Как избавиться от боков. Упражнения. Советы по питанию

Опубликовано: 01.09.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Отчего мы полнеем. Как избавиться от жира на животе

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Уже через 14 дней вы избавитесь от торчащих бочков! - Все буде добре - Выпуск 607 - 27.05.15

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Складки жира на талии образуются довольно быстро, и являются следствием перееданий и малоподвижного образа жизни. Этот недостаток, который расстраивает представительниц прекрасного пола, так как отложения на боках выглядят не очень привлекательно.

Для прокачки косых мышц живота выполняйте такие упражнения:

Корпус на полу, ноги меж перекладинами шведской стенки в согнутом состоянии, угол 90 градусов. Локти в стороны, руки заведены за голову. Вдох – поднять туловище и округлить его, выполнив скручивание; выдох – вернуться в исходное положение. Исходное положение: лежа на боку. Упор рукой в пол на уровне живота. Обычные подъемы ног выполняют вначале одной ногой, затем другой. Усложнить упражнение можно с помощью вариаций махов – вперед, назад, ногой согнутой в колене. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги под углом 90 градусов. Поочередно тянитесь локтем к колену противоположной ноги, скручиваясь в талии. Если тянуться пальцами рук к носку выпрямленной ноги, нагрузка увеличивается.

Упражнение отлично прорабатывает косые мышцы пресса внутри и снаружи.

Для вовлечения в работу бедер ступни поставьте на несколько перекладин ниже. Упражнения для похудения боков позволят сделать мышцы более крепкими, уменьшить объемы бедер, талии.

Регулярные занятия позволят вам сделать рельефы более красивыми и убрать бока. Чтобы дать возможность мышцам восстановиться после работы, чередуйте занятия, направленные на похудение боков, с упражнениями для ляжек .

Обратите внимание на колесо для пресса ,  которое отлично борется с жировой прослойкой на боках.

Используя этот простой инвентарь можно не только укрепить мышцы пресса, но и подкачать:

руки, спину, ягодицы.

Любые наклоны, повороты, скручивания полезны для уменьшения объемов живота. Популярное упражнение мельница можно выполнять даже в офисе, а «проходки» на ягодицах задействуют не только мышцы живота, но и прорабатывают ягодицы.

Избавиться от боков: начните с малого!

Мгновенного результата добиться вряд ли удастся, а вот регулярные тренировки дадут стабильный результат. Проявляйте выдержку во всем, включая и питание, иначе физические нагрузки не принесут пользы.

Основными рекомендациями являются:

Стакан воды натощак и овсянка на завтрак; Отдавайте предпочтение здоровой пище; Запекайте и готовьте на пару, но не жарьте!

Чтобы утро стало не только добрым, но и бодрым, постарайтесь приучить себя к ежедневной зарядке, направленной на уменьшение жира в области талии. Выполнять упражнения для похудения живота и боков можно в домашних условиях. Обычный обруч ускоряет кровообращение и стимулирует сжигание жиров.

Десяти минут будет достаточно для улучшения эластичности эпидермиса и уменьшения талии.

Наиболее простые и доступные способы «согнать» бока – это пробежка и прыжки со скакалкой. В теплое время года выходит на площадку или школьный стадион, расположенные вблизи вашего дома.

Не забывайте о чудодейственном воздействии скрабов на подкожную жировую прослойку.

Регулярное использование специальных средств поможет:

избавиться от лишних сантиметров на талии, уберет растяжки, избавит от апельсиновой корки.

Появление боков может быть причиной изменений в организме.

При снижении эстрогена жир скапливается около живота. Вследствие стрессовых ситуаций организм накапливает кортизол в зоне таза и провоцирует нависание боков, а скопление жира в районе талии может быть вызвано хроническим недосыпом. Не забывайте о воде! Это естественный способ выведения токсинов извне и уменьшения массы тела.

Как убрать бока: стоит ли сосредотачиваться только на одной зоне?

В погоне за осиной талией некоторые представительницы прекрасной половины концентрируют свое внимание исключительно на одной зоне. Этого делать не следует!

Наиболее быстрым способом похудения является снижение общей массы тела.

По статистике у женщин старше тридцати пяти лет жир сосредотачивается именно в области талии.

Упражнения для мышц брюшного пресса ускорят обмен веществ. Чем лучше проработка, тем быстрее вы избавитесь от ненавистных «ушек» на боках. Кардионагрузки очень полезны для организма, так как сжигают жиры везде.

Основные правила для результативных тренировок:

Зумба, плавание и бег творят чудеса! Интенсивные коротки нагрузки эффективней, чем медленные умеренные. 10 тысяч шагов в день – ваша норма.

Силовые занятия три раза в неделю по полчаса позволят вам набрать около 900 граммов мышечной массы и избавиться от жира.

Низкая интенсивность упражнений позволяет говорить во время тренировок. Даже во время передышки не останавливайтесь на месте, а продолжайте идти или бежать трусцой. Меняйте упражнения, так как тело быстро привыкает к однотипным нагрузкам.