Упражнения для уменьшения Икр. Растяжка. Сжигание объема жира. Видео.

Опубликовано: 01.09.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Как сделать колени худыми.

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Суперкомплекс для похудения в голенях – Все буде добре. Выпуск 692 от 22.10.15

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

К упражнениям для уменьшения объемности икр необходимо подходить осмысленно. Выбор должен основываться на наличии жировых отложений в зоне икр. Если у вас данная прослойка довольно внушительных размеров тогда вам стоит акцентировать внимание на комплексе движений, которые относятся к жиросжигающим. Благодаря им возрастет количество затрачиваемой энергии и как следствие эта прослойка уменьшится. Ну а если вы обладательница перекачанных мышц, и они находятся у вас в постоянном тонусе, тогда вам будет достаточно упражнений направленных на растяжение.

Для того, что бы определить состояния своих икр попробуйте двумя пальцами ущипнуть себя в этой области. Если вам удалось это сделать, вам необходим первый комплекс, а если нет, тогда вам подойдет второй. Чтобы похудеть в икрах выполняйте следующие упражнения.

Упражнения чтобы сжечь жир на Икрах:

Прежде чем приступать к выполнению комплекса необходимо начать с аэробных движений. Подтяните свои умения прыгать через скакалку на обеих ногах. С помощью таких прыжков вы будете тратить довольно большое количество калорий, и мышцы икр будут как-бы «иссушиваться».  Выделяйте прыжкам на скакалке не менее десяти минут перед выполнением комплекса , после этого беспрерывно выполните все упражнения соблюдая все рекомендации о количестве проделываемых упражнений.

Скакалка лучше всех поможет убрать быстро объемы по всему телу.

Плие на носочках

Стать необходимо прямо, ширина между ногами должна составлять на пятнадцать сантиметров больше ширины плеч. И теперь согнув колени и напрягая бедренные мышцы, начинайте опускаться в присед пока ваши бедра не достигнут параллели по отношению к полу. Займите ровное положение. Первые двадцать приседаний необходимо выполнить, упираясь на всю площадь стопы, после этого остальные двадцать выполните на носочках.

Большой батман

Снова занимаем положение, стоя с ровной спиной, стопы должны находиться в отношении друг друга параллельно. Левой рукой необходимо немного прикасаться к опоре, которая находится вблизи от вас, например, спинка стула. Правую ногу теперь начинаем вытягивать вперед, носочек при этом необходимо очень сильно вытягивать. После этого необходимо совершить быстрым движением мах ногой вперед. Повторять это упражнение необходимо около пятидесяти раз для каждой ноги. Мышцы икр во время выполнения должны находиться в постоянном напряжении.

Перекаты

Занимаем исходную позицию аналогичную предыдущему упражнению. Сначала необходимо сделав упор только на пятки проделать около тридцати шагов, растягивая при этом икорные мышцы. После чего быстро переносим вес на носочки и проделываем уже на них тридцать шагов. После этого возвращаемся на пятки и повторяем все с самого начала четыре раза. По окончанию комплекса выберете одно упражнение из комплекса, представленного ниже, и выполните его.

Растяжка

Все нижеперечисленные упражнения необходимо выполнять только после выполнения аэробных упражнений или стандартной силовой тренировки. Если вы предпочитаете эти упражнения в качестве самостоятельного комплекса, тогда в качестве разминке используйте пешие прогулки.

Растяжка-выпад

Ноги необходимо поставить на ширине плеч, теперь сделайте шаг вперед правой ногой, опускаемся в выпад, но при этом левая нога должна быть опущена пяткой на пол. Фиксация тела в таком положении примерно на минуту и выполняем повтор для второй ноги.

Складной нож

Разместитесь сидя на полу, ноги необходимо выпрямить и разместить перед собой. Корпус наклоняем вперед и руками необходимо обхватить себя за своды стоп. Носочки при этом должны тянутся вверх, а корпус вперед. Фиксация в таком положении примерно на минуту.

Вытягивание пяток

Необходимо встать на ступеньку, порог достаточной высоты и небольшую скамеечку. Руки необходимо положить на опору, пятки должны как-бы провисать вниз. В таком положении как-бы растягивайте икры, и при этом желательно стараться колени держать прямыми. Фиксируемся на минуту и выполняем два подхода.

Посвящайте себя регулярно тренировкам и ваши икры со временем станут непременно самыми стройными. Некоторые упражнения включайте в комплекс для  уменьшения бедер , сочетая со здоровым рационом.

Если вы позволяете себе переедать, то попробуйте простые упражнения для уменьшения желудка  и укрепления пресса.

Хорошие упражнения на видео для икр: плие, растяжка.