Занятия спортом зимой на улице: особенности и правила для похудения

Занятия спортом зимой на улице: особенности и правила для похудения

Опубликовано: 01.09.2018

видео Занятия спортом зимой на улице: особенности и правила для похудения

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам



Бег, ввиду своей доступности и универсальности, является наиболее излюбленным способом для многих поддерживать свое тело в отличной форме. К тому же, сразу после аэробной нагрузки можно позаниматься на турниках, перекладинах, которые есть практически на любой детской площадке и все это совершенно бесплатно, а главное не менее эффективно, чем в спортзале с индивидуальным тренером .


Что происходит с организмом во время бега

А если взять в расчет, что на улице вы дышите полной грудью свежим воздухом, богатым кислородом, а в тренажерке чужими потными телами, то плюсов в сторону уличного спорта становится еще больше. Но все бы было слишком прекрасно, если бы не наша затяжная зима. Многие, даже привыкшие к постоянным пробежкам спортсмены, бросают легкую атлетику и за зиму умудряются потерять форму.


Как правильно бегать зимой. Анна Шагинян

Впрочем, в этом нет ничего удивительного.

Это европейцы могут позволить себе пробежаться даже зимой, а у нас где-нибудь на Урале, или чего хуже, еще глубже к северным районам, встать раньше дворника и попытаться выйти с подъезда – уже героический поступок, требующий настоящего характера спортсмена.

Быть или не быть занятиям спортом зимой на улице?

Во-первых, стоит разобраться, какому виду спорта вы отдаете предпочтение?

Ведь зима тем и хороша, что дает возможность заняться исключительно снежными видами спорта: лыжи, коньки. Они не только поддерживают фигуру в отличной форме , но и дарят невероятный запал энергии и удовольствия. Однако заниматься ими ежедневно, вместо пробежек, вряд ли у кого-то получится. Для пробежек нужна банальная тропинка, шириной с размером вашей ноги, а тут речь идет о целой лыжне, а того лучше – залитом катке.

Потому это скорее вариант для выходного дня. Иначе страшно подумать, во сколько вы должны встать, чтобы дойти до ближайшего парка с парой лыж на перевес, позаниматься в свое удовольствие и вернувшись обратно, принять душ, позавтракать и даже сходить на работу.

Итак, снова возвращаемся к бегу, можно ли им заниматься зимой на улице? И если да, то как?

Бегать зимой полезнее для легких, поскольку холодный воздух насыщен кислородом. Мышцы ног укрепляются сильнее чем летом, поскольку вы должны прилагать больше усилий, для того чтобы удерживать равновесие. Улучшает иммунитет, конечно, если вы полностью здоровы. Высокая степень закаливания. Не стоит выходить на пробежку, если температура за окном ниже 15 градусов. Обязательно стоит разогреть мышцы, причем сделать это интенсивнее, чем в теплое время года. Правильно подобрать одежду, кстати, ни в коем случае нельзя расстегивать куртку, даже если вам очень жарко. Нельзя пить холодную воду. Нужно научиться правильно дышать.

Как правильно одеться для занятий спортом зимой на улице

Одежда – едва ли не главный фактор того, что спорт на улице зимой сыграет на пользу вашему здоровью, а не вашей ангине. Главный секрет — многослойность, именно она поможет сохранить тепло без пуховика или шубы. Обязательно используйте термобелье, затем теплая, но не сковывающая движения одежда, и финальный слой – непродуваемая куртка, не обязательно теплая, ее задача защитить от ветра.

Термобелье надевают на голое тело, а не поверх обычного белья. Важно правильно подобрать его по размеру, чтобы оно хорошо согревало, но при этом не сковывало движения. На нем не должно быть бирок и этикеток, даже небольшой ярлычок к концу пробежки грозит вам раздражением на коже.

Конечно же, это далеко не все.

Перчатки лучше приобрести трикотажные, а самое большее внимание уделить кроссовкам. Они мало того, что должны быть легкими и теплыми, но при этом обеспечивать плотную фиксацию стопы. Обратите внимание, что подошва должна быть довольно рифленой, но при этом эластичной. Выберите на пол размера больше, чтобы была возможность поддеть теплый носок. Откажитесь от использования обычного шарфа, он будет мешать при беге, лучше, если это будет бафф из тонкого трикотажа. Избегайте надевать на пробежку шерстяные или вязаные вещи, они слишком объемные и тяжелые и к тому же вызывают раздражение на коже. Кстати, многие надевают балаклавы, которые хорошо защищают не только голову, но и шею, подбородок и уши.

Как избежать травм и болезней при занятии спортом зимой на улице

Несмотря ни на что, зима была и остается не только травмоопасным периодом, но и временем, когда лютуют вирусы, морозы, а значит можно подхватить простуду или грипп.

Как сделать пробежки действительно полезными?

Тщательно выбирайте маршрут. Не занимайтесь спортом на наклонной местности, по льду, в незнакомом месте. Не выбирайте для занятий темное время суток, это чревато не только травмами, но и высокой криминогенностью. Тщательно разогревайтесь перед тренировкой, прорабатывая мышцы ног, рук. Зарядку обязательно нужно сделать уже на холодном воздухе, то есть на улице. Не начинайте пробежки в мороз. Спорт зимой допустим, если до этого вы занимались осенью, в достаточно прохладные дни. Обязательно серьезно займитесь подготовкой амуниции. После тренировки позаботьтесь о том, чтобы согреться, примите теплый душ, разотрите тело полотенцем.
 

Новости





rss