С чего начать тренировки в тренажерном зале? Подборка статей

Опубликовано: 01.09.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Приходя в спортзал, человек сталкивается с огромным многообразием инвентаря: снаряды со свободным весом (гантели, штанги), простые тренажеры и замысловатые технические устройства.

Чтобы сориентироваться во всем этом, новичку в атлетизме нужно вобрать в себя багаж базовых знаний.

Занятия в спортзале лишь на первый взгляд кажутся монотонным бездумным тасканием "железяк", на деле же это наука, не самая сложная из существующих, но требующая внимательного изучения.

Самое первое, что следует сделать - это определить свой потенциал в бодибилдинге. Он зависит от типов телосложения.

Люди более крепкого, коренастого телосложения склонны набирать мышечную массу более быстрыми темпами. Но это не значит, что худощавому человеку заказан путь к атлетическому развитию. Просто им стоит иметь в виду некоторые сложности, с которыми они могут столкнуться.

Новичкам

С учетом генетического потенциала можно составлять свою первую программу тренировок. К этому делу стоит подойти со всей серьезностью: неправильная программа может обернуться для человека перетренированностью или же, наоборот, отсутствием прогресса в мышечной массе из-за недостаточной нагрузки на тело.

Важно определиться с "каркасом" основных упражнений на все группы мышц и исключить все лишнее. Те, кто только начинает свой путь в тренажерном зале стоит познакомиться с основными нюансами, с которыми вы можете познакомиться в нашем разделе для новичков . Это стоит иметь в виду и не пытаться механически копировать все, что делают завсегдатаи спортзала.

Направление ваших тренировок будет зависеть от главных поставленных целей. Желаете вы сбросить лишний вес или увеличить мышечную массу - в каждом из случаев вам нужно будет составлять уникальный план питания и программу.

Не стоит забывать и о занятиях вне тренажерного зала. Нетренированный человек почувствует ту немалую нагрузку, которую ему дадут упражнения с собственным весом. Они важны еще и потому, что дают комплексную тренировку сердечно-сосудистой системы и силовых качеств, без чего нельзя достичь успехов в занятиях с "железом".

Для атлетов

Если вы разберетесь во всех основных теоретических вопросах, то ваши занятия бодибилдингом дадут вам желаемый результат и доставят то самое плодотворное удовольствие, без которого занимающиеся атлеты не могут представить своей жизни.

В спортзале можно выполнять разнообразные упражнения . Но не стоит пытаться включить в свою программу все это многообразие.

Нужно выбрать некоторое количество базовых и подсобных упражнений, которые станут основой вашей программы, а все прочие упражнения можно добавлять для разнообразия.

Важно соблюсти баланс между свободными весами и тренажерами, найти место в программе для проработки каждой группы мышц, и не впадать в ошибки начинающих бодибилдеров навроде излишнего внимания к "прокачке" бицепсов и грудных.

Не стоит забывать о классической троице движений: жим лежа , приседания со штангой и становая тяга . Они незаменимы в тренинге любого спортсмена. К тому же они имеют огромное количество вариаций на любой вкус.

Многие упражнения заимствованы из других видов спорта, например, из тяжелой атлетики. Но такие тяжелоатлетические движения, как фронтальные приседания, очень эффективны и для достижения успехов в бодибилдинге.

Есть и такие упражнения, которые почти неизвестны большинству современных спортсменов. Это экзотика, которая практикуется в узких кругах атлетов или же стала достоянием истории.

Но не все устаревшее является неэффективным. Если вы покопаетесь в пыльном чулане прошлого спорта, то найдете там немало самородков.

Некоторые упражнения дают преимущественно аэробную или анаэробную нагрузки, соответственно их будет выгодней использовать для похудения или набора массы.

Найдите свой баланс базовых и подсобных упражнений, аэробики и анаэробики - и результат не заставит себя ждать.

Интересное видео

А вы знаете, что нельзя делать в тренажерном зале?