Пост диета. Рацион на семь недель подробно. Поможет потерять 10 кг, постная, принципы, продукты, меню для похудения, основные, правильное питание, каждый день, отзывы, результаты

Опубликовано: 01.09.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Святая правда: Пост без молитвы – диета

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Великий пост, который длится целых 7 недель, это возможность еще раз позаботиться о фигуре и здоровье. Наградой для тех, кто выдержит эту диету до конца, станет отличное самочувствие и потеря 10-15 кг.

Пост диета — первая неделя

Один из основных продуктов питания первоначальной недели пост-диеты – это, бесспорно, крупы. Варить их следует только на воде. Вместо продуктов, о которых написано в меню, разрешается употреблять и иные овощи, не утратившие своих естественных свойств. Жидкость для питья обычно употребляется без наличия сахара.

Примерное меню:

на завтрак рекомендуется овсянка или иная каша – пятьдесят граммов крупы; на второй завтрак: ломтик хлеба грубого помола (до двадцати пяти граммов), чай либо кофе; на обед приготовьте триста граммов салата из свежих огурцов и помидоров, заправьте его одной столовой ложечкой оливкового масла, постная лепешка (лаваш или ржаная, до пятидесяти граммов); на полдник съешьте пару яблок и три киви; на ужин употребите сто граммов гречки, сто граммов овощей с грибами, приготовленных в результате тушения, или сто граммов свежих помидоров.

Итого: около тысяча шестьдесят килокалорий за день.

Рекомендация:

В приготовленные каши позволительно заливать небольшое количество оливкового масла. Тем, кто хочет сбросить излишний вес, настоятельно рекомендуется употреблять не больше, чем одна чашечка кофе в сутки. Пить нужно не ранее, чем через тридцать минут после употребления пищи. За  неделю похудеть на 3 кг можно еще на вегето диете.

Пост диета — вторая неделя

Сконцентрируйтесь на фруктах, огородных плодах и зелени. В укропе, петрушке и кинзе не следует лимитировать себя. Всецело можно разрешить себе съесть спагетти с добавлением овощей.

Примерное меню:

на завтрак сделайте бутерброды из двух кусочков хлеба (по двадцати пяти граммов) с зеленью, помидорами и огурцами, одной картофелиной, отваренной «в мундирах», чай либо кофе; на второй завтрак употребите апельсин либо два мандарина; на обед двести миллилитров бульона и овощей (сельдерей, капуста белокочанная, зеленый лук, одна картофелина, специи, пряности ) и пятьдесят граммов вермишели со ста граммами овощей, припущенных на воде (капуста, помидоры); на полдник съешьте всего пятьдесят граммов горошка зеленого; на ужин съешьте триста граммов салатика из моркови с капустой, яблоком и маслом оливковым, пятьдесят граммов хлеба ржаного.

Итого: около тысяча сто килокалорий за день.

Рекомендация:

Спагетти обязательно нужно отбирать из твердых сортов пшеницы, разрешается с наличием овощных добавок.

Пост диета — третья неделя

В награждение за долготерпение премия – сладости: джем, мед и повидло. Сделаем разнообразнее ваше питание грецкими орехами, которые очень обогащены белками, витаминами Е и В, железом, кальцием, калием и магнием. А вдобавок орехи обладают высокой калорийностью, так что хотя бы чувство насыщенности вам будет обеспечено.

Примерное меню:

на завтрак примите пятьдесят граммов овсянки с 1-1,5 чайных ложечки меда и одной чайной ложечкой сока лимонного, киви либо чай, яблоко; на второй завтрак съешьте горячий тост (двадцать пять граммов) с добавлением одной столовой ложечки джема; на обед двести граммов натертой свеклы и тридцать граммов натертых орехов грецких, заправьте данные продукты одной столовой ложечкой масла оливкового; на полдник съешьте яблочко; на ужин можно взять триста граммов какой-нибудь овощной готовой смеси, которая припущена на воде, с свежей зеленью и пряностями.

Итого: около тысяча сто тридцать килокалорий за день.

Рекомендация:

Сладостями, безусловно, лучше не баловаться, а еще не следует преуменьшать калорийность всяких фруктов.

