Пост диета. Рацион на семь недель подробно. Поможет потерять 10 кг, постная, принципы, продукты, меню для похуде

Пост диета. Рацион на семь недель подробно. Поможет потерять 10 кг, постная, принципы, продукты, меню для похудения, основные, правильное питание, каждый день, отзывы, результаты

Опубликовано: 01.09.2018

видео Пост диета. Рацион на семь недель подробно. Поможет потерять 10 кг, постная, принципы, продукты, меню для похудения, основные, правильное питание, каждый день, отзывы, результаты

Пост это вовсе не диета!

Великий пост, который длится целых 7 недель, это возможность еще раз позаботиться о фигуре и здоровье. Наградой для тех, кто выдержит эту диету до конца, станет отличное самочувствие и потеря 10-15 кг.


Святая правда: Пост без молитвы – диета

Пост диета — первая неделя

Один из основных продуктов питания первоначальной недели пост-диеты – это, бесспорно, крупы. Варить их следует только на воде. Вместо продуктов, о которых написано в меню, разрешается употреблять и иные овощи, не утратившие своих естественных свойств. Жидкость для питья обычно употребляется без наличия сахара.

Примерное меню:

на завтрак рекомендуется овсянка или иная каша – пятьдесят граммов крупы; на второй завтрак: ломтик хлеба грубого помола (до двадцати пяти граммов), чай либо кофе; на обед приготовьте триста граммов салата из свежих огурцов и помидоров, заправьте его одной столовой ложечкой оливкового масла, постная лепешка (лаваш или ржаная, до пятидесяти граммов); на полдник съешьте пару яблок и три киви; на ужин употребите сто граммов гречки, сто граммов овощей с грибами, приготовленных в результате тушения, или сто граммов свежих помидоров.

Итого: около тысяча шестьдесят килокалорий за день.

Рекомендация:

В приготовленные каши позволительно заливать небольшое количество оливкового масла. Тем, кто хочет сбросить излишний вес, настоятельно рекомендуется употреблять не больше, чем одна чашечка кофе в сутки. Пить нужно не ранее, чем через тридцать минут после употребления пищи. За  неделю похудеть на 3 кг можно еще на вегето диете.

Пост диета — вторая неделя

Сконцентрируйтесь на фруктах, огородных плодах и зелени. В укропе, петрушке и кинзе не следует лимитировать себя. Всецело можно разрешить себе съесть спагетти с добавлением овощей.

Примерное меню:

на завтрак сделайте бутерброды из двух кусочков хлеба (по двадцати пяти граммов) с зеленью, помидорами и огурцами, одной картофелиной, отваренной «в мундирах», чай либо кофе; на второй завтрак употребите апельсин либо два мандарина; на обед двести миллилитров бульона и овощей (сельдерей, капуста белокочанная, зеленый лук, одна картофелина, специи, пряности ) и пятьдесят граммов вермишели со ста граммами овощей, припущенных на воде (капуста, помидоры); на полдник съешьте всего пятьдесят граммов горошка зеленого; на ужин съешьте триста граммов салатика из моркови с капустой, яблоком и маслом оливковым, пятьдесят граммов хлеба ржаного.

Итого: около тысяча сто килокалорий за день.

Рекомендация:

Спагетти обязательно нужно отбирать из твердых сортов пшеницы, разрешается с наличием овощных добавок.

Пост диета — третья неделя

В награждение за долготерпение премия – сладости: джем, мед и повидло. Сделаем разнообразнее ваше питание грецкими орехами, которые очень обогащены белками, витаминами Е и В, железом, кальцием, калием и магнием. А вдобавок орехи обладают высокой калорийностью, так что хотя бы чувство насыщенности вам будет обеспечено.

Примерное меню:

на завтрак примите пятьдесят граммов овсянки с 1-1,5 чайных ложечки меда и одной чайной ложечкой сока лимонного, киви либо чай, яблоко; на второй завтрак съешьте горячий тост (двадцать пять граммов) с добавлением одной столовой ложечки джема; на обед двести граммов натертой свеклы и тридцать граммов натертых орехов грецких, заправьте данные продукты одной столовой ложечкой масла оливкового; на полдник съешьте яблочко; на ужин можно взять триста граммов какой-нибудь овощной готовой смеси, которая припущена на воде, с свежей зеленью и пряностями.

Итого: около тысяча сто тридцать килокалорий за день.

