Прыжки степ шаговая платформа. Видео упражнения

Прыжки степ шаговая платформа. Видео упражнения

Опубликовано: 19.02.2019

видео Прыжки степ шаговая платформа. Видео упражнения

Как сделать танцевальную платформу DDR своими руками


АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Динамичной и увлекательной тренировкой, которая поможет преобразить тело, являются прыжки на степ платформе. Как делать упражнения правильно, чтобы развить выносливость и не навредить здоровью? Комплексное воздействие тренинга со степом способствует развитию гибкости и стройности тела.


Аэробика для полных - 1

Плюсами различных упражнений на степе являются:

избавление от депрессии; динамичность занятия; улучшенная координация движений; снижение массы тела; развитие мышечных групп.

Аэробика для похудения – веселое групповое занятие, которое проходит на одном дыхании. При желании платформу можно сделать самостоятельно, чтобы тренироваться в домашних условиях.

Не забывайте о том, что во время тренировки происходит нагрузка на тазобедренные и коленные суставы. При наличии противопоказаний следует подобрать другой вид тренинга.

Используя мини-степпер для похудения , вы добьетесь быстрого похудения, но не навредите суставам.

Прыжки на платформе

Прыжки не могут быть первоначальным этапом тренировки.

До этого следует разогреть мышцы, растянув их. Выполните зашагивания, наклоны, отведение и приведение ног, движения руками. Не спешите сразу запрыгивать на платформу, пытаясь «взять» высоту.

Хорошей подготовкой станут прыжки на месте и со скакалкой. Благодаря высокоинтенсивному тренингу на степе, вы сможете быстро похудеть и улучшить формы.

Выполнять комплекс упражнений можно не только в фитнес клубе, но и дома:

Плиометрические прыжки

Исходное положение:

лицом к платформе, ноги на ширине плеч. Плечи раскрыты, руки согнуты в локтях. Права нога на степе. Прыжок – смена ног. Тяжесть тела во время упражнения переносится с одной на другую ногу. Не давите на колено ноги, расположенной на степе. После 15 повторений сделайте паузу, расслабьте мышцы, а затем сделайте еще один подход.

Смену ног можно выполнять даже на диване, как в этом видео:

Присед со степом

Ноги расположите по обе стороны степа и уйдите в присед. Прыжок – обе ноги на платформе в положении стоя. Затем опять уйдите в присед. Не допускайте напряжения в коленных суставах, ноги чуть согнуты. Движения мягкие, пружинящие. Работайте 15 раз, а после короткого отдыха сделайте еще один подход.

Посмотреть технику выполнения можно здесь:

Пятка-носок

Одна нога на платформе полной стопой, корпус чуть наклонен вперед. Выполняйте поочередные запрыгивания со сменой ноги, как будто топчете вредных насекомых. Акцент на стопу. После 15 повторов смените технику. Теперь выполняйте прыжки, чуть отклонившись назад, касаясь платформы только носком. Работайте в быстром темпе.

Боковые прыжки

Встаньте боком к платформе, расположив ближайшую ногу на нем. Перенесите вес тела на другую сторону, приземлившись на обе ноги в присед. Затем вернитесь прыжком в первоначальное положение. После 15 повторений прыжков отдых в течение минуты – и второй подход.

Выполняйте прыжки правильно, а высоту степа регулируйте, согласно своей подготовке:

Прыжки на степ

Исходное положение лицом к степу. Мягким прыжком приземлитесь на платформу, расположив ноги по углам. Вниз сойдите, аккуратно опустив одну, затем другую ногу. Усложненный вариант – запрыгивания вверх, присед, прыжок вниз. Сделайте два подхода по 15 выполнений. Постепенно вы сможете преодолевать все большую высоту, например, выполнять запрыгивания на тумбу

Поочередные со сменой ног

Встаньте лицом к платформе, одна нога на степе, руки согнуты в локтях. Тяжесть тела на опорной ноге. В прыжке поменяйте положение ног, затем вернитесь в исходное. После десяти повторов можно чуть отдохнуть и выполнить еще один подход.

Правильное выполнение прыжков можно увидеть в ролике от профессионалов:

Перепрыгивания через платформу

Встаньте боком к степу. В прыжке аккуратно приземлитесь на противоположную сторону, и вернитесь обратно. После 20 выполнений повернитесь другим боком – и выполните еще один подход. Легкая мышечная усталость – хороший признак плодотворной тренировки. Чтобы снять напряжение, следует восстановить дыхание и расслабить мышечные группы. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут вам восстановиться. Сделайте боковые наклоны, потянитесь к стопам.

Прыжки на степе: полезные советы

Выполнение прыжков на платформе требует определенной сноровки и ловкости. Существует риск травм, поэтому не торопитесь подкладывать под платформу максимальное количество подставок.

Профессионалы дают важные рекомендации для тренировок:

Вес тела переносите на платформу. Не делайте разбег, так как это не поможет преодолеть высоту. Пятка и носок не «свисают» с платформы, иначе существует вероятность падения. Не пытайтесь переместить тело вверх одним пружинящим движением. В упражнении участвуют все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спина.

Вначале тренируйтесь на «нулевой» платформе без подставок, оттачивая движения и технику. Когда вы будете на автомате выполнять запрыгивания и смену ног, вы даже не заметите смены высоты.

Основной страх при выполнении упражнений – в вашей голове.

На самом деле, прыжок на платформу обычно можно сравнить с запрыгиванием на тротуар. С увеличением ловкости и выносливости вы сможете делать большее количество повторов и добавлять усложненные варианты упражнений.

Не забывайте, что степ можно использовать для тренировки рук (отжимания), спины (гиперэкстензия, планка), кардио (берпи).

 

Новости





rss