Какие виды нагрузок максимально способствуют похудению

Какие виды нагрузок максимально способствуют похудению

Опубликовано: 01.09.2018

видео Какие виды нагрузок максимально способствуют похудению

7 Правил Занятий Фитнесом для Похудения

Виды аэробной тренировки



Самый естественный вид – ходьба – стимулирует ускорение метаболизма и окисление жира. Достоинство такой деятельности – отсутствие избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Важно идти в темпе не менее двух шагов в секунду, а наиболее эффективной для похудения ходьба с изменением ритма: в горку – вниз или ускоряя и замедляя движение. Бег увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому заниматься им могут не все. Для похудения он более эффективен, чем ходьба. Плавание – демократичный вид деятельности, который подходит практически каждому. Нагрузки при движении в воде распределяются равномерно, задействуются почти все группы мышц. Плавание считается условно-аэробной тренировкой. Командные игры – волейбол, футбол и другие. Езда на велосипеде или катание на роликах захватывает, но для похудения они имеют меньшее значение, чем ходьба.

Необходимо аэробные нагрузки чередовать с силовыми для поддержания мышечной массы

Обязательные условия для аэробных тренировок


Что лучше бег или ходьба?

Адаптация организма проходит в условиях постепенного увеличения нагрузок. Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю. Утром на тренировку затрачивается больше энергии, чем вечером, поэтому упор делается именно это время. Длительность занятий – не менее получаса, оптимально – час. Необходимое условие похудения – не есть ни до, ни после тренировки по два часа: во время занятий будет сжигаться в первую очередь только что поступившая пища, а потом – новая еда препятствует разрушению высвободившихся жиров. Интенсивность – важный фактор эффективности занятий. Частота пульса должна быть не менее 120, но не выше 140 ударов в минуту. Более частый пульс допустим через трехнедельный период занятий. Важно проводить тренировку по нарастающей, меняя в середине интенсивность и замедляя темп на финише.

Аэробные тренировки более эффективны для похудения, поскольку они позволяют сжечь в 2 раза больше калорий, чем силовые нагрузки.


Тренажерный зал и бег при гипертонии

 

Новости





rss