Какие виды нагрузок максимально способствуют похудению

Опубликовано: 01.09.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


FIFA. Как устроен клубный чемпионат мира по футболу? Взгляд изнутри. National geographic 02.10.2016

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Что лучше бег или ходьба?

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.


Тренажерный зал и бег при гипертонии

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Виды аэробной тренировки

Самый естественный вид – ходьба – стимулирует ускорение метаболизма и окисление жира. Достоинство такой деятельности – отсутствие избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Важно идти в темпе не менее двух шагов в секунду, а наиболее эффективной для похудения ходьба с изменением ритма: в горку – вниз или ускоряя и замедляя движение. Бег увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому заниматься им могут не все. Для похудения он более эффективен, чем ходьба. Плавание – демократичный вид деятельности, который подходит практически каждому. Нагрузки при движении в воде распределяются равномерно, задействуются почти все группы мышц. Плавание считается условно-аэробной тренировкой. Командные игры – волейбол, футбол и другие. Езда на велосипеде или катание на роликах захватывает, но для похудения они имеют меньшее значение, чем ходьба.

Необходимо аэробные нагрузки чередовать с силовыми для поддержания мышечной массы

Обязательные условия для аэробных тренировок

Адаптация организма проходит в условиях постепенного увеличения нагрузок. Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю. Утром на тренировку затрачивается больше энергии, чем вечером, поэтому упор делается именно это время. Длительность занятий – не менее получаса, оптимально – час. Необходимое условие похудения – не есть ни до, ни после тренировки по два часа: во время занятий будет сжигаться в первую очередь только что поступившая пища, а потом – новая еда препятствует разрушению высвободившихся жиров. Интенсивность – важный фактор эффективности занятий. Частота пульса должна быть не менее 120, но не выше 140 ударов в минуту. Более частый пульс допустим через трехнедельный период занятий. Важно проводить тренировку по нарастающей, меняя в середине интенсивность и замедляя темп на финише.

Аэробные тренировки более эффективны для похудения, поскольку они позволяют сжечь в 2 раза больше калорий, чем силовые нагрузки.