Завтрак, обед, ужин для похудения. Сбалансированный. рацион питания. Пример и отзывы

Опубликовано: 01.09.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Как рассчитать калории. Набор массы!

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.


Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.


Завтрак обед и ужин для похудения. Правильное питание. [Галина Гроссманн]

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Морить себя голодом во имя похудения чревато не только нарушением метаболизма. Наградой за неразумное усердие станет выпадение волос, плохая кажа, слабый иммунитет, усталость, проблемы с пищеварением и другие неприятные сюрпризы. Чтобы похудеть, необходимо есть: как можно чаще, но «правильную» еду.

Идеальный завтрак, обед, ужин для похудения – что это? Неужели можно избавиться от жира без строгой диеты?

Диетологи не только утверждают, что можно, но и рекомендуют этот способ как единственно верный. Сегодня в мире еды почти не осталось не отвеченных вопросов. Законы набора веса и похудения известны – бери и пользуйся.

Но мы продолжаем игнорировать очевидные истины, впадая в крайности. Золотая середина существует и именно она позволит вам приблизиться к мечте о совершенной фигуре без голодных мук.

«Энергичный»завтрак для похудения

Завтрак – время, когда необходимо запустить метаболизм, дать организму пищу для активного дня, подарить мышцам топливо. Стакан воды натощак обладает очищающим эффектом – не игнорируйте это простое правило.

Через 15-20 минут приступайте к утренней трапезе. Пренебрегаете утренним приемом пищи? Рискуете заполучить ожирение и хроническую усталость.

Калорийность завтрака должна составлять не менее 30% суточного рациона. Поэтому о «чашке кофе и по делам» забудьте. Начинать утро следует с порции углеводов, которые позволят провести время до обеда активно и без голода.

Важно!

Когда мы худеем, употребляем только медленные углеводы – те, продукты, которые не вызывают резкий подъем сахара и почти мгновенное отложение жира. Сложные углеводы – это преимущественно каши из круп (но не быстрорастворимых хлопьев), цельнозерновой или отрубной хлеб, овощи (кроме вареной свеклы, моркови).

Гречневая каша с овощным соте, бутерброд из цельнозернового хлеба с отварным мясом и овощами, бурый рис с водорослями – «энергичный» завтрак служит топливом, которое поступает равномерно по мере необходимости.

Фрукты можно употребить на второй завтрак – хорошо, если это будут цитрусовые или яблоки. А вот бананы и виноград поднимут сахар и в течение получаса могут спровоцировать приступ голода.

Питательный обед для похудения

Обед – самая питательная трапеза. Его калорийность должна составлять 40-45% от общего меню.

Правило обеда – употребляем белки и углеводы. В продуктах это может выглядеть следующим образом: отварной рис, куриная грудка и салат. А как же суп? Те же, кто не может обойтись без горяченького, должны отказаться от гарнира и съесть на обед лишь суп и мясное блюдо с салатом.

Между обедом и ужином необходимо сделать перекус. Это может быть цельнозерновой хлебец с творожной намазкой, горсть орехов (не более 30 г), кефир или ряженка, фрукты.

Для похудения необходимо питаться не менее 5 раз – поэтому важно следить не только за основными приемами пищи, но и не пропускать промежуточные, которые не дают метаболизму «замереть».

Легкий ужин для похудения

Ужин – время белков и минимального количества жиров, углеводов. Его калорийность – не менее 20%. Идеально, если прием пищи будет совершен за 3, а лучше – 4 часа до сна.

Съешьте порцию отварного мяса или паровой рыбки с овощами (сырыми или тушеными), можно обойтись творогом с несладким йогуртом или сделать морской салат (морепродукты, водоросли).

Диетологи не запрещают на ужин немного красного сухого вина – это улучшит пищеварение, уменьшит процессы брожения, расслабит после напряженного дня. И даже если вы ложитесь после полуночи, не откладывайте время ужина.

После 21.00 все процессы в организме замедляются. Утолить чувство голода в час Х можно стаканом кефира или яичными белками.

Ориентировочное «правильное» меню для похудения

Завтрак: гречневая каша (чашка), вареное яйцо, зеленый чай. Завтрак 2: 1 яблоко, 100 г творога. Обед: 150 г куриной грудки (отварной), бурый рис с тушеными овощами (250 г). Перекус: орехи (30 г), зеленый чай. Ужин: 200 г паровой рыбы, порция брокколи. Перед сном: 2 яичных белка.

Раздельный завтрак, обед, ужин для похудения

Основоположник раздельного питания – натуропат Герберт Шелтон. Согласно его теории белки, жиры, углеводы необходимо разделять, результатом чего станет похудение и очищение организма.

Правила сочетания продуктов:

злаки, крупы, картофель и другие сложные углеводы сочетаются только с зеленью и овощами, а также жирами; это правило работает и по отношению к белкам (белки и углеводы в одной тарелке не пересекаются); все сахаросодержащие продукты, молоко, фрукты – независимые блюда, которые употребляются отдельно от другой еды и не пересекаются между собой.

Идеальный завтрак, обед или ужин для похудения должен соответствовать всем принципам здорового питания.

Но чтобы стать обладательницей фигуры, вызывающей  острую зависть в кругу подруг, диеты недостаточно . Вылепить правильный контур может только физическая нагрузка, салонные аппаратные процедуры и ручной массаж.

Завтрак в соответствии с правилами РП должен состоять из белков (отварное мясо, нежирный кефир). На обед следует съесть порцию овощного супа и гарнир (каша с овощами). Ужин – снова белковый (филе курицы, горошек или бобы). Перед сном – стакан кефира.

И только в этом случае вы сможете нанести «ядерный удар» по соперницам и смело приобрести самые экстравагантные наряды для своего гардероба. Ведь вы – идеал.