Идеальная форма живота. Сделать плоским, Как добиться.

Идеальная форма живота. Сделать плоским, Как добиться.

Опубликовано: 01.09.2018

видео Идеальная форма живота. Сделать плоским, Как добиться.

ПЛОСКИЙ живот за 2 НЕДЕЛИ || Борьба за тело Х.О

Роуленд Элен говорила, что некрасивых женщин не существует, бывают только ленивые.



Работа над собой — процесс азартный, который никогда не прекращается. Каждая часть нашего тела достойна особенного отношения и постоянного внимания. Не является и исключением такая часть нашего тела как живот.

Про идеальный животик с прессом мечтают почти все и поэтому на пресс нагрузки являются незаменимой частью любой тренировки, особенно если нужно сначала убрать живот .


Я ДОБИЛАСЬ СВОЕЙ ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЫ 😱 КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ САМОМАССАЖЕМ

Под силу любой женщины сделать свой пресс крепким, талию тонкой и животик плоским. Для этого необходимо сила воли и сорок пять минут два раза в неделю.

Упражнения для идеальной формы живота

Сначала необходимо забыть о плоском животе, который так демонстрируют в рекламах различных средств для похудения. Так как женский организм устроен анатомически так, что в нижней части живота должна находиться небольшая округлость. Только люди, которые страдают анорексией такой округлости не имеют.

Для создания плоского животика примитивные подъемы туловища на скамье являются малоэффективными, тем более такое упражнение часто вызывает боли в спине.

Альтернативой такого упражнения может быть из положения лежа ритмичные подъемы ног.

Выполнять это упражнение необходимо правильно:

Ноги нужно медленно поднимать и опускать; Поднимайте на 50 см и опускайте на 30 и так далее; Повторять необходимо не менее 30 раз по 3 – 5 подходов.

Выполнять такое упражнение очень тяжело, особенно если у вас нет физической подготовки, однако оно способствует сжиганию жира в нижней части живота.

Для достижения результатов необходимо также тренировать все группы мышц пресса, особенно косые. Этому способствует выполнение следующих упражнений.

Упражнения на укрепления верхней части пресса:

Примите горизонтальное положение на полу; Согните ноги в коленях; Придерживая ступни к полу; Поднимайте туловище вверх; Такое упражнение необходимо делать по три подхода 20 раз.

Эффективным является упражнение на гимнастическом мяче:

Необходимо лечь спиной на мяч; Упираясь ногами в пол; Откидывая голову назад плавно подымать и опускать туловище до ощущения напряжения; Ровными должны быть спина и шея; Выполняя такое упражнение, напряжение вы будите чувствовать от оснований мышц живота; Такое упражнение необходимо делать по 3 подхода 20 раз.

Упражнения на коррекцию талии и укрепления мышц пресса:

Примите горизонтальное положение на полу; Согните ноги в коленях, придерживая ступни к полу; Поднимайтесь со скручиванием вправо-влево;

Для лучшего эффекта можно использовать обруч:

Его необходимо вращать по кругу в две стороны; Увеличивать скорость и длительность занятий постепенно.

Системное выполнение такого упражнения способствует быстрой коррекции талии, сделать живот плоским .

Вместо обруча можно:

Расставив ноги по ширине плеч и положив руки на затылок; Методически вращать верхнюю часть туловища; Упражнение по 50 кругов в обе стороны; Для того чтоб придать разогретым мышцам гибкости необходимо выполнять наклоны (вправо, влево), а затем снова приступить к вращению талии.

Сделать плоским живот помогут упражнения и правильное питание

Для достижения большего результата физические упражнения нужно сочетать с диетой, массажем и не забывать про ровную осанку. Для приобретения плоского живота диетологами разработано разнообразные диеты, отличные друг от друга длительностью и рационом питания.

Диеты для плоского животика:

Исключают из рациона пищу богатую углеводами (жирную и сладкую). Основу вашего питания должны составлять фрукты (грейпфрут, апельсин, яблоки, груши) и овощи.

Именно овощи и фрукты помогут убрать живот .

Лучшим вариантом в вашем случае будет такая диета:

рисовая, гречневая, кефирная, богатая клетчаткой (яблоки, коричневый рис, бобовые, огурцы, кабачки, зелень, морские водоросли).

Рекомендации:

Используйте фруктовые  или овощные разгрузочные дни. Однако нельзя забывать о белковой пище, которая является основой строения мышечной массы. Белковую пищу (рыбу, нежирное мясо) необходимо употреблять не реже двух раз в неделю. Салаты необходимо заправлять только растительным маслом (оливковым, подсолнечным, кукурузным). Еду необходимо употреблять дробно и маленькими порциями, медленно пережевывая.

Чтоб достичь поставленной цели — плоский животик необходимо сочетать низкокалорийное сбалансированное питание с физическими нагрузками. Возможно достичь идеальной фигуры , если сильно захотеть и начать ее делать.

 

Новости





rss