Пост диета — четвертая неделя

Позволительно испытать самый хороший (который сберегает максимальное количество полезных компонентов) метод приготовления гречневой каши: залить крупу водой и подождать до набухания, принимать в пищу тогда, когда гречневая каша будет в мягком виде.

Примерное меню:

на завтрак употребляйте двести граммов салатика из ваших любимых фруктов, хлебный тост из муки грубого помола (двадцать пять граммов); на второй завтрак отварите яйцо, выпейте кофе, съешьте яблоко; на обед примите двести миллилитров бульона из овощей (укропа, лука, одной картофелины, помидоров, брокколи). Затем два клубня картофеля средних габаритов, отваренных «в мундирах», два свежих огурчика, сельдерей; на полдник съешьте один ломтик хлеба ржаного; на ужин сделайте триста граммов салата из ваших любимых овощей (исключением является картофель), заправьте его лимонным соком, пятьдесят граммов каши гречневой.

Итого: около тысяча десять килокалорий за день.

Рекомендация:

В том случае, если вам уж не очень сильно нравится принимать в пищу яйца, то их разрешено заместить стаканом молока соевого, которое в полной мере компенсирует недостачу белка в организме. Такой рацион похож на белую диету , в которой тоже яйца и молоко.

Пост диета — пятая неделя

В перечне продуктов питания пятой недели диетического питания представляется сыр (сорок-пятьдесят процентов жирности) уже с хлебом белым и не пропадают такие продукты, как любимые большим количеством людей спагетти.

Примерное меню:

на завтрак  сварите два яйца, запейте кофе; на второй завтрак приготовьте двести граммов ассорти из фруктов; на обед: тост из хлеба белого (двадцать пять граммов) с бульоном из овощей (смотри рецепт питания второй недели), двести граммов каких-либо овощей запеченных в духовке либо с помощью гриля; на полдник ограничьтесь тридцатью граммами твердого сыра, кофе либо чаем; на ужин употребите триста граммов салатика из капусты свежей, натертого яблока и моркови с одной столовой ложечкой масла оливкового, пятьдесят граммов отваренных и посыпанных чесноком спагетти и десять граммов сыра.

Итого: около тысяча двадцать килокалорий за день.

Рекомендация:

Сыр лучше всего взять с жирностью семнадцать процентов, а на завтрак яйца разрешается заменить отварной гречневой кашей с натертой свеклой и луком пассерованным. Или же гречневую крупу с черносливом и киви.

Пост диета — шестая неделя

Может быть, вы не только питались по описанной выше схеме, но также и посещали занятия по фитнесу? В таком случае наградите себя одним из любимых блюд и свободным рационом питания на протяжении двух дней недели, но исключительно до шести часов вечера.

В другие дни можете избрать любой рацион из всех перечисленных с дня начала диеты.

Итого: тысяча десять – тысяча сто тридцать килокалорий.

Рекомендация:

для вас будет очень необходимо поглощать все время пост диеты соки из овощей. Приобретайте пастеризованные соки, в стеклянных банках в трехлитровом объеме.

Пост диета — седьмая неделя

Последняя седьмая неделя окажется для вас самой строгой. Сконцентрируйтесь на капусте квашеной, постных лепешечках и бульоне из овощей. Чай рекомендуется поглощать зеленый (так как он поднимает тонус и приводит давление в норму).

Примерное меню:

на завтрак возьмите два клубня картофеля средних размеров, сварите «в мундирах», одну отварную свекла средних размеров, чай либо кофе; на второй завтрак ограничьтесь двести граммами капусты квашеной; на обед употребите двести миллилитров бульона из овощей (укропа, лука, брокколи, одного клубня картофеля, помидоров), пару клубней картофеля, отваренных «в мундирах», пару свеженьких огурцов; на полдник съешьте два или три мандарина; поужинайте  постной лепешкой (не более ста граммов), двести граммов овощей, припущенных на воде (свекла, кабачок, капуста, помидоры). Или же можете съесть фрукты (сливы либо яблоки).

Итого: тысяча килокалорий за день.

Рекомендация:

Когда завтракаете капустой квашеной, чтобы вам не стало скучно, советуют приобщить сваренные грибы.

После таких семи недель можно еще перейти на двухнедельную диету для закрепления результата. Привыкните кушать по рациону и похудеете сильно.