Фитнес в постели. Как проводить зарядку для ленивых. Видео советы

Фитнес в постели. Как проводить зарядку для ленивых. Видео советы

Опубликовано: 01.09.2018

видео Фитнес в постели. Как проводить зарядку для ленивых. Видео советы

От живота избавится даже ленивый! - Все буде добре - Выпуск 548 - 12.02.15 - Все будет хорошо

Все люди делятся на тех, кто поднимается с кровати на «раз, два, три» и тех, кто валяется в ней до последнего. Оба варианта – плохое начало дня. Быстрый подъем приводит к «рассинхрону» тела и мыслей, когда голова уже работает, а тело сонно волочится. Подъем с оттяжкой вводит в состояние сонной мухи на целый день. Утренний фитнес в постели даст заряд на весь день, и вот с кровати встает бодрый, энергичный и с оптимизмом смотрящий в светлое будущее человек.



Кстати, в будущем у этого оптимиста, не поленившегося потрясти руками и ногами в постели, наверняка не будет лишнего веса. Хотите им быть? Учимся просыпаться правильно!

Фитнес в постели. Правило дня: проснулся – займись постельным спортом. Видео

Маленький принц был уверен, сразу после пробуждения следует наводить порядки на своей планете. Планета в самом узком смысле – это наше тело. Вот и будем наводить на нем порядки, чтобы из крупногабаритных «королевишн» превратиться в миниатюрных «принцесс».


Утренняя фитнес зарядка Не вставая с постели!

Выглядит фитнес в кровати несерьезно лишь до первой тренировки.

Тело красноречиво расскажет о пользе по ее завершению. И если ускорившийся метаболизм прочувствовать трудно, то тонус мышц анализу поддается. А заряд бодрости, оптимизма и позитива? И кофе не нужно! Кстати, кофе можно. Пару чашек в день рекомендуют даже врачи, если, конечно, гипертония не ваш сердечный друг.

Вернемся к нашему фитнесу, во время которого можно заниматься самыми разными делами – досматривать сны, составлять прогнозы на грядущий день, планировать порядок дел и подбирать в уме гардероб.


Утренняя йога в постели

В ближайшей перспективе вам наверняка захочется углубиться в активную жизнь – купить абонемент в фитнес зал, заняться йогой или танцами. Такова магия фитнеса. Стоит только начать, как за уши не оттянешь. Глобальные фитнес планы оставим на потом и сделаем первый шаг на пути к красивой фигуре, не вставая с кровати.

Фитнес в постели. Комплекс упражнений: 10 минут – и утро бодрое!

Предложенный ниже комплекс обязательным не является.

Привести мышцы в тонус, лежа в кровати, можно с помощью самых разных упражнений.

Пользуйтесь готовыми комплексами или составляйте свои. Подключайте партнера и занимайтесь постельным фитнесом вдвоем. Да-да, мы про секс – про самую полезную утреннюю гимнастику, придуманную природой.

Главное – делайте это регулярно, и если на первых порах где-то себя придется заставлять, в самое ближайшее время пробуждение и постельный фитнес станут для вас неделимым целым.

Итак, вы просыпаетесь….

От всей души потянитесь. Кошки, между прочим, делают это по любому поводу, и отличаются великолепной грацией. Сладко потянитесь, приводя в тонус сонные и затекшие от долгого сна мышцы. Потягивания можно начать со «струнки», во время которой руки тянутся вверх, а носочки ног – вниз. Поработайте над проблемными брюшными мышцами и разбудите внутренние органы. Лягте на спину и раскиньте руки и ноги в стороны и начните дышать животом, надувая его на вдохе и спуская на выдохе. Кроме тонизирования пресса, упражнение насытит тело кислородом, а кислород нужен каждой клеточке. Продолжайте валяться на спине, но согните левое колено, обхватив его плотно руками и подтянув к груди. Тяните носок смелее, пусть мышцы работают! Повторите с правой ногой. Ягодичные мышцы растянуты и готовы к следующему упражнению.

Фитнес в постели. Интенсивные упражнения: просыпаемся и укрепляем мышцы

Согните обе ноги в коленях и, прижимаясь стопами и лопатками к кровати, поднимите таз как можно выше. Повторите 15-20 раз, чувствуя, как напрягаются ягодицы и передняя часть бедра. В ближайшем будущем ваша проблемная «пятая точка» красиво оформится. Закинув руки за голову, начните крутить «велосипед». Нажимая на воображаемые педали, укрепляете мышцы нижнего пресса и сжигаете засидевшийся там жирок, который, конечно, можно утянуть корректирующим бельем, но себя не обманешь. Поработайте над «галифе», перевернувшись на бок и махая ногой вверх-вниз. На левом боку махайте правой ногой и наоборот. Вы уже наверняка проснулись и активно думаете о предстоящих делах, правда? Помахали ногами и переворачивайтесь на живот. Обопритесь на предплечья, прогнитесь в пояснице, прижмитесь бедрами к матрасу, почувствуйте, как тянется живот – невероятное удовольствие этот фитнес в постели! В этом положении разомните мышцы шеи – поворотами вправо-влево и аккуратными круговыми вращениями. Мысли стали ясными, а чувства – добрыми. Самое время сесть на кровать, скрестить ноги по-турецки и опустить руки на колени. В этой позе потянитесь макушкой вверх и начните вращать корпус, описывая круги. Голову держите неподвижной, а вращающее движение совершайте преимущественно талией. В йоге эта асана называется «Суфийский круг» и применяется для массажа внутренних органов и снятия стресса.

Теперь ваше тело готово – к утреннему душу, завтраку, работе. Вставайте с постели. Ваш день будет радостным и активным, потому что психосоматический иммунитет укреплен!

Сегодня вечером не забудьте поставить будильник на 10 минут раньше обычного, а завтра утром под его звон улыбнитесь, предвкушая новую, бьющую ключом жизнь, договорились?

 

Новости





rss