История похудения Алеси Калачинской на 15 кг. Фото до и после. Тренировки и питание

История похудения Алеси Калачинской на 15 кг. Фото до и после. Тренировки и питание

Опубликовано: 01.09.2018

Здравствуйте. Давайте знакомиться. Меня зовут Алеся. Мне 35 лет.

При росте 161 см на данный момент мой вес составляет 57 кг.

А всего лишь два года назад, когда я вставала на весы, выскакивала цифра 72 кг.

И, казалось бы, меня мой вес сильно не огорчал. Тем более я оправдывала себя каждый раз тем, что я же женщина, которая родила ребёнка, а после беременности, как это обычно бывает, фигура меняется не в лучшую сторону. У нас в роду не было худеньких. Все мои родственники по женской линии всегда отличались полной фигурой, крупными бёдрами и пятой точкой. И что живёшь один раз, а поэтому хочется поесть вкусно.

История похудения. Победа второй личности

Так думала моя одна личность внутри меня. Но была ещё одна, которая потихоньку, маленькими шажочками распространяла в моей голове крамольные мысли.

Она говорила мне:

Посмотри,у этой мамочки двое детей, но  она худенькая.

,- я ей отвечала,-

Ну, и что, у неё генетика другая, она не склонна к полноте.

А эта вредная личность мне ответный аргумент:

Если есть всякие вредные вкусности и много, то и наследственность не спасет.

Ответить мне было нечего.

А тут намечалась встреча одноклассников. Ну и, конечно, по такому случаю надо было выбрать новое платье.

Вот хожу я, значит, по торговому центру, присматриваю наряды и понимаю, что мне нравятся те, которые носят девушки 42-44 размеров. А одежда 48 (на тот момент у меня он и был) мне совсем не по душе.

А ещё и вредная личность в голове зудит:

А была бы на два размера меньше, купила бы что нравится, и была бы красоткой.

А я думаю сама себе:

Да уж, а она права. Вернее, не она, а уже я сама. Надо что-то делать. Ладно, после встречи одноклассников подумаю об этом. Ведь она будет в ресторане, а поесть там будет что вкусненькое.

Кстати, платье, которое я купила, и как я выглядела, вы можете посмотреть на фото «до».

Встреча прошла великолепно. Это был ноябрь 2014 года.

Смотрю на фото, сделанные во время этого события, и понимаю, что мне не нравится, как я на них выгляжу, то есть я не нравлюсь сама себе. А это не есть хорошо. И вот вроде бы я понимаю,что я родилась не модельной внешности и что не всем быть с идеальной фигурой, но мириться со своей полнотой не могу. Эта личность меня победила, и уже она была главной в моей голове.

История похудения. Смена рациона

Итак, декабрь 2014 года. Я записываюсь на аэробику.

Честно хожу, не пропуская ни одного занятия, усердно занимаюсь. Тело всё болит, но я не отступаю. Тренируюсь декабрь, январь и февраль. Хммм, вес на месте. Странно. Я же занимаюсь, выносливей стала, а вес не снижается. Конечно, срок три месяца небольшой, но всё равно должно быть изменение хоть какое-то. Понимаю, что надо менять питание.

С этого момента я начну говорить о том, как я методом проб и ошибок, как только что родившийся слепой котенок, который начинает познавать мир, пришла к своей системе питания и тренировок.

Не скажу, что они неправильные, но и не могу утверждать, что они на сто процентов идеальны. Ну и плюс у каждого свой организм. Зачастую, что одному человеку помогает, не факт, что поможет другому.

Конечно, я всё сама не придумала. В век интернета можно найти много информации обо всём.

Я искала и читала о правильном питании, что-то применяла на себе, а что-то нет. В общем, скажу честно, действовала интуитивно и прислушивалась к своему организму.

Итак, уже март 2014 г. Начинаю менять своё питание.

