Занятия спортом зимой на улице: особенности и правила для похудения

Опубликовано: 01.09.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


РОССИЯ - САУДОВСКАЯ АРАВИЯ | ЧЕМПИОНАТ МИРА 2018

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Что происходит с организмом во время бега

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.


Как правильно бегать зимой. Анна Шагинян

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Бег, ввиду своей доступности и универсальности, является наиболее излюбленным способом для многих поддерживать свое тело в отличной форме. К тому же, сразу после аэробной нагрузки можно позаниматься на турниках, перекладинах, которые есть практически на любой детской площадке и все это совершенно бесплатно, а главное не менее эффективно, чем в спортзале с индивидуальным тренером .

А если взять в расчет, что на улице вы дышите полной грудью свежим воздухом, богатым кислородом, а в тренажерке чужими потными телами, то плюсов в сторону уличного спорта становится еще больше. Но все бы было слишком прекрасно, если бы не наша затяжная зима. Многие, даже привыкшие к постоянным пробежкам спортсмены, бросают легкую атлетику и за зиму умудряются потерять форму.

Впрочем, в этом нет ничего удивительного.

Это европейцы могут позволить себе пробежаться даже зимой, а у нас где-нибудь на Урале, или чего хуже, еще глубже к северным районам, встать раньше дворника и попытаться выйти с подъезда – уже героический поступок, требующий настоящего характера спортсмена.

Быть или не быть занятиям спортом зимой на улице?

Во-первых, стоит разобраться, какому виду спорта вы отдаете предпочтение?

Ведь зима тем и хороша, что дает возможность заняться исключительно снежными видами спорта: лыжи, коньки. Они не только поддерживают фигуру в отличной форме , но и дарят невероятный запал энергии и удовольствия. Однако заниматься ими ежедневно, вместо пробежек, вряд ли у кого-то получится. Для пробежек нужна банальная тропинка, шириной с размером вашей ноги, а тут речь идет о целой лыжне, а того лучше – залитом катке.

Потому это скорее вариант для выходного дня. Иначе страшно подумать, во сколько вы должны встать, чтобы дойти до ближайшего парка с парой лыж на перевес, позаниматься в свое удовольствие и вернувшись обратно, принять душ, позавтракать и даже сходить на работу.

Итак, снова возвращаемся к бегу, можно ли им заниматься зимой на улице? И если да, то как?

Бегать зимой полезнее для легких, поскольку холодный воздух насыщен кислородом. Мышцы ног укрепляются сильнее чем летом, поскольку вы должны прилагать больше усилий, для того чтобы удерживать равновесие. Улучшает иммунитет, конечно, если вы полностью здоровы. Высокая степень закаливания. Не стоит выходить на пробежку, если температура за окном ниже 15 градусов. Обязательно стоит разогреть мышцы, причем сделать это интенсивнее, чем в теплое время года. Правильно подобрать одежду, кстати, ни в коем случае нельзя расстегивать куртку, даже если вам очень жарко. Нельзя пить холодную воду. Нужно научиться правильно дышать.

Как правильно одеться для занятий спортом зимой на улице

Одежда – едва ли не главный фактор того, что спорт на улице зимой сыграет на пользу вашему здоровью, а не вашей ангине. Главный секрет — многослойность, именно она поможет сохранить тепло без пуховика или шубы. Обязательно используйте термобелье, затем теплая, но не сковывающая движения одежда, и финальный слой – непродуваемая куртка, не обязательно теплая, ее задача защитить от ветра.

Термобелье надевают на голое тело, а не поверх обычного белья. Важно правильно подобрать его по размеру, чтобы оно хорошо согревало, но при этом не сковывало движения. На нем не должно быть бирок и этикеток, даже небольшой ярлычок к концу пробежки грозит вам раздражением на коже.

Конечно же, это далеко не все.

Перчатки лучше приобрести трикотажные, а самое большее внимание уделить кроссовкам. Они мало того, что должны быть легкими и теплыми, но при этом обеспечивать плотную фиксацию стопы. Обратите внимание, что подошва должна быть довольно рифленой, но при этом эластичной. Выберите на пол размера больше, чтобы была возможность поддеть теплый носок. Откажитесь от использования обычного шарфа, он будет мешать при беге, лучше, если это будет бафф из тонкого трикотажа. Избегайте надевать на пробежку шерстяные или вязаные вещи, они слишком объемные и тяжелые и к тому же вызывают раздражение на коже. Кстати, многие надевают балаклавы, которые хорошо защищают не только голову, но и шею, подбородок и уши.

Как избежать травм и болезней при занятии спортом зимой на улице

Несмотря ни на что, зима была и остается не только травмоопасным периодом, но и временем, когда лютуют вирусы, морозы, а значит можно подхватить простуду или грипп.

Как сделать пробежки действительно полезными?

Тщательно выбирайте маршрут. Не занимайтесь спортом на наклонной местности, по льду, в незнакомом месте. Не выбирайте для занятий темное время суток, это чревато не только травмами, но и высокой криминогенностью. Тщательно разогревайтесь перед тренировкой, прорабатывая мышцы ног, рук. Зарядку обязательно нужно сделать уже на холодном воздухе, то есть на улице. Не начинайте пробежки в мороз. Спорт зимой допустим, если до этого вы занимались осенью, в достаточно прохладные дни. Обязательно серьезно займитесь подготовкой амуниции. После тренировки позаботьтесь о том, чтобы согреться, примите теплый душ, разотрите тело полотенцем.