Рекомендация:

Сладостями, безусловно, лучше не баловаться, а еще не следует преуменьшать калорийность всяких фруктов.

Пост диета — четвертая неделя

Позволительно испытать самый хороший (который сберегает максимальное количество полезных компонентов) метод приготовления гречневой каши: залить крупу водой и подождать до набухания, принимать в пищу тогда, когда гречневая каша будет в мягком виде.

Примерное меню:

на завтрак употребляйте двести граммов салатика из ваших любимых фруктов, хлебный тост из муки грубого помола (двадцать пять граммов); на второй завтрак отварите яйцо, выпейте кофе, съешьте яблоко; на обед примите двести миллилитров бульона из овощей (укропа, лука, одной картофелины, помидоров, брокколи). Затем два клубня картофеля средних габаритов, отваренных «в мундирах», два свежих огурчика, сельдерей; на полдник съешьте один ломтик хлеба ржаного; на ужин сделайте триста граммов салата из ваших любимых овощей (исключением является картофель), заправьте его лимонным соком, пятьдесят граммов каши гречневой.

Итого: около тысяча десять килокалорий за день.

Рекомендация:

В том случае, если вам уж не очень сильно нравится принимать в пищу яйца, то их разрешено заместить стаканом молока соевого, которое в полной мере компенсирует недостачу белка в организме. Такой рацион похож на белую диету , в которой тоже яйца и молоко.

Пост диета — пятая неделя

В перечне продуктов питания пятой недели диетического питания представляется сыр (сорок-пятьдесят процентов жирности) уже с хлебом белым и не пропадают такие продукты, как любимые большим количеством людей спагетти.

Примерное меню:

на завтрак  сварите два яйца, запейте кофе; на второй завтрак приготовьте двести граммов ассорти из фруктов; на обед: тост из хлеба белого (двадцать пять граммов) с бульоном из овощей (смотри рецепт питания второй недели), двести граммов каких-либо овощей запеченных в духовке либо с помощью гриля; на полдник ограничьтесь тридцатью граммами твердого сыра, кофе либо чаем; на ужин употребите триста граммов салатика из капусты свежей, натертого яблока и моркови с одной столовой ложечкой масла оливкового, пятьдесят граммов отваренных и посыпанных чесноком спагетти и десять граммов сыра.

Итого: около тысяча двадцать килокалорий за день.

Рекомендация:

Сыр лучше всего взять с жирностью семнадцать процентов, а на завтрак яйца разрешается заменить отварной гречневой кашей с натертой свеклой и луком пассерованным. Или же гречневую крупу с черносливом и киви.

Пост диета — шестая неделя

Может быть, вы не только питались по описанной выше схеме, но также и посещали занятия по фитнесу? В таком случае наградите себя одним из любимых блюд и свободным рационом питания на протяжении двух дней недели, но исключительно до шести часов вечера.

В другие дни можете избрать любой рацион из всех перечисленных с дня начала диеты.

Итого: тысяча десять – тысяча сто тридцать килокалорий.

Рекомендация:

для вас будет очень необходимо поглощать все время пост диеты соки из овощей. Приобретайте пастеризованные соки, в стеклянных банках в трехлитровом объеме.

Пост диета — седьмая неделя

Последняя седьмая неделя окажется для вас самой строгой. Сконцентрируйтесь на капусте квашеной, постных лепешечках и бульоне из овощей. Чай рекомендуется поглощать зеленый (так как он поднимает тонус и приводит давление в норму).

Примерное меню:

на завтрак возьмите два клубня картофеля средних размеров, сварите «в мундирах», одну отварную свекла средних размеров, чай либо кофе; на второй завтрак ограничьтесь двести граммами капусты квашеной; на обед употребите двести миллилитров бульона из овощей (укропа, лука, брокколи, одного клубня картофеля, помидоров), пару клубней картофеля, отваренных «в мундирах», пару свеженьких огурцов; на полдник съешьте два или три мандарина; поужинайте  постной лепешкой (не более ста граммов), двести граммов овощей, припущенных на воде (свекла, кабачок, капуста, помидоры). Или же можете съесть фрукты (сливы либо яблоки).

Итого: тысяча килокалорий за день.

Рекомендация:

Когда завтракаете капустой квашеной, чтобы вам не стало скучно, советуют приобщить сваренные грибы.

После таких семи недель можно еще перейти на двухнедельную диету для закрепления результата. Привыкните кушать по рациону и похудеете сильно.

 

Новости





rss