Отказываюсь полностью от свинины в любом виде, от колбасы и сосисок. Стала пить больше воды. Советуют по восемь стаканов в день, но я употребляю меньше, так как могут отекать ноги. Потом убираю из рациона хлеб . Картошку оставляю только в запеченном виде. Вареная и пюре — это всё калорийно и много ненужного крахмала. Из мяса я ем только грудку курицы. Стала употреблять больше рыбы, причём, не в жареном виде, а просто варила скумбрию и так ела. Стараюсь как можно меньше есть мучного и вкусняшек. Овощей как можно больше. Покупала в магазине замороженные, тушила и ела их одни или с куриной грудкой.

Так я питаюсь весь март и апрель. И, о чудо, вес с 72 кг снизился до 68 кг.

А вот тренировки что-то меня не впечатляли, результата не видела. Ну, или мне на тот момент так казалось.

 История похудения. Беги, беги…

Наступает май 2015, первое число.

Абонемент я не продлила, но и сидеть просто так уже не могла. Совесть не позволяла, да и вторая личность зудела и зудела в голове. Надеваю гетры, байку, кроссовки и иду в парк (благо, он находится недалеко от дома). Наушники в уши, включаю любимую музыку, делаю первый шаг, второй и ... побежала. Да, я начала бегать . Сказать, что у меня первое время болело всё, это ничего не сказать. После пробежки хватало сил только на душ и добраться до кровати. Зато не было энергии на вечерний перекус, что положительно сказывалось на фигуре. Ну, если только кефирчика на ночь попить, что является не вредным, а даже очень полезным.

Так я бегаю всё лето. Изо дня в день я мчалась к своей цели. И уже в сентябре мой вес был 60 кг вместо 68 кг. Ура, ещё одна победа!

Наступает сентябрь.

Бегать нет возможности, потому что холодно и темнеет рано. А занималась я только по вечерам. Утром я не могла, для меня утренние пробежки были тяжелее, чем вечерние, потому что я по натуре сова. И поэтому с сентября 2015 по апрель 2016 года я поставила себе следующую цель — сделать фигуру не просто худой, а красивой. Это означало для меня прокачать пресс, ноги и пятую точку.

Всё не так оказалось сложно, как казалось на первый взгляд. Скачиваю на телефон приложения с тренировками (их очень много) и занимаюсь. Тренировки мои проходили вечером. Включала телевизор (пускай тараторит что-нибудь), затем запускаю программу с тренировкой и вперед.

Многие мои подруги говорили, что дома одной трудно себя заставить заниматься, что в группе на фитнесе делаешь со всеми и это стимулирует.

Я им отвечала так:

Ты лежишь по вечерам после работы в основном на диване и смотришь телевизор. Встань и сделай даже самое элементарное — 50 приседаний и 50 раз пресс. Это займёт немного времени, но польза будет, если, конечно, делать это периодически. И телевизор посмотрела, и тело потренировала, и деньги на спортзале сэкономила.

Главные принципы составления правильного меню

Сейчас расскажу про рацион на этот период (данного принципа я придерживаюсь и до сих пор).

Помним, никакой свинины, колбасы, сосисок, копченого и вяленого. Каши — овсянка и гречка. Молочная продукция — йогурт без фруктовых наполнителей, творог и кефир однопроцентные, сыр фета, брынза или адыгейский. Фрукты — банан (только до обеда), яблоки, цитрусовые все, киви. Ягоды -любые или какие любите больше всего. Овощи- любые, кроме картошки. Мясо — грудка курицы, рыба. Соки — только томатный. Сладости — зефир, сухарики (не часто), батончики мюсли, мармелад, сухофрукты, орехи, тыквенные семечки.

Сами понимаете, размер порции должен быть умеренным. Ещё раз повторюсь, что это всё не стопроцентно правильно, я подбирала всё под себя, под свой организм и свои гастрономические вкусы.

В каждодневных тренировках и правильном питании пролетела осень, зима и весна. И вот первого мая 2016 года я уже опять на стадионе в парке. Всё лето будут пробежки, увеличила количество кругов, а потом тренировки по знакомой схеме.

В этом году в начале лета мне исполнилось 35 лет. Мой вес 57 кг. Это не означает, что я остановилась. Я продолжаю работать над собой. Это уже как зубы чистить каждый день. Так что не ищите отговорок, не ленитесь и дерзайте. Всё возможно. Проверено на себе.

 

Новости





rss