Упражнения для укрепления позвоночника. Видео тренировка

Упражнения для укрепления позвоночника. Видео тренировка

Опубликовано: 01.09.2018

видео Упражнения для укрепления позвоночника. Видео тренировка

Как выровнять и укрепить спину: 6 упражнений для дома



Любая женщина должна заботиться о своём здоровье, особенно если дело касается спины или позвоночника. Главная проблема заключается в том, что во время беременности особая нагрузка возлагается именно на позвоночник. Именно поэтому он должен быть здоровым, а спинные мышцы — натренированными .


Как укрепить мышцы спины! Простые упражнения!

Несколько важных правил для укрепления позвоночника

Упражнения, которые помогут вам поддерживать позвоночник в норме, нужно выполнять правильно. Даже небольшое отклонение от рекомендаций может привести к нежелательным травмам.

Поэтому, перед началом упражнений, нужно помнить несколько важных правил:


Упражнения для позвоночника. Упражнения для правильной осанки. Упражнения для укрепления спины.

Все движения должны быть медленными. Ни в коем случае нельзя давать большую нагрузку на участки позвоночника, которые частично утратили свою подвижность. Прилагаемую нагрузку нужно соизмерять с вашими физическими возможностями. Не начинайте сразу со сложных движений. Начните с минимума и постепенно со временем переходите к более сложным этапам. Лёгкие раскачивающие позвоночник движения прекрасно вам подойдут для начала. Не старайтесь захватить максимальную амплитуду движения, со временем вы сами почувствуете, когда нужно будет усложнить упражнения.

Данные правила помогут вам обеспечить свою безопасность. Вы не можете быть уверены в том, что ваш позвоночник абсолютно здоров и упражнения не могут его повредить, поэтому лучше перестраховаться.

Комплекс упражнений

Если сравнивать упражнения для позвоночника с теми, что предназначены для укрепления мышц ног или рук, в данном случае особая диета не потребуется. Нужно просто кушать здоровую пищу. А похудение – это далеко не гарант здорового позвоночника, хотя и имеет свои положительные эффекты.

Упражнения предназначены для разработки различных его участков, в том числе и на укрепление мышц спины

Подьем корпуса из положения лежа

При помощи данного упражнения вы сможете разработать верхний участок спины и позвоночника.

Для выполнения лягте на пол, положите руки ладонями вниз под грудь, а ноги расположите на уровне плеч. Постепенно поднимайтесь из положения лёжа, опираясь только на пальцы ног и рук. При этом, прогните по максимуму спину, опустите голову и выпрямите руки.

Наклоны корпуса

Данный вид движений направлен на разработку позвоночного отдела.

Вам необходимо принять исходное положение, подобное первому случаю. После того, как вы поднимите таз и прогнётесь в спине, постарайтесь повернуть таз влево, опустив бок книзу. Затем повторите упражнение в противоположную сторону.

Упражнение для расслабления позвоночника

Ещё один вид упражнений поможет вам расслабить спину и подготовить позвоночник к правильному функционированию.

Присядьте на пол, руки отдалите за спиной и обопритесь на них, ноги держите перед собой, согнув их в коленях. Постепенно приподнимайте зад, опираясь на руки и ноги, не меняя их положения.

Растяжка для позвоночника

Следующее упражнение поможет вам укрепить и растянуть позвоночник.

Необходимо прилечь на пол, придвинуть коленки к груди и захватить их руками. Такое положение нужно поддерживать в течение 2-3 минут, напрягая ноги и пытаясь их отодвинуть, но не отпускать.

Упражнение для дисков позвоночника

Данное упражнение является довольно простым, но оказывает положительное влияние на диски позвоночника, позволяя им встать на свои места.

Для начала упражнения необходимо встать на четвереньки с выпрямленными конечностями, поднять кверху зад и обойти комнату несколько раз. При ходьбе не рекомендуется сгибать руки и ноги, поскольку результат в таком случае не будет ощутим.

Данные упражнения не только помогут поддержать ваш организм и позвоночник в хорошем состоянии, но и положительно повлияют на нервные окончания, с которыми связаны отделы позвоночного столба.

Так что, не ленитесь, работайте над собой, разрабатывайте позвоночник и другие части тела, и тогда вы всегда будете в отличной форме!

 

Новости





rss