаньте ногой и примените его вместо эспандера для тренировки рук.

Упражнение № 4. «Обруч – утяжелитель»

На талию намотайте обруч и используйте его как утяжелитель, в качестве дополнительной нагрузки.

Техника выполнения упражнений с обручем для талии

 в руки возьмите обруч;  встаньте ровно, ноги – чуть согнутые в коленях или прямые по ширине плеч. Носки направлены в наружу, вес тела распределено равномерно по стопе;  напрягите мышцы пресса и поясничной области. Держите их в тонусе на протяжении всей тренировки;  зададите обручу темп вращения и отпустите. Вокруг бедер и талии заставляем крутиться обруч движениями шеи, корпуса и ног.

Запомните, не всем можно крутить обруч. Перед тем как начать заниматься с обручем обратитесь за консультацией к доктору.

Крутить обруч противопоказано:

 пожилым людям;  в период менструации;  женщинам после родов (в течение двух месяцев) и во время беременности;  при заболеваниях органов в брюшной полости, спины и гинекологических проблемах.

Найдите время для себя и поражайте всех своей красивой фигурой. Почитайте также отзывы об обруче для похудения.

 

Новости





rss