Отжимания в стойке на кольцах вниз головой

Опубликовано: 01.09.2018

Развитие современных технологий привело к неизбежному появлению новых видов транспорта. Один из них — электросамокаты, которые сначала наводнили весь штат Калифорния (США), где питают особую страсть ко всему электрическому, а потом буквально захватили крупные страны Европы и в этом году получили стремительное развитие в России, на сайте купить трюковый самокат. Но это, пожалуй, именно тот случай, когда мир оказался не готов к такому повороту событий.


Отжимания в стойке на кольцах вниз головой

 

 

Начнем с того, что почти во всех странах нет четко сформированной законодательной базы относительно электросамокатов. Поэтому их «водители» чувствуют себя совершенно безнаказанно, двигаясь по автомобильным магистралям в левом ряду (хорошо, если не по встречной полосе), объезжая пешеходов и не используя хоть какие-то средства безопасности. За время путешествий по Европе в этом году только в Швейцарии я видел аккуратного водителя электросамоката — в шлеме, налокотниках и всеми делами.

В остальных же случаях электросамокаты водят безобразно. В одном только Париже количество такого транспорта уже превысило 20 000, аналогичная ситуация наблюдается в других странах. В этом не было бы особой проблемы, вот только электросамокаты способны разгоняться до скорости в 35 км/ч, а у их «пилотов» не всегда есть желание надеть тот же шлем, не то что двигаться по специальной полосе. Отсюда большой риск для автомобилистов, которые могут не заметить мелкий объект на дороге, но еще больший — для переходов.

 

 

Электросамокаты часто можно встретить на обычных пешеходных дорожках, и по сути это все равно, что пустить на тротуары общего пользования автомобили. Водители самокатов не стесняются разгоняться до 20-30 км/ч, чувствуя себя на гоночном треке и обгоняя пешеходов одним за другим. Поэтому они часто становятся виновниками дорожно-транспортных происшествий: например, в этому году в том же Париже водитель электросамоката насмерть сбил 81-летнего пешехода.

В 2018 году аналогичный случай произошел в Москве, где 34-летний москвич задавил пешехода — 88-летнего мужчину. Он управлял электросамокатом IceWheel S8, который весит 18, 5 кг и может развивать скорость 35 км/ч. Для пожилого человека такое столкновение оказалось смертельным.

На самом деле случаев ДТП с электросамокатами много во всей Европе. СМИ часто пишут только о происшествиях с летальным исходом, но в действительности почти каждый день водители таких самокатов совершают наезды на переходов.

 

 

Отжимания в стойке на кольцах вниз головой (Handstand Ring Push-Ups) – вариант отжиманий в стойке для опытных и хорошо подготовленных атлетов. Он усложняется тем, что у стены стоя на кольцах вниз головой, спортсмену намного сложнее держать баланс и сохранять равновесие. Однако это упражнение как раз способствует развитию этого навыка за счет включения в работу мелких мышц-стабилизаторов, которые почти невозможно «пробить» при выполнении обычных упражнений, например, при отжимании в стойке на руках . Помимо этого, основная часть нагрузки падает на трицепсы и передние дельты.

Техника выполнения упражнения

Данное упражнение значительно увеличивает внутриглазное и внутричерепное давление, поэтому его ни в коем случае не следует выполнять людям, которым противопоказана повышающая давление физическая нагрузка.

Техника выполнения отжимания в стойке на кольцах вниз головой выглядит так:

Расположите кольца на расстоянии несколько сантиметров от стены примерно на ширине плеч. Поставить их можно параллельно друг другу или немного развернув к себе. Плотно сожмите их ладонями, статически напрягите трицепсы и оттолкнитесь ногами вверх, вставая в классическую стойку на руках, облокотившись пятками или щиколотками о стену. Плавно начинайте опускаться вниз, делая глубокий вдох. Чтобы кольца не упали в самый неподходящий момент, старайтесь со всей силы давить на них вертикально вниз. Разводите локти чуть в стороны, не допускайте движения ими по направлению друг к другу. Опускайтесь, пока от головы до пола не останется 3-5 см. Не делая паузы внизу, постарайтесь отжаться вверх, используя всю свою взрывную силу. Не забывайте следить за положением колец, максимально сильно вдавливайте их в пол. Работайте в полную амплитуду, полностью распрямляя локти.

Кроссфит комплексы c отжиманиями

Если Вы еще не можете как следует выполнять это упражнение в положении стоя на кольцах, то в рамках этих функциональных комплексов для занятий кроссфитом можете немного упростить себе задачу и заменить его на классические отжимания в стойке на руках.

Megan Выполнить 10 отжиманий в стойке на кольцах и 10 проходов по стене. Всего 5 раундов.
Jennifer Выполнить 15 прыжков на коробку, 10 бёрпи , 20 отжиманий на брусьях и 5 отжиманий в стойке на кольцах. Всего 3 раунда.
Fear Выполнить 12 трастеров со штангой, 10 становых тяг, 10 приседаний с выпрыгиванием и 10 отжиманий в стойке на кольцах. Всего 3 раунда.