Турецкий подъем с мешком: техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

Турецкий подъем с мешком: техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

Опубликовано: 01.09.2018

видео Турецкий подъем с мешком: техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ и ВСЕ о НЕМ! Turkish Getup 60 kg/135 pound barbell!

Турецкий подъем с мешком (сэнд-бэгом) – функциональное кроссфит упражнение, направленное на проработку мышц кора, увеличение силовой выносливости и улучшение координации. Использование мешка вместо гири или гантели намного усложняет выполнение упражнение, так как приходится тратить больше усилий на то, чтобы удерживать мешок в правильном положении, плюс отсутствует возможность балансировать за счет использования вытянутой вверх руки.


Моя ежедневная тренировка (вариации) - Выкручивание 47 кг + турецкий подъем!

Турецкий подъем с мешком (английское название Turkish Get-up Sandbag) требует хорошей нейромышечной связи с мышцами кора, а также хорошей растяжки и чувства баланса. Начинать изучение данного упражнения следует без дополнительного отягощения, потом попробовать делать его с легкой гирей, гантелей или грифом от штанги и только приступать к варианту с сэнд-бэгом. Не рекомендуется выполнять это упражнение людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, так как траектория движения не совсем естественна для человеческого организма, и велик риск усугубить уже имеющиеся проблемы.


CrossFit WORKOUT. LOST.

Основные работающие мышечные группы: прямая и косые мышцы живота, квадрицепс, приводящие мышцы бедра и разгибатели позвоночника.

Техника выполнения упражнения

Чтобы выполнить турецкий подъем с мешком, следуйте приведённому ниже алгоритму движений:

Лягте на гимнастический коврик или маты, полностью выпрямите ноги. Положите мешок на уровне груди и надежно обхватите его одной рукой по середине. Обопритесь свободной рукой об пол и слегка приподнимитесь на ней. Старайтесь удерживать спину прямой на протяжении всего подъема. Когда локоть опорной руки полностью выпрямился, согните коленом внутрь ту ногу, со стороны которой лежит мешок. Внутренняя часть бедра при этом должна касаться пола. Опираясь на ладонь и колено подогнутой ноги, поднимите вторую ногу и поставьте ступню на пол. Выпрямите корпус и переместите мешок с груди на плечо, так Вам удобнее будет вставать. Встаньте, одновременно с этим ставя стопу подогнутой под себя ноги на пол. После чего выполните все действия в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.

Тренировочные кроссфит комплексы

Предлагаем Вашему вниманию несколько хороших комплексов для занятий кроссфитом, в которых использован турецкий подъем с мешком.

 

Новости





rss