Прыжки степ шаговая платформа. Видео упражнения

Опубликовано: 19.02.2019

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Аэробика для полных - 1

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Динамичной и увлекательной тренировкой, которая поможет преобразить тело, являются прыжки на степ платформе. Как делать упражнения правильно, чтобы развить выносливость и не навредить здоровью? Комплексное воздействие тренинга со степом способствует развитию гибкости и стройности тела.

Плюсами различных упражнений на степе являются:

избавление от депрессии; динамичность занятия; улучшенная координация движений; снижение массы тела; развитие мышечных групп.

Аэробика для похудения – веселое групповое занятие, которое проходит на одном дыхании. При желании платформу можно сделать самостоятельно, чтобы тренироваться в домашних условиях.

Не забывайте о том, что во время тренировки происходит нагрузка на тазобедренные и коленные суставы. При наличии противопоказаний следует подобрать другой вид тренинга.

Используя мини-степпер для похудения , вы добьетесь быстрого похудения, но не навредите суставам.

Прыжки на платформе

Прыжки не могут быть первоначальным этапом тренировки.

До этого следует разогреть мышцы, растянув их. Выполните зашагивания, наклоны, отведение и приведение ног, движения руками. Не спешите сразу запрыгивать на платформу, пытаясь «взять» высоту.

Хорошей подготовкой станут прыжки на месте и со скакалкой. Благодаря высокоинтенсивному тренингу на степе, вы сможете быстро похудеть и улучшить формы.

Выполнять комплекс упражнений можно не только в фитнес клубе, но и дома:

Плиометрические прыжки

Исходное положение:

лицом к платформе, ноги на ширине плеч. Плечи раскрыты, руки согнуты в локтях. Права нога на степе. Прыжок – смена ног. Тяжесть тела во время упражнения переносится с одной на другую ногу. Не давите на колено ноги, расположенной на степе. После 15 повторений сделайте паузу, расслабьте мышцы, а затем сделайте еще один подход.

Смену ног можно выполнять даже на диване, как в этом видео:

Присед со степом

Ноги расположите по обе стороны степа и уйдите в присед. Прыжок – обе ноги на платформе в положении стоя. Затем опять уйдите в присед. Не допускайте напряжения в коленных суставах, ноги чуть согнуты. Движения мягкие, пружинящие. Работайте 15 раз, а после короткого отдыха сделайте еще один подход.

Посмотреть технику выполнения можно здесь:

Пятка-носок

Одна нога на платформе полной стопой, корпус чуть наклонен вперед. Выполняйте поочередные запрыгивания со сменой ноги, как будто топчете вредных насекомых. Акцент на стопу. После 15 повторов смените технику. Теперь выполняйте прыжки, чуть отклонившись назад, касаясь платформы только носком. Работайте в быстром темпе.

Боковые прыжки

Встаньте боком к платформе, расположив ближайшую ногу на нем. Перенесите вес тела на другую сторону, приземлившись на обе ноги в присед. Затем вернитесь прыжком в первоначальное положение. После 15 повторений прыжков отдых в течение минуты – и второй подход.

Выполняйте прыжки правильно, а высоту степа регулируйте, согласно своей подготовке:

Прыжки на степ

Исходное положение лицом к степу. Мягким прыжком приземлитесь на платформу, расположив ноги по углам. Вниз сойдите, аккуратно опустив одну, затем другую ногу. Усложненный вариант – запрыгивания вверх, присед, прыжок вниз. Сделайте два подхода по 15 выполнений. Постепенно вы сможете преодолевать все большую высоту, например, выполнять запрыгивания на тумбу

Поочередные со сменой ног

Встаньте лицом к платформе, одна нога на степе, руки согнуты в локтях. Тяжесть тела на опорной ноге. В прыжке поменяйте положение ног, затем вернитесь в исходное. После десяти повторов можно чуть отдохнуть и выполнить еще один подход.

Правильное выполнение прыжков можно увидеть в ролике от профессионалов:

Перепрыгивания через платформу

Встаньте боком к степу. В прыжке аккуратно приземлитесь на противоположную сторону, и вернитесь обратно. После 20 выполнений повернитесь другим боком – и выполните еще один подход. Легкая мышечная усталость – хороший признак плодотворной тренировки. Чтобы снять напряжение, следует восстановить дыхание и расслабить мышечные группы. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут вам восстановиться. Сделайте боковые наклоны, потянитесь к стопам.

Прыжки на степе: полезные советы

Выполнение прыжков на платформе требует определенной сноровки и ловкости. Существует риск травм, поэтому не торопитесь подкладывать под платформу максимальное количество подставок.

Профессионалы дают важные рекомендации для тренировок:

Вес тела переносите на платформу. Не делайте разбег, так как это не поможет преодолеть высоту. Пятка и носок не «свисают» с платформы, иначе существует вероятность падения. Не пытайтесь переместить тело вверх одним пружинящим движением. В упражнении участвуют все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спина.

Вначале тренируйтесь на «нулевой» платформе без подставок, оттачивая движения и технику. Когда вы будете на автомате выполнять запрыгивания и смену ног, вы даже не заметите смены высоты.

Основной страх при выполнении упражнений – в вашей голове.

На самом деле, прыжок на платформу обычно можно сравнить с запрыгиванием на тротуар. С увеличением ловкости и выносливости вы сможете делать большее количество повторов и добавлять усложненные варианты упражнений.

Не забывайте, что степ можно использовать для тренировки рук (отжимания), спины (гиперэкстензия, планка), кардио (берпи).